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瑜伽 修身 修心
练习 瑜伽，无论是否追求难度体式，都会随着练习慢慢让身体释放，自然而然地做到许多曾经认为完全不可能的体式；只要练习，总在精进！这或许也是瑜伽恒久的魅力所在吧！
作为瑜伽传承者的艾扬格老师，被赞誉为“现代瑜伽创始人”，其1966年出版的《瑜伽之光》，被认为是瑜伽练习的“圣经”，译成了18种文字，累计售出100多万册，影响了并引领了全世界的瑜伽练习者。 
艾扬格老师书中体式的难度系数为1–60，但仔细翻阅，却与我们练习中的身体觉知并不完全吻合，今天我们就通过艾扬格老师的视角，看看难度系数为1的15个体式：
01 山式（No.1）
山式，是瑜伽中最基础的体式，让身体像山一样牢固的站立不动，可以说，瑜伽中的任何一个体式的基本位都是从山式中演变而来，而“万变不离其宗”的便是山式中要求的“中正”和“平衡”两个要素。
树式，是瑜伽中第一个单腿站立的平衡体式，从手臂向上的延展中需要感受到身体的稳定和脊柱的伸展，如扎根地下的大树，枝叶繁茂、遮阴伞被的能力来源于盘根错节的根基。
战士式是瑜伽中代表了勇气和力量的序列体式，通过从不稳定到逐渐稳定的支撑练习，建立双腿肌肉的力量和核心力量，找到身体的伸展与根基稳定的平衡，为更深入的练习做好身体层面的准备。
鸟王式的腿位为髋关节的内收内旋、手臂缠绕是大臂的内收加外旋，是一个非常考验身体柔韧性和平衡的体式，对于绝大多数练习者都是一个非常有难度的体式，为了纪念众鸟之王Garuda而命名。但显然难度系数为1级是不太相符的。
这个体式因像一只趴在地上的蝗虫而得名，可以锻炼到背部力量、基础的脊柱后弯、双腿肌肉力量及核心力量，是一个非常好的疗愈体式，尤其对于腰椎间盘突出的练习者，有很好的缓解效果。
这个体式也就是我们常说的“四柱式”，对于初学者来说，四柱式是一个必须迈过去的门槛，更是支撑类体式的基础体式，否则很难在瑜伽练习中更加深入，需要强大的核心力量和肩背的稳定性才能力完成。
在练习中也常称之为“蛇式”，体式的形态非常像一条昂头向上正准备进攻的毒蛇，身体的前侧完全伸展开，脖颈拉长向上抬高，双手轻轻支撑，背部前推，胸腔提高，有一种蓄势待发的力量感。
上犬式是与眼镜蛇式非常相似的一个体式，区别有两点，一是双腿的形态，蛇式的大腿贴地耻骨下压，而上犬式的双腿是完全离地的；二是支撑点的不同，在上犬式中为双手和前脚掌支撑。显然做到上犬式比眼镜蛇式的难度要大很多。
至善式的梵文名称为Siddhasana，Siddha即“悉达”，意为半神人，拥有超自然的能力，即瑜伽的神奇力量，也指德高望重的圣人、先知和先哲。在至善式中，闭上眼睛，寻求内心的宁静，获得专注和安宁。
英雄式要求双膝并拢、双脚外展，臀部向下落于地面，但对于初期练习者很难做到，可以从臀部坐于脚跟开始，让膝盖位置慢慢伸展开后再尝试大腿的内旋，避免过度用力造成膝盖的损伤，英雄式非常适合饭后练习。
这个体式传说是献给毗湿奴的人狮化身的，双脚交叉右脚跪坐，臀部坐在脚上方，张大口，舌头伸出朝下巴伸展，眼睛看向眉心，是一个看上去有些怪异、滋养喉咙的体式，打开喉轮、有助于讲话更清晰。
我们常称之为“反台式”，是一个伸展身体前侧的体式，但在练习中我们会发现，如果肩关节的柔韧性不够，手臂与身体的角度不能达到大致垂直时，支撑是很难维持的，体式中腿部及脚踝前侧的伸展也非常强烈。
膝碰耳犁式是在犁式的基础上，髋关节深度前屈，让膝盖落在耳朵两侧，其实对于初级练习者来说，无论是做到肩膀支撑的完全犁式，还是深度髋前屈，都是非常难的，需要特别关注脖颈的受力情况，避免受伤。
上伸腿式也就是我们常说的倒箭式，是一个简单的倒置体式，血液会自然流向头部，滋养大脑和颈椎，双腿向上的动作，也是帮助缓解静脉曲张很好的方式，所以倒箭式可以说是一个修养和休息的体式。
巴拉瓦加第一式是个简单扭转脊柱的体式，相对比较简单，可以根据身体情况选择适合自己的练习深度，帮助灵活背部肌肉，按摩腹部内脏，缓解久坐等引起的腰背部不适。
小结：
这15个体式，有的确实是基础体式，如山式、蛇式、战士二式等，但有的体式难度却是非常大，如四肢支撑式、鸟王式、反台式，与我们一般所理解的难度系数颇有偏差，为什么艾扬格老师会这样来安排呢？下一篇《瑜伽之光》精读我们来一起找找原因吧！
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