选择养生之道不用纠结，三条标准最实在——谁的方法经过漫长历史检验、谁寿命长、谁对人类贡献大。唐朝的孙思邈刚好戳中这三条，他活了140多岁，是公认的“药王”，写的《千金要方》《千金翼方》连现代专家都得说“学到了”，关键他的养生招儿没有玄乎的修仙套路，全是从生活里抠出来的实在办法。
年轻时候孙思邈在乡间行医，碰到个庄稼汉吃了冷粥又喝凉水，肚子疼得打滚。他没急着开药方，找块粗布裹上炒热的盐巴敷在汉子肚子上，又让喝了碗温热的姜糖水，没一会儿人就缓过来。后来他发现，村里好多人生病不是因为体虚，是“作”——夏天贪凉睡风口，冬天少穿棉袄，吃饭要么狼吞虎咽要么暴饮暴食。打那起他就琢磨，养生哪用那么复杂？先把“瞎折腾”的毛病改了，比啥补药都管用。
他最常挂在嘴边的是“食不过饱，饮不过量”，唐太宗请他进宫，御膳房摆了满桌子山珍海味，他只夹了几口青菜和一碗小米粥，放下筷子说“陛下您看，这碗粥要是装满了，再倒就得洒出来；肚子要是撑圆了，脾胃就得加班干活，时间长了可不就累坏了？”现在专家说的“七八分饱最健康”，其实一千多年前他就用“装粥”的比喻讲透了。他还反对“跟风吃补”，说有人明明脾胃弱，偏要吃人参鹿茸，这不等于“给小马拉大车”，越补越乱？日常吃点五谷杂粮，按时吃饭不挑食，就是最好的“食补”。
还有“常欲小劳，但莫大疲”，他自己七十多岁还在院子里种药草，八十多岁跟着采药队上山，弟子劝他歇着，他捋着胡子笑“你们看那路边的石头，一动不动，时间长了就长青苔、裂口子；那小溪里的水，天天流着，反而清清爽爽。人也一样，动一动血脉才通，可要是硬扛着干重活，把力气耗光了，跟把柴火一次性烧完有啥区别？”现在人要么下班就瘫在沙发上刷手机，要么为了KPI熬夜加班，都犯了“要么不动、要么往死里动”的错。他的办法接地气——饭后散散步，睡前揉揉腿，周末去公园打个太极，哪怕站着洗洗碗都是“小劳”，比躺一天舒服多了。
“怒不过度，喜不极乐”也是他的智慧，给一位老员外看病时，老员外说自己总头疼，吃了好多药都不管用。他观察两天发现，老员外要么因为管家算错账拍桌子骂人，要么因为儿子中了举人哈哈大笑到喘不过气。他就劝“您这头疼不是脑袋的事儿，是心里的火在烧。生气的时候，好比把锅放在火上烧，水都烧干了锅能不裂？高兴的时候，好比把水烧得太开，溅出来还能烫着人呢。”现在心理学说“情绪波动太大伤身体”，他早把这事儿琢磨明白了，办法简单——生气的时候先深呼吸三次，高兴的时候喝口茶缓缓神，别让情绪牵着鼻子走。
他的养生十三法更实在，全是日常不经意就能做的小动作。比如梳头发，双手搓热，用指腹从额头梳到后脑勺，早晚各10次，能养气血、清头脑，掉发都少一点；转眼睛，搓手敷眼30秒，眼珠顺时针逆时针转，每个方向停1秒，缓解眼疲劳比滴眼药水管用；叩齿，上下牙轻轻碰36下，能固牙齿、促消化；揉腹，搓热手顺时针逆时针各揉36下，睡前做促进肠胃蠕动，便秘腹胀的人一周就有变化；搓脚，擦脚搓涌泉穴，能暖手脚、助睡眠，冬天手脚冰凉的人坚持半个月就好；提肛，吸气收肛门，闭气3到5秒再放松，早晚各20到30下，能强盆底肌，预防尿失禁。这些动作不用专门抽时间，随时随地都能练，把养生融入生活。
现在好多人都因这些方法受益。上班族小宇天天对着电脑，眼睛干涩近视，坚持转眼睛后，眼睛舒服了，近视没加深；张爷爷肠胃不好，揉腹后吃饭香了，肚子不胀；小李压力大失眠，搓脚后睡眠质量提高，每天精神饱满。