练拳人都知道’整劲’二字，却少有人明白：真正的整劲，始于锁肩，成于扩背。这不是简单的肌肉收缩，而是通过特定结构，让全身筋骨如弓弦般绷紧，形成一种’牵一发而动全身’的发力状态。
宏观的看问题，微观的练功夫。先要知道，我要什么，我去哪里，再回过头来，细化这个念头，修炼好功法。逐年累月，练出一个稳定而不变的东西。波动的是劲，不变的是心。心死则神活，所谓的死，是指不动。
专注力目的，就是让你不变心。不需要向别人证明什么，但必须要把自己搞明白，否则在行家眼里，是不究竟的。一个懂拳的人知道，以拳悟道的重要性。一切的相，都是为了启发你的慧根。
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拳的形，是拳法的体现。劲的动态，是结构的反应。内涵，产生了大美。细节，让你欲罢不能。也许没多大动静，但你能看出潜移默化。拳，是一种说不出的深。人的境界，越来越往上，心会越来越开阔。
心开阔，能装下高山。自认为与众不同，都是浅薄的看法。人没有贵贱，本性如一，只是醒悟的快慢不同。武人，不要有轻慢他人之心，这会让你观念狭隘。我们是人，不是神，但并不妨碍，我们有一颗慈悲的心。
锁肩不是僵硬，而是通过’双肩内合、肩轴内旋’建立稳固支架。形意拳大师尚云祥有个著名练法：站三体式时，让人从侧面推他的前手，只见他肩头微微一扣，推的人反而被自己的劲力弹开。
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这正是’肩合背开’的妙用，前合后开之间，劲力自然贯通。太极拳的’掤劲’更是锁肩的典范。杨露禅当年教拳时，常让学生摸着他的手臂做动作。学生发现，老师的手臂看似松软，实则暗含一股向上向外的张力，这就是通过锁肩形成的’结构劲’。
他说：’掤劲不是用力顶，是肩胛骨打开后的自然撑力。’真正的劲力来自腰背筋膜的拉伸。八极拳的’沉坠劲’就是典型：李书文练功时，总强调’掖胯填胯’，看似是腿部动作，实则是通过胯部下沉，牵拉腰背筋膜。
他的弟子曾回忆：’师父一个劈掌下来，仿佛整个后背的力量都压在了手上。’通背拳的’抖翎劲’更将扩背发挥到极致。老拳师修剑痴教弟子时，要求他们练习’开膀子’，双臂如鸟展翅，肩胛骨极力外展。
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他说：’通背拳的劲，就像拉弓射箭，背不开，劲就发不透。’不同结构会产生不同劲力。八卦掌的’螺旋劲’就是通过锁肩扩背形成的独特发力方式。
程廷华当年演示单换掌时，手掌看似轻柔画圈，实则肩胛骨如磨盘般旋转，旁观者能听到他衣袖’啪啪’作响。他说：’转掌不是手转，是背上的劲在转。’
少林拳的’十字劲’同样讲究结构整合。素喜和尚教弟子冲拳时，要求’肩扣肘沉，腕塌指涨’，看似简单的出拳，实则要调动从脚到指的整条动力链。他说：’一拳出去，十方俱到，这才是真整劲。’
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要练出这种整劲，可以从’锁肩桩’开始：双脚与肩同宽，双肩微微内扣，感觉肩胛骨向两侧展开。孙禄堂曾教导：’站桩时要像衣架挂衣服，骨架撑开，皮肉放松。’
发力训练则要体会’结构传导’。形意拳的崩拳就是绝佳范例：前手出拳时，后肩必须扣住，形成前后对拉之势。郭云深说：’打崩拳不是用手，是用两个肩膀对拔出来的劲。’
武术千年，真传一句话：劲整不在力大，在结构严谨；功夫不在招多，在框架稳固。记住：锁肩如关门，扩背似张弓；结构对了，劲自然来。这才是传统武术’整劲’的核心要义，不是肌肉的蛮力，而是筋骨的空间艺术。
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