秋季养生
立秋后，暑气未消，湿气却悄然加重，不少人出现头身困重、食欲不振、关节酸痛等症状，这正是寒湿侵袭的信号！中医认为，初秋是“祛湿散寒”的黄金期，此时自然界阳气渐收，人体毛孔闭合，若能抓住时机调理，可事半功倍。如何科学应对？记住这4个关键方法！
Part1
秋季祛湿散寒的4个黄金法则
01
饮食调理：健脾祛湿是核心
初秋饮食需温润与祛湿并重，推荐食材：
薏米+赤小豆：经典祛湿组合，煮粥或炖汤可利水渗湿，适合脾虚湿盛者。
山药+莲藕：山药健脾化湿，莲藕熟用可健脾祛湿，推荐山药排骨汤、莲藕蒸肉。
冬瓜+茯苓：冬瓜利尿祛湿，茯苓健脾宁心，可煲冬瓜薏米排骨汤，连皮食用效果更佳。
禁忌：避免生冷瓜果（如西瓜、雪糕）、油腻甜食，这些食物易加重脾胃负担，导致湿气滞留。
02
运动调养：动则生阳，排湿散寒
适度运动可促进气血循环，加速汗液排出，带走体内湿寒，推荐运动：
八段锦/太极拳：缓慢柔和的动作能调节经络，增强脾胃运化功能。
健走/慢跑：每天30分钟，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。
注意：运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，防止外湿侵袭。
03
物理疗法：温通经络，驱散寒湿
中医外治法能直接作用于穴位，疏通经络，祛湿散寒。
艾灸：重点灸足三里（健脾）、中脘（温胃）、关元（补阳），每周2-3次，每次15分钟。
泡脚：用艾叶、生姜煮水泡脚至微微出汗，可温阳散寒，尤其适合手脚冰凉者。
拔罐：在背部膀胱经拔罐，能疏通经络，促进湿气排出，需由专业医生操作。
04
环境调节：避免外湿入侵
初秋多雨，环境湿气重，需做好防潮措施。
居家：使用除湿机或空调除湿功能，保持室内湿度在50%-60%。
穿着：避免穿未干透的衣物，雨天穿防水鞋，防止湿气从脚底侵入。
作息：早睡早起，避免熬夜伤脾，晚上11点前入睡有助于阳气收敛。
初秋是祛湿散寒的“黄金窗口期”，抓住这段时间调理，能为一整年的健康打下基础。从今天起，调整饮食、坚持运动、科学艾灸，让寒湿无处可藏！记住：健康不是一时之功，而是日常点滴的积累。愿您在这个秋天，收获轻盈身心，拥抱活力生活！
红河州妇幼保健院 妇女儿童医院
供稿丨中医科杨贤
编辑丨健康教育科
一审丨杨贤
二审丨王媛芬
三审丨周洪剑
2025年9月11日
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