微精选

嗨，我是瑞秋，三个孩子的妈妈。

说实话，前些年照顾3个年幼的孩子，我过得挺辛苦的；繁重的家务、过度操劳、长时间休息不足，影响了我的身体状态。

有一段时间，我总是觉得自己非常疲惫，哪怕前一个晚上睡得还行，第二天依然状态不佳。

我和队友偶尔也调侃，这些年我们为了孩子可牺牲不少，就像一样蜡烛燃烧自己，把他们养了起来。心里也会默默觉得，我们是上了年纪，身体易累，精力大不如前。

然而去年九月，我们家小儿子也终于四岁了，可以上小学了，我的时间突然充裕起来。

关注瑞秋一段时间的或许也会发现，我的公众号更新频率明显提高，我有了更多时间写作；同时，我也有一些多余的心思和精力来好好照顾自己了。

三个孩子都上学，我们的生活节奏就平稳了些，于是就对之前习以为常的饮食方式和生活状态做了一些调整。

实践了几个月，我最明显的一个感受是，我居然不需要睡午觉了，以前犯困的点居然不困了。

队友也发觉他的工作效率大增，思维敏捷，办事更高效。

今天就来总结分享一下，我们是如何从易疲劳体质，变成现在精力充沛的状态。

早睡，一直是我们的家庭文化之一。

我们家三个孩子都睡得很早，八岁的老大每天晚上8点左右睡觉，六岁的老二和四岁的老三睡得更早，每天晚上7点左右就睡了。

我们深知，孩子正处于成长发育的关键阶段，充足的睡眠是他们健康成长的保障。

只有睡得好，孩子们才能在第二天以饱满的精神投入学习和玩耍，才能元气满满地享受他们的生活。

对于我们大人而言，早睡同样至关重要。

随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐发生变化，不再像年轻时那样能够轻易应对熬夜。

一旦睡眠不足，不仅第二天会感到疲惫不堪，甚至可能连续几天都处于疲劳状态，严重影响生活和工作质量。

因此，想要保持精力充沛的首要前提，就是早睡。

如果连这个基础都没有，无论我们付出多少努力，都难以从根本上改善易疲劳的体质。

当今社会，手机无疑是阻碍人们早睡的罪魁祸首。

许多人白天忙碌一天，晚上回到家后，便忍不住拿起手机，试图通过刷手机来缓解一天的疲惫和无奈。

原本计划只刷几分钟，结果却一刷就是几个小时，甚至熬到深夜。

一不留神就牺牲了宝贵的睡眠时间，还让大脑处于过度兴奋的状态，难以进入深度睡眠。

第二天醒来，自然无法拥有良好的精神状态。

晚上，尤其是睡前这段时间，我们应该让身体和大脑逐渐进入休息状态。

如果睡前接触过多的信息，大脑会超负荷运转，难以消化这些内容，进而导致入睡困难，即使勉强入睡，睡眠质量也会大打折扣。

我和队友睡前通常是看书或看文章，反正不会刷那些令人眼花缭乱的短视频。

事实证明，睡前看书对睡眠极有帮助，小看一会儿，睡意就来了。

再加上阅读使人平静，身体更容易进入深度睡眠。

我和队友已经有很多年没有熬夜了，每晚10点半左右准时上床睡觉，很少超过11点；早睡、睡足、睡好，第二天的精神状态自然会焕然一新。

之前，我常听朋友们抱怨带孩子辛苦到瘦了一圈，可我带三个孩子的情况却截然不同。

我就是觉得生活太辛苦了，所以必须吃点好的，似乎只有美食能缓解生活的辛苦。

所以过去有很长一段时间，我都是秉承着“想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少”的态度，试图靠美食治愈安慰自己。

然而，当我读到一本名为《控糖革命》的书后，才恍然大悟：我们的身体疲劳的一个很主要的原因是我们体内的血糖波动太大了。

想想看，当我们大快朵颐一碗螺蛳粉，配上炸蛋、猪蹄、鸭爪等美食时，虽然瞬间满足了味蕾，感觉身体充满了力量。

然而，我们却看不见美食下肚之后，我们身体的变化。

这些高糖、高油、高脂肪的食物进入体内，会使血糖迅速飙升，进而刺激胰岛素分泌，让血糖快速下降。

这一过程就像坐过山车，血糖在体内剧烈波动，身体为了维持平衡而忙碌，我们自然会感到疲惫。

如果想要减少身体的疲惫感，就要让我们体内的血糖曲线趋于平稳，不要有大幅的波动。

于是乎，我和队友根据书本的建议调整了我们的饮食方式。

我们首先改变的是进食顺序：先吃蔬菜，让富含纤维的食物先入胃，这样可以减缓食物的分解和吸收速度，有助于血糖平稳；

接着吃蛋白质和脂肪类食物；最后再摄入淀粉和糖类。

实践一段时间后，我发现当我吃完蔬菜和肉类时，已经半饱了，自然就减少了主食的摄入量。

更重要的是，这种饮食方式让我的身体状态有了显著改善。

血糖不再大幅波动，我也不再频繁犯困，即使中午不午睡，也能保持良好的精神状态。

通过调整饮食，我们不仅控制了血糖，还找回了活力满满的自己。

过去，长时间连续写作对我来说是件极其疲惫的事。

大脑很快就会感到吃力，无法保持长时间的专注；专心一段时间之后，我就会觉得无法再继续坚持下去了。

今年初我改变了工作的方式，尝试了番茄工作法，这一改变让我收获颇丰。

番茄工作法的原理非常简单：专注工作25分钟，然后休息5分钟。

现在每次开始写作前，我会启动番茄钟计时。

在这25分钟里，我的大脑全神贯注于手头的任务；手机被静音，所有信息通知都被屏蔽，不被任何事物打扰，专注做手头的工作。

这种极度专注的状态会刺激大脑，使其变得兴奋并分泌多巴胺，从而让我们产生无穷的力量，变得斗志昂扬。

当25分钟的闹铃响起，我会停下手中的工作，让大脑进入休息状态；尽管从做到一半的工作中抽身很难，但我还是会强迫自己休息一会儿。

我会呼吸一下新鲜空气，眺望远方，放松肩颈，拉伸身体，或者做几个深蹲。

让大脑从紧绷的状态中得以放松，稍微活动筋骨不仅加快了血液流动，还能为大脑重新注入能量，让我重新充满力量。

我发现，通过这种25分钟专注、5分钟休息的循环，我的精力变得异常充沛。

这种间歇性的休息就像给身体和大脑“加油”，防止我们过度疲劳，保持精力充沛，使我们在较长时间的工作或学习过程中都能维持较好的状态。

大脑也是需要休息的，劳逸结合，才能是我们的身体保持元气满满的状态前行。

身体的状态，并非不能改变。

如果你也常常感到疲惫，不妨试试这些方法。

或许，小小的改变，就能带来意想不到的活力。

毕竟，照顾好自己，才能更好地照顾我们所爱的人。

瑞秋