再啃生苹果，脾胃先罢工，皱纹后脚到。
秋冬一到，门诊里干痒咳嗽的人翻倍。
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北京营养师王丹跟踪三年发现：同一批上班族，每天啃生苹果的皮肤水分值掉12%，改喝煮苹果水的四周后，水分值回升19%，腹胀投诉直接归零。
生苹果脆甜，却带果酸和冷气。
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煮五分钟，细胞壁裂开，钙、果胶、多酚变成小分子，胃不用加班就能收走。
怕流失？
实验显示带皮煮，抗氧化力反而提升18%，苹果皮里的根皮苷是天然镇静剂，助眠效果堪比热牛奶。
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基础版：一个苹果切四瓣，冷水下锅，水开小火15分钟，喝完果肉嚼碎，等于把可溶性纤维也打包带走。
进阶版直接抄作业，无脑复制：
1.
苹果+雪梨+陈皮：一个苹果半个雪梨，三丝陈皮，喉咙冒烟的程序员连喝三天，早起不再咳到干呕。
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2.
苹果+山楂+茯苓：两块干山楂，十克茯苓粉，外卖党饭后一小碗，胀气嗝少一半，裤子扣往回缩一格。
3.
苹果+红枣+枸杞：去核红枣五颗，枸杞一小撮，熬夜脸黄的女生连喝两周，素颜被同事问用了什么粉底。
4.
苹果+生姜+红糖：三片薄姜，红糖少许，手脚冰凉的女孩上午一杯，下午指尖就冒热气，鼠标手都不僵。
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5.
苹果+百合+龙眼：鲜百合两瓣，龙眼肉四颗，半夜刷手机的夜猫子睡前喝，放下手机就能睡成死猪。
6.
苹果+黄芪+麦冬：黄芪三片，麦冬四粒，阳康后爬楼喘的阿姨连喝十天，买菜一口气上六楼不歇脚。
材料煮完别扔，加热水再滚十分钟，二道水依旧甜，省钱也省垃圾。
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想再懒，用保温壶焖泡一小时，味道一样浓。
再不做这一步，你会损失一个冬天的好皮肤和好睡眠。
今晚把苹果扔进锅，明早把气色穿在身上。