瑜伽是一种总是挑战我们的练习，无论是在垫子上还是垫子下。瑜伽的一个特别的体式类别是倒立。倒立要求我们在手上或头上找到平衡，重新定义我们的重力感，挑战我们提升自己的能力。
倒立姿势不仅仅很酷。当安全地练习时，它们可以对我们的身心健康产生深远的影响，帮助我们在练习中建立平衡、灵活性和力量。
瑜伽中的倒立有哪些？
瑜伽倒立是一种身体上下颠倒，用你的头部低于你的心脏和臀部(半倒置)或你的心脏和腿(全反转)。虽然有些棘手，但倒置可以为你的练习提供一个新的视角，以及对身心健康的许多好处。一些最受欢迎的完全倒置的姿势包括头手倒立，头倒立，还有肩倒立。
如果你还没有准备好，有很多更简单的初学者倒立(半倒立)可以尝试，比如下犬式，婴儿式，还有海豚式。慢慢开始并倾听你的身体也很重要。最好有一个合格的瑜伽老师来指导和帮助你正确的排列和技巧。
瑜伽倒立有什么好处？
虽然具有挑战性，但当结合到平衡练习中时，瑜伽倒立可以提供大量的健康益处。因此，它可以改善体内血液流动，缓解慢性背痛, 坐骨神经痛，以及其他疼痛。研究表明，平衡的倒立瑜伽体式练习可以更有效地促进你的整体健康和幸福。
当结合到你的日常练习中，你可以获得以下瑜伽倒立的好处:
1.促进大脑健康
倒置瑜伽姿势因其对大脑的增压效果而闻名。当身体倒置时，重力使血液向相反的方向流动，流向头部。这种流向大脑的血液增加通过以下方式改善认知功能 ，此外，倒置也可以阻止大脑老化过程，甚至延缓痴呆症。
2.调节血压
很多人练习瑜伽降低高血压。在倒立的情况下，我们可以刺激身体的压力计。这些仪器读取血管的压力读数，并对血压进行适当的调整。这些受体的刺激提高他们的反应能力，提高身体调节血压的能力。血液的逆向流动以氧气处理倒立也给心脏一些时间休息和充电，降低患心脏病的风险。
值得注意的是倒置也会增加血压。初学者使用过多的肌肉紧张来支撑自己，反而会激活交感神经系统，导致血压升高。出于这个原因，那些已经患有高血压的人被建议不要做倒立，除非有经验丰富的瑜伽老师指导。
3.刺激淋巴系统
倒立刺激淋巴系统，它负责清除体内的废物和毒素。淋巴系统依靠运动来循环全身的淋巴液，倒立可以促进这种恢复活力的运动。压迫腹部和刺激胸导管的体式，比如肩倒立，会有帮助排出淋巴液和用你腿上的血。
5.改善甲状腺健康
像肩倒立和犁式这样的瑜伽倒置姿势会帮助改善甲状腺问题并减少相关症状。倒置激活副交感神经系统，减少压力和促进必要的甲状腺激素的产生。这些姿势也增加甲状腺的血液循环，通过挤压释放效应将富氧血液输送到贫困地区。
6.增强力量和平衡
倒立平衡需要力量、稳定性和高度集中的结合。随着时间的推移，经常练习倒立有助于增强上身力量，提高整体肌肉耐力。倒置也挑战你的平衡感和空间运动。当身体倒置时，大脑必须适应新的感官输入，这有助于改善平衡和协调。
7.平静心灵
保持倒立姿势一分钟听起来可能与放松相反，但如果练习正确，倒置瑜伽姿势可以对大脑产生平静的效果。倒立刺激副交感神经系统，负责身体的休息和消化反应。在这种模式下，我们能够放松，平息精神，释放肌肉深处的紧张。