姐妹们，三伏天这么热，咱们都知道胃口差、不想动，但偏偏又怕自己懒着就发胖，实在太难了是不是？作为一个曾经168斤，靠自己一步步瘦到98斤的过来人，今天蓝豆豆给你们分享一个我自己试过特别有效的方法——窦月减肥法。
三伏天为啥更适合减肥？
以前我总觉得三伏天吃不下饭，偶尔还想猛吃冰饮料，但结果却更容易胖。后来学习营养学才知道，夏季本身人体新陈代谢最快，《黄帝内经》就讲，“夏季阳气最盛，正是燃脂瘦身的黄金期。” 抓住这个好时候，顺势而为，真的瘦很快。
“窦月+一只白”究竟怎么吃？
很简单，一周七天分成普通日和轻断食日：
1. 普通日（5天，1200大卡）：
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主食别忌口，但我建议混点杂粮，比如红薯、糙米或燕麦，拳头大小刚好；
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鸡鸭鱼虾蛋每天换着吃，每餐手掌心大一块，清淡烹调就行；
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蔬菜尽情吃，丝瓜、黄瓜、番茄、生菜随便选，至少半盘；
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好脂肪也要摄入一点，坚果零嘴不能少。
《食疗本草》里也讲过：“五谷为养，五菜为充”，意思就是要荤素杂粮平衡，减肥也不能亏待自己。
2. 轻断食日（2天，500大卡）：
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早餐：水煮蛋搭配一小碗燕麦粥或豆浆配菜包；
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午餐：清爽蔬菜汤（比如冬瓜虾皮汤）搭配半根玉米；
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晚餐：凉拌蔬菜或清蒸茄子，吃完绝对顶饱。
两天轻断食，既不挨饿又能明显掉秤，7天试下来，整整瘦了10斤。
喝对水，才瘦得更顺畅
很多姐妹喝白开水觉得无味，那就学我泡点柠檬片、薄荷叶或者煮点玉米须茶，清热去火还解渴。《饮膳正要》说：“水为阴液之源”，夏天多喝点，出汗多了反而瘦更快。
哪些人更适合这样吃？
这种方法适合大多数人，尤其是夏天容易发胖又懒得动的姐妹。但如果你胃不好，或本身体重较轻，就不建议轻断食。
温馨小提醒，心态最关键
姐妹们，“一口吃不成胖子，也瘦不成闪电”，减肥就是找对方法再坚持。蓝豆豆知道大家都不容易，少吃点但一定吃好，减肥路上咱们一起走！