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不是睡不着，就是睡不沉；不是半夜醒，就是天没亮就醒。有人一开始以为是年纪大了的“正常现象”，但其实，很多时候问题并不在“年龄”，而在——肝

人的睡眠质量与肝脏功能息息相关。白天操劳多、情绪压抑、饮食油腻、熬夜不休，都会让肝负担加重，夜里自然难安

我见过太多因为肝气不畅而失眠、做梦、盗汗、心烦的案例，肝不好的人，睡觉时到底有哪些“信号”？下面这5种反应，出现一条都要多加注意；若一个都没有，恭喜——你的肝脏功能还不错。

这个时间段是肝经最旺的时候。若肝血不足、肝气郁滞，肝脏无法顺利完成调节与代谢，就会让人半夜醒来、心烦气躁

有的人甚至醒后再也睡不着，第二天整个人都无精打采

建议这类人群睡前泡脚时加几片艾叶或姜片，能起到温经通络、助眠养肝的作用。

肝主藏血，也主魂。肝血充足，魂安则眠；肝血不足，魂不守舍，睡眠自然多梦

尤其是梦到追赶、坠落、争吵之类的梦，说明肝气郁结、肝血亏虚

平时可以多吃些养肝血的食物：黑芝麻、枸杞、桂圆、红枣，晚上尽量不情绪波动、不熬夜，能明显改善这种情况。

很多人以为盗汗是“上火”，其实不少是肝阴虚、虚火扰阳的表现。阴液不足，身体内热无法平衡，就会在夜间不自觉出汗

这种情况适合吃些滋阴食物，如百合、银耳、麦冬、生地

同时保持卧室温度适宜、睡前不过饱，也能缓解夜汗。

肝主筋，当肝血不足或肝火太旺时，筋失濡养，身体就容易紧绷、抽搐、磨牙

有些人甚至一觉醒来，下颌酸痛，肩颈僵硬

建议增加富含镁、钙的食物——绿叶菜、豆腐、黑芝麻、芝麻酱等，帮助放松肌肉，同时舒缓肝气。

如果你或家人睡觉时打呼厉害、憋气、甚至脸色发红发涨，这往往是肝火旺、痰湿重

肝火上炎会让气机上逆，痰湿阻滞则妨碍气血运行

平时要少喝酒、少吃辛辣肥腻的食物，多运动、多出汗，帮助疏肝解郁。

1. 规律作息，别熬夜
   肝脏排毒修复的黄金时间是晚上11点到凌晨3点，长期熬夜会让肝血无法回流，肝气不舒

2. 饮食清淡，少怒多笑
   情绪郁结最伤肝。建议多做深呼吸、散步、晒太阳、和人聊聊天，保持心态平和，就是在养肝

3. 常按太冲、期门两穴
   太冲在脚背大拇指与二趾中间凹陷处，期门在乳头直下肋骨边。
   每天早晚轻轻按摩3-5分钟，能促进肝气流通、改善气血运行。