大家好，我是麦冬。
十一假期一到，大家是不是开启了回乡之旅，还有不少爱旅行的朋友，抢不上机票就买硬座，为了旅游主打一个“铁腚”直达目的地。
也有很多朋友觉得假期难得放松，就选择宅家休息看剧、打游戏。
殊不知，这种长时间的久坐可能悄然带来一种致命凶险。
去年国庆，55岁的汪阿姨一早带着刚收的农货，坐了4个小时的车前往儿子所在的城市，想瞧瞧可爱的孙子孙女。
谁知，刚下车没几步路，一下晕倒了，重重摔在地上，叫也叫不醒。
附近的旅客赶紧喊来车站急救中心的工作人员，紧急把汪阿姨送到了医院。
到医院一检查，汪阿姨出现了肺动脉主干栓塞，同时还有下肢的静脉血栓，血压很低，已经发生了休克，情况非常危急！
送到抢救室后，医生对汪阿姨展开了紧急治疗，抢救途中，汪阿姨的生命指征一度消失，心脏停跳3次！
这让汪阿姨险些丧命的就是“经济舱综合征”。
“经济舱综合征”，实际上是下肢深静脉血栓（DVT）引起的肺动脉栓塞（PE）。
在长时间飞行时，在狭小的空间中乘客基本是处于坐着不动的状态，这样全身的血液循环就会变慢；
双腿下垂，不利于下肢血液回流，血液容易瘀滞；同时因为避免频繁去洗手间减少饮水，血液比平时粘稠。
时间长了，下肢的静脉血就有可能在血管内凝固，变成血块。
这些血块如果堵在血管里，会出现腿部的肿胀；
但是如果这些血块掉下来，就会顺着血流一直往上跑到肺动脉里形成栓塞。
肺动脉是全身血液回流到肺里面进行氧气运送的唯一通道。
如果肺动脉被堵，轻则胸闷气短晕倒，重则猝死。
“经济舱综合征”不仅发生在经济舱，也不仅仅指的是乘飞机，而是一个代名词。
长时间乘坐飞机、火车、汽车等交通工具，都有可能导致“经济舱综合征”。
包括日常生活里长时间打麻将、使用电脑、玩游戏都可能出现下肢深静脉血栓形成。
所以真正危险的不是经济舱也不是硬座，而是久坐、久卧等不良生活方式。
《黄帝内经·素问·宣明五气》提到：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”
中医认为，“脾主肌肉”，久坐伤肉实际上伤害的是脾胃。
“脾胃乃气血生化之源之源”，脾胃虚弱，气血就容易运行不畅。
这种功能的下降，代表了机能的沉衰，也就是寒证。
血脉遇寒则凝，凝则不通，当血流的速度减慢，不能及时清理血管里的垃圾，久而久之就会在血管中产生瘀滞。
加上长时间保持坐姿不变，还会让气血瘀滞集中下肢。
就可能导致久坐腿肿、静脉曲张，甚至上面提到的“经济舱综合征”。
那我们该怎么避免“经济舱综合征”的发作呢？
1.定时起身活动
激动人心却又漫长的旅途，不仅需要热情填满，定时起身活动下就是在给自己的健康作保障。
在高铁火车上，每隔1小时起身，上个厕所或沿着过道走动一会。
即使空间有限，在座位上简单活动可以尝试这几个动作
①勾脚尖
动作要领：双腿交叉抬高，尽量勾起脚尖，维持20秒为一组。
②转动踝关节
动作要领：将一边小腿架在另一边大腿上，全方位转动踝关节。
③脚趾抓地
动作要领：放松双腿，双脚平放地面，脚趾用力，抓握地面。
④拉拉小腿
动作要领：面朝墙面站直，距离墙面一个手臂的距离，一只脚斜放在墙面上，身体前倾。
⑤提踵
动作要领：身体站直，双脚平放于地面，提起脚尖，循环反复。
这些动作可以帮助我们缓解久坐带来的下肢压力，促进血液循环，预防下肢水肿。
2.多喝大米汤
大米汤具有补充津液，健脾和胃的作用。
养好脾胃，体内的气血就能逐渐充盈起来。就如同原本干枯的河道水量变得充足，能把河道的泥沙冲刷干净，气血运行通畅了，淤堵也能一点点“通开”。
在熬制的时候要注意水多米少，这样才能更好地补充津液。
出行前准备好装满大米汤的保温杯，旅途中随时饮用，少量多次，不要等口渴了才想起喝。
自驾时，同样每隔一段时间喝几口，避免因专注驾驶而忽略饮水。
如果途中不方便喝大米汤，可以喝温热的水补充津液。
3.按揉肾俞穴
肾俞穴是足太阳膀胱经的穴位之一，位于腰部，是肾精气聚集的地方，有培补肾元的作用。
久坐后，可以两手按揉腰背部第二腰椎棘突左右处的肾俞穴，至皮肤微发热。
肾主藏精，精血是生命的根本，按揉肾俞穴，除了能够帮助我们缓解久坐带来的腰肌劳损、还能够起到护肾助阳的作用。
除了这些，建议大家尽量避免穿过于紧身的衣裤鞋袜，选择宽松舒适的衣物，以减少对下肢血管的压迫。
对于有下肢静脉曲张的高危人群可以选择穿着弹力袜，有助于减少下肢静脉血栓的形成。
假期出游，希望大家玩的健康又开心。
今日互动