肩胛提肌是很多颈肩疼痛的“隐形元凶”，常作为颈肩/上肢问题必治肌肉。
1、 长期伏案作业
2、 单肩背包
3、 躺床上高枕无忧地刷手机或看书
4、 偏爱低枕侧卧的睡姿
然后导致颈肩僵硬，转头感觉像“生锈”般困难，甚至很多人梳头都成了难题。
9块8“买不了吃亏买不了上当”，但买得了肩颈“变形”和“罢工”。
肩胛提肌就像一根连接颈椎和肩胛骨的“智能弹簧”，既能灵活提拉，又能稳定支撑。但当它“过劳”时，弹簧会生锈，疼痛随之而来！
到这里，如果非医疗同行，那么可以直接忽略以下内容直接跳到文末阅读即可。
2.止点：肩胛内上角 （即肩胛骨脊柱缘，冈上窝最内侧缘）
肩胛背神经的症状常常被漏诊或误诊，可以参考以前写的这篇推文：
有没有思考过一个问题，肩胛胸壁关节没有韧带，但也能牢牢地悬挂在肩膀这个结构上是为什么呢？
肩胛提肌–这对从颈椎斜插到肩胛骨的“人体吊桥”，正默默承受着我们低头看手机、伏案办公的千钧之重。
之所以肩胛骨能固定在位，以斜方肌为主，肩胛提肌、菱形肌等为辅的原因功不可没。
作为一个深层肌群，肩胛提肌更大的作用在于“稳定”，其本身不能让肩胛骨上下回旋，而运动则是通过协助其他大肌群做功。
肩胛提肌在斜方肌、胸锁乳突肌及头颈夹肌等肩背肌群下面，在肩胛骨内上角附着，这个微妙的位置，可以说，大多数只要是肩胛骨的运动（如内扣、内收、上下回旋，上下移），他都能掺和上一脚。
可以得出结论：上肢的几乎所有活动基于肩胛骨的稳定。
再者，运动员或者练武术的朋友们应该了解，练拳得抓住脊柱这条“大龙”，抓住核心肌群、骨盆、脊椎来练，脊柱是力量的“源泉”
很简单，打个比方：脑海里想象一下，平时随手拿个水杯的动作，若是个平平无奇的水杯没什么问题，若是个30kg的水杯plus版本呢？
自己手臂拿不动的时候，是不是就会导致上肢动作变形，从而出现代偿运动，肩胛骨就会像脊柱靠拢来获取更多的力量。
最常见常用的一个方法：外展患侧手臂，（加强：对侧转头拉长肩胛提肌），若出现疼痛加剧或不能完成这个动作。可能就要把肩胛提肌考虑进去了。
（有没有感觉到和斜方肌受损很类似，两者如何鉴别诊断？且听下回分解。）
（⚠️最后：如果采取针刺进行治疗，肩胛骨是紧紧贴合胸腔后壁的，把控不好很容易“气胸”。）
1、患者采取俯卧位时：嘱患者做摸后背动作，再把肘关节往前推即可（就算有的患者肩颈疼痛实在摸不了后背，只要做了这个动作，肘部往前推即可），这样子肩胛骨就处于一个外扩的状态，肩胛内上角也会暴露出来，也远离了胸廓。
2、再不济，只要把冈上窝找到，“心系解剖达骨面”，到达骨面就是安全，再把针尖慢慢通过提拉往内上角方向移动，把控深度即可。
这个时候，如果病灶条索状病理产物很明显，刺中之时，就像一个葡萄被捏爆的感觉，酸胀感被瞬间释放，这酸爽，体会一次便记忆深刻。
告别“石头”肩的三招方法与一招心法
一招心法：
减少玩手机，
或请正确对待玩手机的姿势，
不要低头，不要“葛优躺”，也不要“高枕无忧”了。
三招方法：
1.拉伸：
拉伸是对肌肉的一种放松，是对损伤的一种修复。
拉伸肩胛提肌首先要保证坐姿的正确，不要弯腰弓背，双脚与肩同宽。
以右侧肩胛提肌为例，头部向左转约45度，这个时候左手要放在后脑勺的部位。然后朝左侧膝盖的方向轻轻向前拉，保持20s让右侧肩胛提肌有轻微的酸胀感，重复2-3次。
2.网球自我放松：
将网球（或网购小的瑜伽球）放在肩胛提肌的区域，靠在墙上用自身体重上下滚动完成按压放松，这样就能得到很好的放松效果。
同时也可以控制按压力度而不会造成明显疼痛。这个动作建议双侧都要做，保持双侧平衡。
医者司命，非志士不可为；
针道渊微，须至人方能明。
杏林青衿，守正未敢言深
经典为炬，照岐黄长行。
拙笔难尽医道浩瀚，诚邀诸君共探幽微。
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