不少球友打球时总犯同一个错：球一过来就急着挥拍，人还没站稳，要么打空，要么回球偏，甚至因重心不稳差点摔倒。明明动作没差，却打不出好球，越打越急。
其实问题出在忽略了 “准备节奏”—— 很多人把 “击球” 当单一动作，却忘了每一次挥拍都需要 “站稳”+“两拍节奏”。先站稳，再按 “蓄力 + 挥拍” 击球，才能让挥拍稳定有力，告别慌乱 “瞎打”。
先站稳，是击球的 “地基”
脚下没站稳，身体晃悠悠，哪怕手臂动作再标准，也难控制落点和力度。就像盖房要打地基，打球得先让身体 “扎根”。
比如接快攻球时，有人怕来不及，不等脚步到位就挥拍，结果要么重心靠前回球下网，要么重心偏后球打飞。但只要快速移脚，让双脚与肩同宽、重心在两脚间、身体微前倾，再准备击球，不仅接得稳，还能给发力留空间。
站稳不是 “不动”，而是击球前找稳定支撑点。正手、反手击球都要提前移脚，让身体正对来球，后续挥拍才不会因失衡变形。
核心节奏：蓄力 + 挥拍
站稳后想打出有力的球，关键是 “两拍节奏”—— 第一拍蓄力，第二拍挥拍。像弹簧先压缩（蓄力），才能弹出力量（挥拍）；直接挥拍没蓄力，球打不远还易失控。
正手攻球时，蓄力就是引拍：双脚蹬地、身体稍右转、手臂后引，肌肉像拉紧的橡皮筋存力；挥拍时身体左转、手臂前推、手腕发力，把力全传到球拍，击球后自然随挥。这一收一放，击球又准又有力。
反手击球同理：蓄力时身体左转、手臂贴身後引；挥拍时身体右转、手臂前发力，脚下同时蹬地，借身体转动让力量更连贯。很多人击球没力，就是少了蓄力这拍。
就连简单的搓球也需两拍：蓄力时拍面后仰、手臂后引；挥拍时手臂前送，轻擦球底控旋转落点。没蓄力的搓球，易出高球给对手进攻机会。