鼻窦是颅骨内与鼻腔相连的空腔，正常情况下充满空气，并通过狭窄的通道（窦口）与鼻腔交换气体和黏液。
鼻窦的存在可以减轻头部重量、加湿过滤和净化空气，并通过共鸣帮助发声。
鼻窦包括4个部分，分别是额窦、筛窦、上颌窦、蝶窦。额窦位于前额靠下的中间区域，筛窦位于两眼之间，上颌窦在颧骨后面，蝶窦则是在鼻子后方。
在传统观念中，鼻窦被认为是一个静态的“骨腔”，只是空气流经的空洞。但来自德国的治疗师 Peter Schwind 通过观察活体手术发现鼻窦（尤其是上颌窦）实际上是一个高度动态的、膜衬里的、伴随呼吸而运动的活性结构。
根据他的观察，上颌窦内部的膜性结构在呼吸时有显著（5-7毫米）的前后运动。
因此，鼻窦不只是骨腔，更是一种“膜囊”。
鼻窦内部并非直接是骨面，而是覆盖着一层富含血管和腺体的粘膜，这层粘膜本身又由一层坚韧的骨膜所支撑和包裹。
在呼吸时，整个黏膜-骨膜层产生明显的前后运动。要注意的是，这种运动不是肌肉收缩的结果，而是由呼吸产生的压力变化所驱动的。
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吸气时，鼻腔和鼻咽部产生轻微的负压，这个负压会“牵引”或“吸入”窦内的膜性结构，使其轻微膨胀或向鼻腔方向移动。
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呼气时，压力逆转，气流呼出产生的正压又会“推动”这层膜回弹或向窦腔内移动。
这个过程类似于一个非常轻柔、缓慢的风箱，随着每一次呼吸而起伏。
和呼吸有关的这种动态性对鼻窦健康和功能来说至关重要。
首先，它可以促进引流和清洁，窦内膜的运动会帮助搅拌和推动粘液（也就是鼻涕）向着狭窄的窦口移动，从而将其排出。如果这个动态机制因为膜性粘连、炎症肿胀或结构失衡而丧失，粘液就会淤积，成为鼻窦感染的温床。
其次，它调节压力和通气，动态的运动确保了窦内空气与鼻腔空气的交换，有助于平衡压力，维持健康的环境。
最后，它帮助感知身体状态，这层膜上布满了神经末梢，其运动向神经系统提供着关于呼吸状态、气压变化的丰富信息。如果鼻窦僵化，整个系统的自我感知和调节都可能受到影响。
那么，怎么做才能改善鼻窦动态性呢？很明显，对普通人来说，无法直接把手伸到鼻腔里面，但我们可以通过优化呼吸模式和一些轻柔的方法给鼻窦带来了刺激，帮助创造一个自由、动态的环境。
1、蜂鸣式呼吸
首推蜂鸣式呼吸法，这是通过模仿蜜蜂的嗡嗡声来调节呼吸的方法，可以促进鼻腔振动。
蜂鸣呼吸法的练习方法很简单，一般在舒适的坐姿下进行，手臂自然下垂或轻轻放在膝盖上。
自然呼吸几次，闭上眼睛，让自己的注意力回到呼吸上。
接下来，用双手食指轻轻按压耳屏，或用手盖住耳朵。
全程用鼻子呼吸，吸气缓慢而深入，呼气时发出“嗡~”的声音，就像蜜蜂，感受鼻腔的振动。
蜂鸣呼吸法是瑜伽中的常用调息法，把手放在头部的不同区域，可以帮助体会这些地方的振动。呼吸不仅促进了鼻腔振动，还会传递至整个头部，刺激鼻窦的不同区域。
可以根据自己的情况来设定每次呼气的时长，比如从3s开始，随着练习逐步延长。
2、交替鼻孔呼吸
两侧鼻孔在呼吸中参与程度不同是很常见但隐蔽的现象，同样会影响鼻窦的动态性和整体功能。
交替鼻孔呼吸对改善鼻窦功能和鼻窦炎等症状有很多好处。
相关的研究一直在进行， Atul Bhardwaj等人于2013年发表了一项研究，40名鼻窦炎患者参加了为期40天每天30分钟的交替鼻孔呼吸练习计划，结果表明，参与者鼻炎和鼻窦炎相关的多种症状都得到显著改善。
上表红色方框内的数字代表症状评分的改善幅度（%）。
而在所有40位参与者中，34位有不同程度的改善，仅有6位无改善，且没有任何人出现恶化。
交替鼻孔呼吸可以提高鼻腔中一氧化氮的水平，从而增强黏膜纤毛搏动。相比健康人群，鼻窦炎患者的鼻腔一氧化氮含量显著降低。
交替鼻孔呼吸是用一侧鼻孔吸气、另一侧鼻孔呼气，并在每次呼吸之后交替，因此可以均衡地使用两侧鼻孔。
具体的步骤如下：
(a) 把右手的拇指放在鼻孔的一侧，食指和中指勾起，无名指和小拇指放在鼻孔的另一侧，先用无名指关闭左边鼻孔，用右鼻孔吸气。
(b) 吸气之后，用大拇指关闭右鼻孔，屏住呼吸。
(c) 接下来，放开左鼻孔，保持右鼻孔关闭，用左鼻孔缓慢呼气。
(d) 呼气之后，保持左鼻孔通畅和右鼻孔关闭，用左鼻孔吸气。
(e) 然后，将左鼻孔关闭，屏住呼吸。
(f）最后，打开右鼻孔，关闭左鼻孔，用右鼻孔呼气。
这是一次完整的交替鼻孔呼吸，涉及两个呼吸周期，左右鼻孔各完成一次吸气和呼气。
3、面部按摩
通过放松鼻窦周围的紧张软组织，为鼻窦的运动和引流创造更多空间。
洗净双手，将食指和中指指腹放在面部以下位置：眼眶下缘（上颌窦区域）、眉毛下缘和鼻梁两侧（筛窦/额窦区域）、鼻翼两侧，施加非常轻柔的压力（就像触摸一个熟透的番茄，既不能按破它又要感受到它），然后进行微小的打圈或向上向外轻柔推动的动作。
简单来说，绕着眼睛和鼻子周围轮流进行轻柔按摩。每个区域按摩30秒左右。整个过程保持平静的呼吸。
面部肌肉和筋膜的紧张会间接压迫鼻窦开口。轻柔按摩可以缓解这些紧张，改善局部循环，相当于从外部为鼻窦的“风箱”运动松绑。
4、表情练习
很多人在长时间的工作学习中，面部表情缺乏变化，鼻窦黏膜得不到刺激，出现水合足部、粘连等问题，影响其活动能力。
在不同的表情中，通过嘴巴和鼻子的运动从不同方向牵拉鼻窦黏膜和口鼻区域的筋膜，促进引流和水合。
通过结合上述的多种方法，鼻窦的动态活力能够得到恢复，维持良好的健康和功能。
– END –
本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
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