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而是你座高调得高了或者低了！

错误座高➕暴力踩踏≈骑行酷刑，轻则劝退，重则伤膝伤腰！

不想花几千个大洋去做个飞艇！那么 新手如何调好自己的座高 呢？

座高的公式与法则

脚后跟法则（新手首选）

新手及部分老手都在用的，也是快速调整座高的方法。在不用借助工具的情况下，我们可以这样:

注意：这只是起点，最终高度通常比此法略高，通常实际座高还要上微调0.5～2cm。即使座高调对了，新手的铁锭还是需要时间去适应！

适合东亚人的LeMond（雷蒙德）公式（初步精准）

20世纪80年代由环法冠军Greg LeMond 及教练团队推广： 跨高×0.883 = 座高 （五通到座垫顶部距离） ，后期出现的 跨高x0.887 的公式，是Retül专家等fitting机构在LeMond公式中微调个体差异。

经典的LeMond公式（跨高x0.883）源于欧美，但对部分腿身比例不同的东亚骑友可能偏高。一个更保守的起点建议是： 跨高x0.85 。 来初步调整你的座高！

在此之前先了解怎么测量跨高，详见 新手如何选择自己公路自行车尺码？

福尔摩斯法则（进阶微调）

Holmes膝角法是1994年学者Holmes发表于《运动医学期刊》 的一种测量座高方法，是现代Bike Fitting黄金标准。

该法则借助量角器测量“髋-膝-踝”三点连线的 膝盖夹脚 ， 当踏板处于最低点（6点钟方向）时，测量膝关节角度 ；理想膝角：145°~155°。

建议有个志同道合的朋友一起操作：

角度越小座高越低，角度越大座高越高 ，可以按照此规律微调你的座高。

以上方法，从偏低位置开始（如按 跨高 x 0.85 或脚后跟法则 高度）， 循序渐进微：每次只上调 2~3mm 。骑行感受几天。

适应标准：踩踏至最低点（6点钟）时，膝角大概在 145°~155 ° ；踩踏发力如滑丝般顺畅，无膝盖压力；臀部不晃动。

公式只是参考没有固定的答案， 别再让错误的座高“掏空”你的骑行热情和身体！掌握这些科学方法和亚洲人的适配公式，花点时间耐心微调。 一切的调试只为符合你高贵的身形！