今年88岁的韦贵康教授，从来没有感受过颈肩腰腿疼，一口牙一个没掉还功能完好！今天，韦老就带来了三大养骨“奇”招。
一到秋冬，不少中老年朋友就被腰腿疼缠上了：早上起床腰硬得像“铁板，弯腰捡东西疼得直咧嘴，坐久了站起来要缓半天……
别担心，这期节目，我们请来了骨伤科国医大师韦贵康韦老，他有88岁的身体、18岁的骨龄！韦老的养骨绝学很简单——养生先养骨，养骨先养脊柱。
今天豆沙就把韦老和他徒弟韦坚老师教的护腰奇招，掰开揉碎了讲给大家~
国医大师自创的养骨操
早晚各练一套
脊柱就像我们身体的“顶梁柱”，督脉通着全身阳气，脊柱不堵、腰椎不突，腰自然不疼。
韦老根据自身多年的经验，自创了“五叶功”和“起阳功”，每天早晚他会各练一遍。动作简单，能帮着通气血、强筋骨。
①露叶：1分钟内慢慢喝100-200毫升温开水。
②雨叶：双手握空拳，用手掌外侧（大鱼际）轻轻弹捶锁骨下的凹陷处，先左后右，各25下。
③风叶：双脚与肩同宽，双手叉腰，头部慢慢做“米”字动作，做5次，再做5次仰头左右转的动作，注意不要剧烈扭。
④长叶：双手握拳，双脚分开与肩同宽，吸气1秒、憋气1秒、呼气1秒，憋气时慢慢半蹲，呼气时站起来，做15次。
⑤根叶：双手叉腰，双脚与肩同宽，身体重心在脚尖和脚跟之间交替（先踮脚尖，再脚跟落地），各15次，练平衡又护腰。
起阳功
起阳功，适合阳虚的人练习，比如骨质疏松、手脚冰凉、循环不好的人，晚上睡前练，既能养骨又能助眠。
第一步：点揉鱼腰、太阳、风池、风府，点完以后往上搓。
第二步：搓手一分钟。
第三步：捶胸阳一分钟，利心又利肺。
第四步：从右下开始，顺时针揉腹一分钟。
第五步：捶腰阳。
第六步：敲腿一分钟，利胆又利胃。
第七步：脱鞋，一脚脚背摩擦另一脚底的涌泉穴，两边各半分钟。
3对奇穴缓解腰疼
护腰记住“四不”原则
不少叔叔阿姨腰疼了就靠膏药、止疼药顶，可疼劲儿过了还是犯！其实咱身上有3对“护腰奇穴”，按一按就能解痉挛、止疼痛！
3对护腰奇穴
这三对穴位很好找，在家就能自己按，记得力度适中，有酸胀感就行：
①腰上双穴：在脊柱两侧，和肋骨下缘齐平；
②腰下双穴：也在脊柱两侧，和肚脐齐平；
③髂前双穴：在两侧胯骨（髂骨）上，用拇指和食指点按，按的时候可能会感觉腿有点麻，这是正常的。
这些穴位可以解痉挛、调气血、止痛，每个穴位按1-2分钟即可。
护腰“四不”原则
很多腰疼其实是“坏习惯”熬出来的。豆沙帮大家总结好了韦老的护腰“四不”原则，帮你躲开那些伤腰的小陷阱～
①不弯腰：捡东西时蹲下捡，尽量不直接弯腰；
②不坐矮板凳：矮板凳会让腰弯得厉害，最好坐高度到膝盖的椅子，腰后垫个腰垫，让腰有支撑；
③不睡软床，选中等硬度的床垫，侧躺时身体别“拧”，要保持一条直线。
④不做单侧活动：别总用一只手提重物，别长期单侧弯腰。
靠吃也能护腰壮骨
这个养骨汤美味又滋补
秋冬进补，豆沙建议大家都来试试韦老推荐的广西地道药材做成的药膳——强骨壮腰煲，既能温肾壮腰，又能舒筋祛风，一周吃个2-3次，暖乎乎的还不滋腻～
【食材】
千斤拔12-20克、牛大力12-20克、豆豉姜6-12克，再加上适量大枣、枸杞、桂圆肉。
【功效】
千斤拔、牛大力能壮腰健骨，豆豉姜能祛寒湿，适合腰疼不严重、想预防腰痛的朋友。
【做法】
把所有材料洗干净，放进锅里加水，煮45分钟到1小时。
📢温馨提示
我们为粉丝朋友们独家准备了【直播健康分享课】
🌟本周我们将直击黄精、葛根粉的溯源产地🌟
听听专业营养师讲解秋冬该如何用这些食材养生
⬇️快来预约下方的直播⬇️
探访黄精、葛根粉源头，解锁千年养生智慧，不见不散！
考考大家有没有认真看：国医大师自创的两套操里，哪套更适合阳虚的人练习？
快来评论区留下您的答案吧~
专家出诊信息
韦贵康教授
*星期三（上午9:00至12:00）
青秀区东葛望园路口龙光玖珑华府S8栋二楼
纬顺堂中医诊所
预约电话07715588828
*星期五（上午9:30至12:00）
南宁市华东路10号广西中医药大学附属瑞康医院
新楼三楼国医大师馆
预约电话0771-2183038
韦坚博士
*星期二，星期五（上午9:00至12:00）
青秀区东葛望园路口龙光玖珑华府S8栋二楼
纬顺堂中医诊所
预约电话07715588828
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。
#artContent h1{font-size:16px;font-weight: 400;}#artContent p img{float:none !important;}#artContent table{width:100% !important;}