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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
学 
头部保持端正，颈部挺直，双眼平视前方，挺胸直腰，肩膀放松，屈肘，将拳头抱于腰部两侧，拳心朝上，双脚并拢，双膝伸直。（图1）
要点：挺胸、直腰，精神要饱满。抱在腰两侧的拳头，拳心必须向上，腹部自然内收。
左脚屈膝提起，右脚单脚向前跳跃。同时，左手由拳变为虎抓掌，从左向右、由下向上、由前划弧，向前抓擒，再向下经身前划圆，接着再次向前，由掌变为拳向前劈出。右手从后向前上方挥臂。（图2）
要点：跳跃要轻且高，虎爪掌的抓擒手法要准确。因为是向前连续抓，所以手臂必须快速有力。
左手臂的拳向前劈去，然后变为掌，按于身前小腹部，右手臂高举至头顶。此时左脚落地，右脚向上提起。（图3）
右臂用力向下砸拳，左手掌外旋翻转使手心向上，承接下砸的拳。同时，右脚利用下砸之势向下猛踏，震脚后与右脚并拢，屈膝下蹲。（图4）
要点：砸拳和震脚要用力猛且协调，两脚屈膝下蹲约90°，身体要稳，不能左右摇摆。震脚时要求脚的全掌触地，才能使震脚有力且响亮，同时不伤脚。如果脚底接触面太小，容易使踝关节受伤。
两腿向左右侧跳分开，同时屈膝半蹲，成马步姿势。两拳从腰间向左右侧冲拳，双眼平视前方，拳心向下。（图5）
要点：跳分开步、半蹲屈膝、左右冲拳须同时进行。马步时，两大腿要坐平，脚尖向前，挺胸直腰，两肩松沉，两拳与肩平。
两拳同时变为掌，从两侧由外向内，向头顶划弧。两掌到头顶时，掌指尖相对，掌心向下，然后由头顶向下按掌，至小腹部停止。两指依然相对，两肘微屈，头部端正、颈部挺直、挺胸、直腰，双眼平视前方。（图6）
要点：从划弧到按掌停置于小腹，两肩要放松，动作协调而不僵硬。
两指尖相对不变，两手向前翻使手掌心向前，同时由腹部向前上方推掌，至胸前时，两掌高与肩平，两指尖依然相对，拇指向下，两臂伸直，眼随掌行，平视前方。（图7）
两手腕同时向外旋转一周，使掌心向上，同时握拳，拳心向上，两拳同时收回腰间呈抱拳式。（图8）
要点：两腕外旋时，腕部要放松，使腕关节旋转灵活且快。
马步姿势不变，左拳从腰部向前冲出，双眼平视前方，右拳向前冲出，左拳同时收回抱于腰间。（图9）
要点：两拳先后冲拳，要连接紧密，动作协调，力猛且顺达，拳心向下，拳与肩平，肩要松沉。
右拳由上向左、下、和右后上绞臂划成圆弧后，屈肘横架于头顶右侧。同时，右脚尖向右摆，上身由左向右转，右腿屈膝成右横弓步。上身在向右转的同时，左拳从腰间向左冲拳，双眼平视前方。（图10）
要点：绞臂以挥肩为主，肩要放松。左冲拳要在上身转动时，顺势向前冲拳，才能力量顺达。
右臂架拳变成掌，从头上从右向下向左划弧，左拳变掌从左向右从下向上划弧，在身体前两掌划弧交叉。右掌从左向右、向上穿掌架于头顶，掌心向上，左掌从右向左下后钩手。同时，左腿上提屈膝，用力向前上方侧踹出。（图11）
要点：右掌向上穿掌，左掌向下按掌成钩手，两掌各划一个圆弧。在穿掌过程中要松肩，臂回环自如，不可僵硬。踹腿要快速有力，朝上踹出。
左端腿向左侧落步，上身左转成左横弓步。同时，左钩手从左向右上，经身前划弧，经右下，向左上划弧绕架于头顶。右拳在成左弓步同时，架单变拳抱于腰间，又从腰间顺转体向左之时，顺势向前冲拳。（图12）
要点：左绞臂，上身左转成横弓步冲拳，动作要顺势协调。
左拳变掌，顺势向左落下，再由下向上穿掌，右拳变掌由上向左下穿掌。两手在胸前交叉，左上穿于头顶架掌，掌心向上，右掌经左下划弧绕至右后上变钩手。在穿掌同时，右腿屈膝上提于身右侧，上身左转，腿向前上踹出。（图13）
