微精选

很多人觉得 “胀气” 是小事，忍忍就过了，却不知道浊气长期憋在肚子里：

• 堵在脾胃，会导致消化不良、大便黏马桶，吃再多养胃的东西也没用；

• 影响气血运行，还会让肚子摸起来有硬结、按下去疼，连月经都可能受影响；

• 甚至会让人莫名烦躁、爱生气，情绪像 “被气堵住” 一样不顺畅。

而这5个动作，就是帮身体 “打开排气口”，把憋了很久的浊气一点一点排出去，比吃药更省心。

每个动作都不用复杂工具，坐着、躺着就能做，做完记得喝一杯温水，帮浊气更快排出。

1. 敲带脉：2 分钟敲开 “气团”，肚子先松快

作用：带脉像腰腹的 “腰带”，浊气最容易在这里堆积成 “气团”，敲一敲能把气团敲散，还能帮肠道 “动起来”。

做法：

站姿或坐姿都可以，双手握拳（用指关节敲，别用蛮力）；

围绕肚脐一周，顺时针敲打带脉，每次敲2分钟（力度以 “酸胀不疼” 为宜，腰侧肉多的地方可以多敲几下）；

敲的时候可能会听到肚子 “咕噜响”，甚至忍不住排气，都是气团在散开的信号。

2. 揉腹：1分钟揉开淤堵，浊气排得快

作用：顺时针揉腹能顺着结肠方向 “推浊气”，遇到痛点、硬结别躲开，揉开了浊气才能排出去。

做法：

平躺下来，双手叠放（右手在上、左手在下，掌心贴腹部）；

绕肚脐顺时针揉1分钟，速度别太快（一圈约2秒）；

揉到痛点、硬结时，稍微放慢速度，用掌心轻轻按揉，别用劲压；过程中打嗝、肚子里有 “咕咕水声” 都正常，这是浊气在往外排。

小提醒：刚开始揉可能没感觉，坚持3天，淤堵的地方慢慢揉开，身体就会有反应。

3. 推揉腹中线：21次推顺脾胃气，肚子不胀了

作用：腹中线是气血运行的 “主干道”，从心窝推到耻骨，能打通淤堵，帮脾胃顺气，平时吃多了、脾胃胀都能推。

做法：

平躺，双手掌心相对搓热，然后两手交叠（右手在上），放在心窝处（胸口正下方）；

顺着腹中线，慢慢往下推到耻骨联合处，重复推21次（力度要轻，别按到疼）；

推几下就会发现肚子 “咕咕叫”，这是脾胃气在顺，推完会明显觉得胸口不闷了，肚子也轻快了。

4. 屈腿抱膝：5-6次挤压排气，腰腹都放松

作用：抱膝的动作能挤压腰腹，像 “挤海绵” 一样把深处的浊气逼出来，还能缓解腰腹紧张。

做法：

平躺，双腿屈膝抬起，双手抱住膝盖（手指扣住腿后侧）；

慢慢把膝盖往胸前拉，拉的时候微微张嘴吐气（别憋气），保持3秒钟后松开，循环做5-6 次；

拉的时候能感受到腰腹被拉伸，浊气会随着吐气慢慢排出来，做完腰腹都暖暖的。

5. 按揉阳池穴：2-3分钟调动气运转，浊气不残留

作用：阳池穴能调动全身气的运转，帮身体 “推浊气”，尤其是肚子里的气排不净时，按这里最管用。

做法：

把手腕抬起来，找到手腕背部、正对中指和无名指指缝的位置（就是阳池穴）；

用拇指按揉，每次按2-3分钟，力度以 “酸胀感传到手背” 为宜（左右手都要按）；

按的时候可能会觉得手指发麻，这是气在运转的信号，按完会觉得全身都通畅了。

1. 按完别受凉：做完这5个动作，身体的毛孔和 “排气口” 是打开的，别立刻穿露腰的衣服、吹空调，也别喝冰饮，避免凉气进去又把浊气堵回来；

2. 每天做一次就够：不用贪多，每天花10分钟做一轮（敲带脉→揉腹→推腹中线→抱膝→按阳池穴），坚持1周，你会发现肚子不胀了，连情绪都变顺了，不容易因为小事烦躁。

其实肚子里的浊气，就像 “身体里的垃圾”，排出去了身体才会轻松。如果做完这些动作后，排气变多、肚子不胀了，欢迎在评论区分享你的变化～ 赶紧试试这5步，看看自己肚子里到底憋了多少气吧！