微精选

Hi，我是妙妙麻！

经历过失眠的人都知道，晚上翻来翻去，明明很疲惫，闭上眼睛、但大脑却很活跃，心烦气躁的，睡不安稳又容易醒！

第二天起来，顶着黑眼圈，整个人软绵绵的，一点精神没有，这种感觉要奔溃了……

今天妙妙麻分享4种对睡眠特别好的食物，让你一觉睡到大天亮。

山药是个好东西，不管怎么做都好吃，炒菜，山药汤都好吃

夏天吃不下饭，来一碗山药汤，粉粉糯糯的山药搭配晴天可口的小青菜！一口下去，太舒服啦，清清爽爽的。

【食材】山药，小白菜

【做法】

1、山药戴手套去皮切片，小白菜洗净切段

2、锅中放油，放入山药翻炒一下

3、加入适量清水炖煮5分钟

4、放入小白菜煮1分钟

5、放盐调味就可以出锅啦~

早餐不知道吃啥的，可以来一碗小米莲子百合羹，小米可以健脾开胃，滋阴 缓解口干舌燥，

莲子清热，搭配百合有助于改善睡眠质量。

百合和莲子都有很好的宁心安神作用

【食材】小米、莲子、百合、冰糖

【做法】

食材洗净加入炖盅，加入适量冰糖和水，炖2小时✅

之前在减肥的时候，经常买燕麦吃，燕麦冲牛奶，这样把主食替换成燕麦，可以增加饱腹感，已经很长时间没有吃了……

最近因为带孩子，经常睡不着，闺蜜说让我睡前喝点燕麦粥，我还很好奇，这对睡眠有啥好处，回头查了下，确实……燕麦还有这好处！

燕麦含有丰富的褪黑素，这种物质可是调节睡眠的“小能手”🌟。在睡前喝一碗暖暖的燕麦粥，不仅能让胃里舒服，还能帮助我们放松身心，更快进入梦乡😴。

【食材】燕麦片、红枣、枸杞、牛奶

【做法】

1、红枣去核，加枸杞，加适量的水煮3分钟

2、倒入燕麦片2分钟

3、关火倒入牛奶搅拌均匀就完成啦！

别小瞧这平平无奇的香蕉🍌 它可是隐藏的睡眠小能手！研究发现，早餐吃香蕉，晚上能睡得更香。

因为香蕉能增加夜间褪黑素分泌，里面的钾、镁元素对肌肉放松也很有帮助，钾还能减少睡眠障碍。

香蕉一般都是买回来就吃，今天做个不一样的吃法，烤香蕉，外酥里软，香甜，我女儿爱吃的很。

【食材】香蕉 淀粉 鸡蛋 面包糠

【做法】

1、香蕉剥皮切段，沾上一层玉米淀粉，在蛋液中滚一圈再粘上面包糠

2、放入空气炸锅中180度，10分钟就可以开吃啦！