踹腿落回身体右侧，左掌下落收于腰间抱拳，右钩手成虎爪，经身前摆至左肩。在上身右转，右腿屈膝成右弓步同时，右爪从左肩平行，经胸前搂爪顺势收于右腰侧抱拳。左拳顺上身右转之势，向前冲拳，双眼平视前方。（图14）
2.左拳冲直，左肩要松沉，拳略高于肩，左肩前顺，右肩后牵。
左拳收回屈肘，拳心向上抱于腰间，右腿站直，左腿屈膝提起向前弹出，腿平于腰，右拳同时向前冲出，拳心向下高与肩平。（图15）
要点：冲拳和弹踢要同时进行，弹踢时脚尖绷直，支撑腿要保持直立稳固，上身要正直。
左脚向前落成左弓步，脚尖微内扣，右拳屈肘收回抱于腰间，左拳随上步成左弓步之势，从腰间冲出，拳心向下。（图16）
要点：冲拳要顺上步之势，快速有力，左腿前弓屈膝幅度要平，右腿挺膝向后蹬直。
右拳变掌，由右向左、向下、向上、向右划弧回环，再收至右腰侧。上身右转成右弓步，左拳变掌顺上身转体之时，由右经头上方盖掌至右侧。接着右掌从腰侧穿掌斜向右上方左掌上处，左掌顺上身向左转，左腿成仆步的同时，向左前方穿掌，成仆步穿掌。（图17、图18）
要点：两臂划弧穿掌时，肩须放松，须同时进行。成仆步穿掌后，上身微向左仆腿倾斜，右掌斜向右上方，左掌穿向左下方。
上身前移，右脚向后蹬直，左腿膝关节屈曲成左弓步。左穿掌屈肘收回腰间抱拳，右掌屈肘收回变拳抱于腰间，随变成左弓步之势，向前冲出拳心向下。（图19）
要点：右肩要顺，肩要前探，腰向左扭引左肩向后牵，上身挺胸直腰，身体略向前倾。
右拳屈肘收回抱于腰间，拳心向上，同时身体重心前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝提起向前弹踢，同时左拳顺势从腰间向前冲拳。（图20）
要点：收拳、弹腿、冲拳，三者要协调同时进行，左拳稍高于肩，松肩探膀，弹踢右腿不可低于腰部，脚尖绷直。
右腿顺势向前落，屈膝下蹲成右弓步，脚尖微内扣，左拳屈肘收回抱于腰间，右拳同时向前冲拳，双眼平视前方。（图21）
上身左转，右拳变掌向下向左抡臂回环，经左下向上向右回环，左拳变掌由下向上经左向右抡臂。上动不停，上身向右转，右脚尖外摆，左臂向右前轮劈出，后盘肘于胸前，右臂抡于右侧头顶架掌，右脚直腿向身体左侧猛踢出，眼看左侧。（图22、图23）
要点：两手抡劈左右要协调，劈打要有力，两肩要松，抡劈上身转体、侧踢腿动作要连贯协调，脚尖要达到头左侧。
左侧踢腿依然落回身后原位置，左上肢伸肘下垂，在身体向左后转时由下向上向左后抡劈，右上肢也顺势由上向左抡劈。（图24）
当两臂抡劈转身后，右腿向正前方高踢，脚尖崩直，两手在头顶相互拍击后，拍击右脚背。（图25）
要点：转身抡劈要协调迅速，高踢要快速有力，膝要伸直，拍击声要响脆。
右脚向后原位落下，两脚掌碾地，使身体从左向右后转，成右脚在前、左脚在后的交叉步。同时，右臂在前，左臂在后，顺身体向右转的同时，由前下向右向上绕环抡劈。随即两腿屈膝全蹲成歇步，右拳抡劈到身前下，收回到胸前护左肩，掌心向左。左拳转身抡劈，两腿屈膝下蹲成歇步后，拳劈于体前，眼看左拳。（图26）
要点：转身抡劈、下劈成歇步，动作要协调，两臂抡劈回环时关节必须放松，肘臂伸直。
左脚后伸膝挺直，成右弓步，左手屈肘成虎爪手，侧立于右肩前部，掌心向左，右手抱拳于腰间。（图27）
身体从右向左转，虎爪手在转身同时从右向左横搂抓出，左脚屈膝大腿平，右膝挺直，左虎爪于横扫左侧，变掌屈肘抱拳于腰侧，拳心向上，同时右拳由腰侧直冲出，成左拗弓步冲拳。（图28）
要点：转身搂爪、收左拳、冲右拳，须协调，右弓步变左弓步，步伐要灵活，定型后右脚膝关节要挺直。
