我在阿里地区海拔4500米以上的地方待了一个星期都活蹦乱跳，能吃能睡。结果在大理3500米海拔高反了～～风大没戴帽子，马上就头痛欲裂恶心呕吐。保暖真是最要紧最要命的！上高原，不管什么季节都得备上御寒的衣服和厚帽子，更不能嫌麻烦。哪怕自驾下车几分钟都不能大意啊！帽子必须焊在脑袋上！
乙酰脞胺一定要配合氯化钾缓释片来吃。这是抗高反的神药，上5000或者更高都不成问题。最好再加上角鲨烯红景天软胶囊，这个可以补充体力。
冈仁波齐转山行程中，亲证乙酰唑胺有效，副作用手麻脚麻，但比起高反的难受可以忽略。拉萨当地药店很多没有，建议提前买提前三天吃。
从成都一下子开车到巴朗峰我也高反后脑勺头疼，选择熊猫坪扎营适应一晚会好很多，可以第二天去巴朗峰垭口喝咖啡，但下车活动谨慎运动，还是要适应。去格聂我选择绕甘白线（三千到四千米）适应高原，去巴塘（约三千米）住一晚休整，然后第二天根据身体情况走格聂南线，从4300米徒步到亚莫错根5000米再返回，之后一直在海拔4000米以上自驾徒步。不断评估自己的状况，一直选择租车自驾，有情况随时下撤，这才算敬畏自然珍惜生命的态度。
5月16日，一名35岁女性游客在稻城亚丁景区内疑因高反休克昏迷，晕倒路边，现场热心游客和医务人员给她进行了两个多小时的急救，但最终未恢复生命体征。
景区一负责人在新闻记者采访中证实此事，并称因高反离世的游客，隶属于一个团建团队。关于这名女游客是否有基础疾病的问题，该负责人表示：“现在我们也不明确，相关部门正在做进一步的调查确认。”
疑因洗澡诱发？
无独有偶，就在出事前几天，四姑娘山一位男游客也因高反不幸去世。
5月10日，四川四姑娘山镇一名男性游客出现严重高反症状，尽管被紧急送往四姑娘山镇卫生院抢救，但最终没能抢救过来。5月11日，有记者联系四姑娘山镇卫生院，工作人员证实了此事：
“（昨天）有一个病人，没抢救过来，已经送去火化了。”
“抢救的时候已经没有意识和心跳脉搏了，抢救无效后去世”
“前几天他身体就出现了不适，到卫生院来吸氧，当时我们医生就建议他降低海拔了。”
随后，一名自称顺风车司机的网友在网上发帖，还原了事件经过：5月10日早上，他在网约车平台看到有人发布返回成都的顺风车订单，于是与对方取得联系。8时21分，他抵达出发点，发现该男子是被人搀扶着出来的。
同行者介绍，他们到四姑娘山镇已有3天时间，“第一天洗了澡，穿得有点少，可能有点感冒并伴有咳嗽，还去镇卫生院吸过氧。”
该司机表示：“我看到那位男士被搀扶着出来，同行女士说是高反。据我多年的高原经验，这位男士可能出现了高原肺水肿，所以告诉那位女士这种情况不能往成都走，途经巴朗山海拔高，往上爬巴朗山只会让他更严重，这种情况应该先立即就医。”
在司机催促下，两人上车，5分钟后，司机将他们送到最近的四姑娘山镇卫生院。由于该男性体重较大，卫生院组织在场众人将他抬上担架推进抢救室，迅速展开抢救。鉴于患者情况危急，卫生院召集全体医生护士到场，并呼叫救护车随时待命。
遗憾的是，“抢救时患者已无意识，没有心跳和脉搏，最终抢救无效去世”。
虽然于逝者而言，事后总结这种事儿不过是毫无意义的马后炮，但对依然怀抱户外热忱的人来说，每一次让人心痛的事故案例都是振聋发聩的存在。
从四姑娘山司机的情况描述中，高原经验比较丰富的人很容易发现，这起悲剧原本有不少可以避免的地方，比如：
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刚进入高原，洗澡洗头是大忌！一则高海拔温度低，容易感冒；二则洗的过程中水温高，加速血管扩张和供氧负担，同样会造成这种负担的，还有饮酒。
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当高反症状比较严重时，应听从医生建议，立即降低海拔，如撤回位于低海拔地区的成都。
