微精选

第一招：迈出微小改变的步伐。我知道回避型的人习惯逃避，特别怕麻烦，喜欢维持现状，觉得不改变就能少受伤害。所以，当我们了解了自己的这种模式后，就可以试着迈出一小步，从细节入手慢慢调整。改变这事儿急不得，得慢慢来。

现在不妨回想一下：有没有之前拒绝过的邀请，现在可以试着接受；有没有直接拒绝过的帮助，现在可以主动寻求；有没有一直拖着没做的事，现在就立刻行动起来。不过，千万别给自己设定太大的目标，一下子挑战高难度，失败的可能性很大。只要遇到事情不回避，就已经是很大的进步啦。

第二招：勇敢展现真实的自己。我知道，在别人面前展现真实的自己，可能会让你感到羞耻。所以你总是想隐藏内心最真实的想法，不断暗示自己不行，宁愿逃避也不愿面对。一旦有了这种想法，你就会被恐惧束缚，行为变得僵硬，魅力也渐渐消失。

从现在起，你要把“想隐藏自己”的想法变成“慢慢展现自我”。要相信自己真的很有魅力。如果想改变，就得克服那种羞耻感，学着主动展示真实的自己。次数多了，你就会发现这其实没那么难。这有点像心理学上的“脱敏疗法”，对一件过于敏感的事，经常给予适当刺激，就会变得习以为常，最后不再焦虑、紧张或抵抗，能自如、轻松甚至快乐地面对。

第三招：清晰表达当下感受。和朋友或恋人相处时，一定要表达出自己最真实的感受。比如，对方的行为让你生气了，就说“我现在感觉很生气”；让你伤心了，就说“我现在很伤心”；还可以说“我现在感觉没有安全感”“我现在想要逃避”“我现在有一种羞耻感”“我怕你离开我”等等。越具体越好，多积累一些自我表达的词汇，觉察自己内心的感受。

记住，要说“我怎么怎么样”，而不是“你怎么怎么样”。及时沟通非常重要，冷暴力或者闭口不谈只会让情况更糟。只有表达出真实的感受，别人才能知道你心里在想什么。而且，当你把感受说出来，你会发现，脑海中的那些想法其实没那么准确，很多都是自己幻想出来的。

第四招：学会合理表达需求。作为回避型的人，你需要学习如何“无理取闹”。这里的“无理取闹”其实是直接表达自己的需求，不再藏着掖着。这里给大家一个实用的公式：“我感到（我的情绪），当你做了（对方的具体行为）的时候。这是因为（我的需求）。我希望你（一件具体的、伴侣可以操作的事情），这样可以吗？”一定要用起来，不然说再多都没用。

如果你已经谈恋爱了，伴侣肯定会眼前一亮，觉得你变了很多，不仅不会排斥你，还会更爱你。如果你还没谈恋爱，也没关系，可以跟别人建立一段深度的友谊，体会跟别人建立联结的感觉。情感是流动的，这慢慢会影响到你和恋爱对象建立联结。

第五招：与原生家庭和解。之前网上经常流传“父母皆祸害”的理论，其实这是很多人对现状改变无奈，转而把愤怒指向父母，这是无能的表现。要知道，恨一个人的时候，伤害的只有自己。所以，如果想治愈自己的依恋问题，跟原生家庭和解是必要的。就像《都挺好》里的苏明玉最后原谅了父亲苏大强一样，和解是为了让我们和父母建立更好的联结。

第六招：放下对前任的执念。和现任相处时，你可能会下意识地放大对方的缺点，给自己怀念前任找借口。其实，这只是去激活策略，是对依恋的压制。这时候，你要大声告诉自己：“前任已经回不来了，好好对待眼前的人吧！”

第七招：和朋友建立深度联结。很多人在原生家庭受到的伤害太深，短时间内无法和解。那不妨试试和朋友或领导建立一段联结。这对减弱回避型特质也很有帮助。在跟别人相处的过程中，慢慢觉察自己内心的感受和想法，主动做出一些小的改变。比如，别人发来信息，尝试去沟通；想和对方建立联结，就主动一些。提前准备一些聊天话题，体验深入沟通的感觉，多和对方分享内心的想法，从这段关系中获得滋养，用一段关系去治愈另一段关系。

第八招：摒弃完美伴侣的幻想。作为回避型的人，总是对完美伴侣抱有不切实际的幻想，总以为会有一个人突然出现在生命中，拯救自己于水火，这个人毫无缺点，会无限包容接纳自己，还不提任何要求。但我想告诉你，这样的关系在世界上根本不存在。

所以，你要在心里多念叨几遍：“这个世界上根本没有无条件的爱。”把这个观念刻进认知里，永远不要忘记。每次当你试图压抑依恋系统，妄想寻找完美伴侣的时候，就回想这句话，改变自己的可笑行为。

你要相信，和对的人在一起，真的能扫落你生命里的尘埃，让你即使身处谷底，一抬头也能看见满满灿烂的星光。一起加油，让自己变得更好！