右拳屈肘收回，抱于右腰侧，拳心向上，同时左拳从左腰侧向前平冲出，拳心向下，左脚膝挺直不动，同时右脚屈膝提起向前弹踢出，脚尖向前，脚面崩平，眼看左拳。（图29）
要点：右拳收回、左拳冲出、右脚弹踢，是同时进行，动作须协调连贯，弹踢要快速有力，左脚挺直站稳，上身稍向前倾。
右脚向前落地，右脚屈膝，左脚蹬直成右弓步，同时左拳收回抱拳，右拳同时从腰侧向前冲出，拳心向下，眼看右拳。（图30）
要点：右脚前落要快而稳，收左拳、冲右拳，要同时快速协调。
右脚尖里扣，左脚尖外撤，身体随之从右向左转，左拳变掌，从左向右、从下向上划弧环绕，右拳变掌，右臂从右向左上盖掌。（图31）
左脚尖里扣，左掌由下向左上方穿，从右盖掌的腕部穿出，左脚膝屈下蹲，右腿仆直，左掌向左上方穿直，保持在左上方，右掌由上向右下穿出，手臂伸直与仆腿平。（图32）
1.抡臂穿掌，肩要放松，动作圆活，弧度宜大，仆步下穿掌须连贯。
4.穿掌由仆步转弓步时，上身要从低处向前探移，上身不可耸然立起。
仆步穿掌上身前移，右腿屈膝成右弓步，左腿挺膝伸直，右掌变拳，屈肘收回抱于右腰侧，手心向上，左掌变拳，从左腰侧向前直冲拳，双眼平视前方。（图33）
左拳屈肘收回，抱于左腰侧，拳心向上，同时右拳冲出，拳心向下。在冲右拳同时，左腿屈膝提起向前弹踢，脚面绷平，眼看前方，右腿挺膝支撑，上身微前倾。（图34）
2.弹踢腿要过腰，立地支撑腿要伸直，上身挺胸塌腰。
左脚弹踢后向前落地，屈膝下蹲成左弓步，右脚向后挺膝伸直，同时右拳屈肘收回腰侧抱拳，左拳向前直冲拳，双眼平视前方。（图35）
上身向右转，左拳变掌，从左向右、由下向上成圆弧向左抡劈，再继续抡向左侧身后，抡臂架掌于左侧头顶，掌心向上。同时右臂顺势从右下经右上向前抡劈，屈肘盘于胸前，顺上身右转之力，右腿收拢成交叉步，右脚直腿向右头侧踢出。（图36）
要点：抡劈时肩要松，力要圆活，左右抡劈臂和右踢腿动作要协调，踢腿要快速有力，脚尖钩紧，要挺胸塌腰，立地腿要稳，膝要挺直。
右侧踢依然向后落于原处，上身从左向右转，右臂由左上向右前下抡劈继续绕环，挺掌架于头顶。同时左臂经左上向右前下劈，又由前下向上在头顶上迎拍右掌。左脚顺上身向右转之力，向正前直腿踢起，在脸前面用左掌拍击崩直的左脚。（图37、图38）
要点：抡劈要有力、快速、圆活，拍击要响，身体要挺胸直腰，站立腿要直、稳。
左踢腿向后落回原处，上身从右向左转，左掌变拳，由上而下向左抡劈，同时右臂由右上向左抡劈拳，顺上身左转之势，两腿成左前、右后的交叉步，两膝屈曲下蹲成歇步，右脚尖外展，右拳顺势劈于身前下，左拳变掌侧立于右肩处，掌心向右外侧。（图39）
要点：劈拳、歇步同时进行，快速有力，身体不可左右摆动，臀部坐于右脚跟部。
上身从左向右转，右脚顺势向右后侧移步，右手成虎抓手，顺势向右后搂抓，右脚屈膝成弓步，左脚向后挺膝伸直，成右弓步，左拳从腰际向前冲拳，双眼平视前方。（图40）
上身从右向左转，左脚向前上步，右腿屈膝下蹲，身体重心落于右腿，左腿前伸，膝微屈，脚尖绷直虚点地面。两手同时由下向后上，到身前各划圆弧，成右拳、左掌，右拳心向前，左掌心贴于右拳第二掌指关节处，捧于胸前，向前一推，以示敬意。（图41）
要点：转体腰身灵活，右脚屈膝达90°，左膝微屈虚点地面，上身正直微前倾。
左、右脚同时蹬地，右脚上步与左脚并拢，身体站直，右拳变掌，两手同时分开，由下向外、向上各自划弧到头顶，两掌指尖相对，掌心向下，从头顶向下按至小腹处，肘微屈，双眼平视前方。（图42）
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