每个人都会老去,但是每个人的衰老速度都是不同的,一些生活恶习会加速身体老化速度,而一些自律行为可以让你显年轻。

如何有效抗衰老?分享几个有效的抗衰老行为:戒掉3个恶习,坚持3个行为,让你比同龄人显年轻10岁:

戒掉3个恶习:

1、戒看得见的糖分

过多摄入糖分会破坏皮肤中的蛋白纤维,导致皱纹、痤疮等皮肤问题,还会增加肥胖、糖尿病等疾病风险,加速身体衰老。

戒掉日常生活中的甜品、含糖饮料,用天然甜味的蔬果代替,不但可以控制热量摄入,稳定血糖,皮肤状态也会变得越来越好,起到抗衰老效果。

2、戒熬夜、睡眠不足

很多人晚上习惯了刷手机、玩游戏、加班工作,总是熬到了一两点才睡觉。而长期熬夜、睡眠不足会扰乱人体生物钟,影响内分泌和新陈代谢,出现皮肤蜡黄、黑眼圈等问题,让我们的面容显得疲惫不堪、老态尽显,还会使免疫功能失调,加速身体各器官衰老。

想要拥有健康的身体和年轻的容颜,我们要养成规律作息,充足睡眠的好习惯,每天睡8个小时左右,可以促进身体机能修复跟激素分泌,第二天你的精神状态饱满,皮肤状态也会越来越好,看起来也会显年轻、有活力。

3、戒重口味饮食

抗衰老行为:戒掉3个恶习,坚持3个行为,让你比同龄人显年轻10岁

重口味饮食如偏爱煎炒油炸、腌制食品等,容易引起“上火”,导致皮肤出现暗疮等状况,还会带来高血压、心血管疾病等隐患,加速身体衰老。

想要提升健康指数,并且让皮肤保持更好的状态,我们要调整饮食结构,选择清淡、营养均衡的食物。三餐应该做到低油盐饮食,多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物以及富含优质蛋白质的食物,如鱼类、豆类、瘦肉等,这样可以更好的控制热量摄入,身材会慢慢瘦下来,身体也会越来越健康。

坚持3个行为:

1、坚持防晒

阳光中的紫外线是导致皮肤老化的重要因素,紫外线中的UVA能够穿透皮肤表层,直达真皮层,破坏胶原蛋白和弹性纤维,导致皮肤松弛、皱纹产生。

因此,做好防晒能减少紫外线对皮肤的伤害,减少晒斑的出现,可以让皮肤保持白皙,看起来也会显年轻。日常防晒可以选择戴太阳帽、太阳镜、涂防晒霜等防晒。

2、坚持多喝水

相比于各种含糖饮料,温开水是比较天然、健康的饮品,充足的喝水量可以促进身体循环代谢,加速废物的排出。

身体缺乏水分会影响各个功能的运转,皮肤也会就会变得干燥、粗糙,失去弹性。当我们摄入足够的水分时,水分会通过血液循环输送到皮肤的各个细胞,为皮肤补充水分,使皮肤保持水润、光滑。

天热的时候要多喝水,生病的时候要多喝水,减肥的时候也要多喝水,每天喝水量在1.5-2L左右,可以让身体机能的正常运转,每天1-2杯茶水可以起到抗氧化效果,减缓衰老速度。

3、坚持每天运动22分钟

运动锻炼可以促进细胞再生,抵抗衰老速度,让你身体机能比不运动的同龄人显年轻。那么,每天运动多久可以达到锻炼目的呢?

研究发现,每天进行22分钟的中高强度运动,如快走、撸铁训练、健身操、游泳、骑自行车等,一周累计运动就能达到150分钟,不但可以抵消久坐带来的危害,还能增强心肺功能,减缓身体机能老化速度,还能提升抗压力,有助于保持积极乐观的心态。