当我们为了减肥而努力之时，如何减掉10斤可能就是很多人的目标，当然，更多的时候，我们会说减掉10斤体重，但是体重的下降包括水分、脂肪和少量肌肉，所以无法准确判断。此时，目标可以设定为减掉10斤脂肪。那么，减掉10斤脂肪需要多久呢？这可能是更多人所关注的话题，所以接下来也说一说相关内容。
第一：减脂受到什么因素的影响
当我们想要减脂变瘦之时，基本上都会有一个大致的方向，会控制饮食、尝试运动，其目的其实就是为了热量摄入＜消耗创造条件，从而实现热量差，而这个热量差就是减脂的必要条件，当然，为了实现热量差只是重视饮食与运动还不够，还要考虑其他因素，比如睡眠、情绪、非运动消耗等，因为这些都会直接或间接地影响着热量摄入与消耗之间的关系，从而影响着最终减脂的结果。
简单说，减脂成功与否会受到多种因素的影响，只有平衡好这些因素之后才能有一个持续变瘦的过程，并且还需要不断地坚持与努力才能维持下去。
第二：从理论上看，减掉10斤脂肪需要的时间
如上所述，减脂会受到多种因素的影响，对于减掉10斤脂肪需要多久，也是会受到多种因素的影响，并没有一个固定的时间，但是，它有一个理论值，可以作为我们的参考依据，而这还要从热量的角度说起。
1.减掉10斤脂肪需要的热量
我们知道，减脂需要的是热量缺口，而热量缺口的大小在一定程度上决定着减脂的速度，从脂肪消耗的角度来看，消耗1公斤脂脂肪需要7700大卡的热量，所以减掉1斤脂肪所需要的热量就是3850大卡，10斤脂肪就是38500大卡的热量。
2.减掉10斤脂肪需要的理论时间
我们知道，热量缺口是减脂的条件，一般情况下，为了减少对基础代谢的损伤、为了维持身体基本的运转，在减脂过程中，建议的热量缺口为300-500大卡。又如上所述，10斤脂肪所需要的热量为38500大卡，所以想要减掉10斤脂肪所需要的时间就是77-128天的时间。也就是说，如果你的热量差可以维持在接近500大卡左右，那么减掉10斤脂肪所需的时间就在77天左右，如果热量差为300大卡，那么所需的时间就是128天左右。
3.减掉10斤脂肪所需要的实际时间要更久
如上所述，整个减脂过程中，会受到很多因素的影响，控制饮食会减少热量的摄入、增加运动可能会增加活动消耗，但是，代谢适应会发生，它不仅会影响到饮食，还会导致基础代谢的下降，而非运动消耗的减少可能会抵消运动所产生的消耗，除此之外，睡眠和情绪搞不好也会间接地影响到热量摄入与消耗之间的关系。
也就是说，热量与消耗之间的关系并不完全取决于饮食与运动，它是动态的，因此，我们无法很精确地计算每天的热量差，从而计算出减脂速度，不过，有一点可以明确的是，在整个减脂过程中，只要体重、或者是体脂率的整体状态有一个下降的趋势，就意味着当前的方法有效，也是值得坚持的。
第三：如何提高减脂效率？
如上所述，减掉10斤脂肪所需要的77-128天的时间只是一个理想值，在整个减脂过程中，不必太纠结如何快速达到目的，而是要找到一个能够持续的方法。此时应该怎么做呢？
1.饮食+运动
从热量缺口的角度来看，只要它存在，方法（饮食、运动、饮食+运动）似乎并不重要，其实不然，比如单纯地依靠饮食就意味着要更加严格，并且热量摄入不能满足代谢所需，所以基础代谢就会下降，反之，单纯依然运动很可能因为食欲的增加而导致越减越胖，所以当我们想要减脂变瘦之时，最好的方法依然是饮食+运动，就是吃够基础代谢的量，然后把热量缺口交给活动消耗，比如：
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计算自己的基础代谢率，所得数值就是自己每天所要摄入的热量，最简单的估算方法就是体重（斤）乘以十。 -
每天至少运动30分钟，每周3-5次，如果可以把力量训练提上日程，并且以大肌群为目标，以复合动作为主导，可以每周2-3次的力量训练，每次45分钟左右 -
把日常活动重视起来，比如每天走路至少8000步，自己做家务，定时起来活动身体。
2.睡个好觉
规律的、高质量的睡眠有利于稳定代谢，平衡激素的分泌，从而更好地控制饮食，并且可以使得日常活动量得到保证，从而有利于提高减脂效率，所以要养成规律的作息习惯，每天睡够7小时。
3.主动减压
压力，特别是慢性压力，会导致皮质醇长时间处于较高的状态，从而导致脂肪分解困难、肌肉合成困难和向心性肥胖的发生，对于一些本不胖，腹部脂肪比较多的人而言，很可能就是因为压力因素所致，所以为了提高减脂效率，要学会主动减压（冥想、听音乐、散步，等），来释放自己的不良情绪，这不仅是为了减脂变瘦，也是为了身体的健康。
总结：
想要减掉10斤脂肪所需要的时间受到各种因素的影响，比如饮食、运动、年龄、性别、个体差异等等，但无论多久，都不要以牺牲健康为代价，另外，只要自己减脂行为有效果，其实都是值得坚持下去的，并不需要过于纠结一定要多久，因为体重焦虑也会影响减脂的效果。
作者：十月知行