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大家有没有觉得一到秋冬天，就感觉自己被“风干”了？明明喝了好多水，嘴巴还是干到起皮，皮肤摸起来糙糙的，吃啥都没胃口，就连上厕所都变得不顺畅…一开始以为只是天气干燥，后来才知道，喉咙干、没食欲、皮肤起皮等问题，根本不是缺水，是身体里的津液不够啦！
这时候光喝白开水可不行，得靠 “津液水” 慢慢养，给身体补充足够的津液，由内而外滋润起来～给大家分享4样冬天可以常喝的一些汤汤水水，喝了一周，嘴巴润了、胃口开了，连皮肤都不紧绷了。
有时候你特别容易口渴，但喝很多水也不管用，可能并不是因为你身体缺水，而是缺少津液。这时候你可以每天熬一点米汤喝，一碗浓浓的、热热的米汤真的很管用，尤其脾胃不好的时候就可以喝起来。
但米汤可不是平常煮粥时那种很稀的水，而是米粥煮好后，浮在表面那层浓稠醇厚的米油。
✅做法：粳米提前浸泡半小时后洗干净，米和水比例1：9，可以用砂锅，或者电饭锅，煮一个小时左右，然后关火焖五分钟，只喝汤不吃米。
银耳、莲子、雪梨这三样一起炖汤，真的是胶质满满，还飘着雪梨的香。秋天干燥缺水，皮肤粗糙，最近我经常煮来喝，越喝越润，还润肺去燥，连喝了几天，嗓子不痒了，滋润了，夜里也睡得更踏实了。
3、雪梨用盐搓洗干净表皮，去核切小块，红枣洗净去核。
4、银耳冷水下锅，银耳和水的比例大约1:6，煮开后用勺子搅动几分钟，转小火继续煮30分钟。
5、然后加入莲子、梨、红枣进去煮30分钟，看到汤汁明显变浓稠，撒把枸杞，关火焖十分钟可以开吃啦～（梨和红枣本身带甜味可以不额加冰糖，喜欢甜口的可加点冰糖）。
🌿小提示：煮熟的银耳不要放太久，会产生亚硝酸盐，隔夜的就不要吃啦～
换季就会经常有嗓子干、鼻子干、嘴唇干燥、大便干燥的情况，可以安排喝上这碗甘蔗马蹄水，喝完嗓子特别舒服，专治各种干燥缺水。食材是当季的方便好买，经济又实惠！关键是甘蔗马蹄水味道清甜滋润，甘甜可口，真的超好喝，学会了再也不想买奶茶了。
3、把食材放到锅里或养生壶里，加入适量清水，大火煮开后开中小火煮 30 分钟左右即可。
秋冬季节，身体的第一反应就是燥！而燥邪容易伤人体津液，津液耗伤了，身体就能明显地感觉到干：口干、唇干、鼻干、咽干、甚至皮肤也干。这时候要多吃些滋阴润燥的食物，来应对干燥。
这个沙参玉竹瘦肉汤就很合适，它滋阴清热，平时有家人熬夜压力大都可以煲来喝，一周可以喝两到三次，老少皆宜，做法也超简单。
✅食材：沙参10g、玉竹10g、百合20g，莲子10g、海底椰10g、猪骨头500克、红枣10克、姜片
2、玉竹、沙参、百合、莲子、海底椰洗净，浸泡30分钟；红枣去核洗净；姜片洗净。
3、将所有食材放入汤锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煲1.5小时。
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