去年去世的玛丽亚・布兰尼亚斯・莫雷拉，活了117岁，曾经是地球上最长寿的人。
这人的生活特简单，就喜欢喝个酸奶、摆弄摆弄园艺、出门散散步，还爱跟养老院的邻居交朋友，偶尔弹弹钢琴。
但你肯定好奇，她咋能活这么久，最近《细胞报告医学》杂志上发了个新研究，专门对着她的情况做了考察。
这可是至今对“超级百岁老人”（就是活够110岁的人）最全面的一次调研了，研究人员跟莫雷拉配合着，把她的基因、免疫系统、细胞功能这些都扒了个遍，总算找出些门道。
这研究里最先让人眼前一亮的，就是基因这块儿。
巴塞罗那大学医学院遗传学系的主任马内尔・埃斯特勒，也是这研究的资深作者，他直接说莫雷拉是“中了基因学的彩票”。
这话真没夸张，她的细胞里不仅有之前研究在其他长寿人群里发现的多数基因变异，这些变异还挺关键。
能帮着修复DNA、控制炎症，还能清除那些老掉的细胞，更特别的是，她的基因组里还有七个之前从没在高龄人群里见过的独特变异。
她身上没带任何已知的、会让人更容易得癌症、阿尔茨海默病、糖尿病这些慢性大病的基因变异。
而且她这辈子，也确实没患上过这些病。
本来想觉得光靠基因就能一路顺风顺水，但研究里也说了，基因“解释不了一切”，她身体其他方面的状态，对长寿的帮助也不小。
116岁时T细胞还很能打？她的免疫系统藏玄机
基因给了她好底子，但光有底子还不够，她的生理机能也在帮着扛岁月的侵蚀。
就说免疫系统吧，研究发现她的免疫状态“异常强健”还“高效”。
咱都知道T细胞是白细胞里的“记忆兵”，之前遇过的感染、癌症这些威胁，它都能记住。
莫雷拉都116岁了，她体内的T细胞还“非常活跃”，但又没活跃到乱攻击健康组织的地步，要是太活跃，搞不好就引发自身免疫病了，这点把控得特别好。
除了免疫系统，她的肠道微生物组也挺给力。
里面全是那种已知能产生抗炎物质、还能增强免疫的细菌。
你可别小看肠道里的这些细菌，它们产生的东西能帮着减少全身的炎症，炎症少了，身体出毛病的几率自然就低了。
研究人员用现有的测试查她的“生物年龄”，发现她116岁的时候，身体机能的状况居然比实际年龄年轻23岁。
这就跟有的人看着显小似的，但她是实打实的身体机能“显年轻”，太少见了。
生理机能再强，也得靠日常习惯来维持。
莫雷拉的生活方式，其实也藏着不少长寿门道。
地中海饮食+爱社交，她的日常习惯藏着长寿门道
她一直跟着“地中海饮食”的路子吃，饮食清淡，还经常吃鱼类、橄榄油和水果。
之前总听人说地中海饮食健康，这回看莫雷拉的例子才更有体会，鱼类里有Omega-3不饱和脂肪酸，能调血脂、抗炎。
橄榄油里的单不饱和脂肪酸对心血管也好，水果又能补维生素和膳食纤维，这么吃下来，身体负担小，自然不容易出问题。
而且她直到生命最后几年，还坚持着散步和做园艺。
散步能帮着维持肌肉力量，还能改善心肺功能，园艺就更有意思了，又能动动手脚，又能跟植物打交道，心情也能放松。
她没把自己关起来，一直跟养老院的其他居民保持着热情的社交。
老人最怕孤独，经常跟人聊聊天、互动互动，心情舒畅了，对身体的好处可不比吃药少。
其实把这些串起来看，莫雷拉的长寿也不是啥惊天秘密。
基因给了她好起点，强健的免疫和优质的肠道菌群帮她守住健康，而清淡的饮食、规律的活动、积极的社交，又在日常里不断给她的健康“加分”。
这几样凑到一起，才让她既能活得久，还能活得有品质。
她的故事其实在提醒咱们，衰老不一定就等于生病。
很多人一想到老了，就觉得肯定要被各种病痛缠上，但莫雷拉用实际情况告诉咱们，老了也能有健康的状态。
而想要健康地老去，秘诀可能就藏在那些咱们都知道的日常里，一份均衡的饮食，一种不偷懒的生活方式，还有一份愿意跟世界保持联结的心态。
对咱们普通人来说，可能没那么好的基因运气，但学学她的生活习惯总没错。
比如平时多吃点鱼和新鲜水果，别总躺着，出门散散步，多跟家人朋友聊聊天。
就算不能像她一样活过110岁，至少能让自己老得慢一点、健康一点，这就很值了。