游客自身是否存在基础疾病，或心肺功能不佳，我们不得而知。不过心脑血管疾病、6岁以下儿童、60岁以上老年人等特殊群体，还是建议慎重上高原——当然不是不能出发，而是更要做好充分准备，循序渐进。
四姑娘山景区。图/子君
高反的发生与个人体质有着密切关系，是否中招堪比开盲盒，但向来有一些男性、肌肉含量高健身人群、肥胖人群等更易发的民间说法。
要注意的是，高反并不是毫无征兆突然出现并加重，一般人在从低海拔进入高原后的7天内，都可能出现高反症状。至于会出现高反的海拔线，因人而已，有人刚上三千米就有反应，也有人四五千米的海拔上依然没什么感觉。
胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等都可能是高反症状，正常在高原适应两三天后，高反症状会逐渐缓解——如果没有，则注意多休息、避免高强度运动；如果加重，考虑下撤到更低处海拔处适应缓解。
亚丁牛奶海。图/乌木
高原不鼓励硬抗。
稻城亚丁景区出事的姑娘据说走的是金刚挑战线——由贡嘎措出发到牛奶海、五色海，单程约3公里，往返徒步时长约4-6小时，其中2公里爬升路段，海拔由4200米拔升至4700米。牛奶海、五色海区域海拔为4500米以上，氧气稀薄、天气多变。
此前带队亚丁大转山线路，我们最后一天从景区出发前往牛奶海，走的便是这条线路。对于已经适应高原环境、完成亚丁转山线路的大家来说，这段路简直是饭后遛弯般的存在；但沿途也确实可以看到很多人在“硬抗”着往上走。
如果只是因为缺乏运动脚酸走得慢，坚持坚持倒也无妨，但若已经出现严重高反症状，比如嘴唇发紫、头痛欲裂等状况，立刻下撤别犹豫！
亚丁大转徒步途中。图/乌木
说了这么多严肃、严重的，吓到你不是本意。我本人十年来几乎每年都要上一两次高海拔，实不相瞒，我也高反。
但在一次次的尝试中，我已经大概清楚自己的身体状况，在什么样的海拔和状况下更应该注意，比如我知道自己可以承受直接飞到海拔4400米的稻城机场，但必须提前在当地躺平适应两天再运动；我知道自己心肺能力的极限，会保持自己的鼻吸口呼慢节奏……
经验当然不是一蹴而就获得的，高原也总是值得我们一再探索。毕竟，中国最壮阔的景色，几乎都在西部的空气稀薄地带。
高原从来不是禁区，只是需要我们有更多敬畏。
在即将到来的夏天，格聂的花海又将成片盛放在馒头一样可爱的雪山下，梅里北坡的杜鹃花在冰川的映衬下愈发红火，冈仁波齐的朝圣者用虔诚感动你我，珠峰东坡的日出点亮世界之巅带来难以言说的震撼……
是的，这些地方其实都属于高海拔线路。它们各具特色的美，无可替代，也只有亲身走进，才能体会扑面而来的震撼。
这，或许也是为什么哪怕稻城亚丁景区一整个处于空气稀薄地带，也挡不住其早在2023年就已经客流量突破100万的原因吧！在近期事故后，亚丁景区长线短线也依然处于正常开放状态。
所以，如果你也觊觎高原的美景，别害怕，也别大意。
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记得刚上高原后别马上洗澡、跑跳，修生养性，慢慢行动。 -
记得逐步适应海拔，缓慢上升，如果初次上高原，最好选择汽车火车等有更过过度时间的方式。 -
记得带个保温杯，多喝水才是最有效的高反克星！少量多次地喝，直到尿液变得无色透明。 -
记得好好吃饭，戒烟戒酒，营养均衡，但不要一次性吃太饱吃太多，可以带一些维生素片作为补充。 -
记得调整睡眠时间，可以比平时正常睡眠时间推迟1小时左右入睡，更容易睡着，以及减少半夜睡醒头痛的概率。 -
记得整个指甲式血氧仪或是运动手表手环等，实时海拔高度、监测心率及血氧浓度。 -
记得在做好防寒保暖的前提下，保持房间或帐篷的通风，谨防缺氧。
愿大家每一次高原出行都能邂逅好风景，然后，安全回家。
