当我们为了某种目的而运动之时，通常就会把力量训练和有氧运动做对比，起初，会有更多的人进行有氧运动，但是，随着经验的积累和目的的变化，有些人开始尝试力量训练，然而，当他们尝试力量训练之后，通常会出现一种现象就是：有氧运动慢慢地被抛弃了，这是为什么呢？你是不是有类似的经历呢？
其实，在这种转变的背后，存在认知、理念和身体感受等多个方面的变化，也正是因为这些方面的不同，很多人越来越不喜欢有氧运动。那么，这些不同是什么呢？
第一：为什么尝试力量训练之后，就放弃了有氧呢？
其实在尝试力量训练之后放弃有氧运动这件事也算是一个比较普遍的现象，至于其中的原因大概有以下几种：
1.力量训练开始于目标的改变
说起来，运动本身并不是一件让人感觉到舒服的事情，而我们之所以运动大多数都是伴随着一定的目的性的，比如年轻人为了减肥变瘦而运动，比如老年人为了健康而运动。在开始运动之时，多数人基本都会选择有氧运动。
但是，随着相关经验的积累与目标的改变，我们就会发现，力量训练能够给我们带来的似乎更好，比如，身材更紧致，线条感更漂亮，从外形上来看，是一种健康的美；比如，有更多的中老年人认识到肌肉的重要性，等等。这些观念上的变化会让我们有了去尝试的动力。
2.身体感受的不同
当我们尝试力量训练之后，就会发现，相比有氧运动而言，力量训练更容易坚持，因为它不会让你感觉很累，力量训练是由不同的动作所组合起来的一种训练形式，并且在动作与动作之间还有短暂的休息，如此一来，即使在训练时感觉到不适，却因为时间较短而不会感觉到痛苦。
这种身体感受是有氧运动与力量训练之间很大的不同。在有氧运动过程中，没有休息，需要我们较长时间的持续进行，特别是要提升强度之时，那种让人喘不过气来的感受会让人难以坚持，相比之下，力量训练会更好一些。
3.从效果上来看
从效果上来看，力量训练的效果会更好，以减脂为例，两种运动形式都可以产生一定的消耗，从而辅助饮食来提高减脂效率，但是，在同样饮食的情况下，力量训练的效果都会更好。比如：如果瘦了，通过力量训练变瘦会更紧致；如果没有瘦，肌肉量的变化也会让你看出效果。
另外，通过力量训练会带来肌肉的生长，而肌肉量的增加会提升基础代谢，这就意味着你的日常热量消耗会更多，随着时间的推移，这种优势就会更明显，比如它会降低中年发福的风险，会让你更好地维持瘦下来的体重、降低反弹的风险。
相比之下，有氧运动虽然也能消耗热量，但效果相对较慢。而且，单纯的有氧运动可能会导致肌肉流失，使身材变得松弛，并且，反弹的风险也会更高。因此，很多人在体验到力量训练带来的显著身材变化后，就更倾向于选择力量训练，而减少了有氧运动的参与。
4.从功能性上来看
从功能性上来看，力量训练对体态的矫正更有效，圆肩、骨盆前倾等常见问题，通过针对性的力量训练能得到显著改善。相比之下，单一的有氧运动可能强化错误的动作模式。而体态上的变化又会让整个人的气质的所提升。
除此之外，力量训练也可以改善日常的功能性，比如，强化核心肌群能缓解久坐导致的腰背疼痛，下肢训练可预防骨质疏松，上肢力量提升提重物不再吃力。这些生活质量的提升，往往比单纯的减重数字更有说服力。
5.从抗衰老的角度来看
力量训练和有氧运动都是有效的抗衰老的运动形式，但是，力量训练的作用主要是对心肺功能及呼吸系统的影响，而力量训练则是由内而外的，内在于它对于骨骼、关节的保护、对心肺功能的促进作用，等，外在于它对于身材的塑造、在于平衡性和稳定性的提升、在于身体活动情况的改善，等等，而这些有氧运动也不占优势。
6.从趣味上来看
有氧运动的形式相对单一，长期进行同一种有氧运动，很容易让人感到枯燥乏味。而力量训练则具有丰富的多样性。它可以根据不同的训练目标和个人喜好，选择不同的器械和训练动作。可以今天进行上肢的力量训练，明天进行下肢的训练，后天再进行核心肌群的锻炼。这种多样化的训练方式能够不断给人带来新鲜感和挑战感，让人们更容易坚持下去。而且，随着力量训练水平的提高，人们能够逐渐挑战更高的重量和难度，这种成就感也会进一步激发他们对力量训练的兴趣。
7.从经济性来看
相比之下，力量训练会方便一些，因为我们居家就可以完成，此时只需要一张瑜伽垫和能够提起的重物，比如哑铃、水瓶等。而有氧运动，比如跑步要么去户外、要么需要一台跑步机。所以相比之下，力量训练更容易实施一些。
第二：有氧运动也很好
如上所述，力量训练似乎占据着一定的优势，但是，强调力量训练的重要性并不是在否定有氧运动，相反，有氧运动也有着自己独特的优势，它不应该成为被放弃的那一个，即使是为了肌肉的生长，有氧运动也应该练一练，为什么这么说呢？
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有氧运动对于提高心肺功能、改善心血管健康、缓解压力等方面具有不可替代的作用； -
有氧运动可以改善血液循环，而良好的血循环可以将营养物质输送到肌肉，从而为肌肉的生长与修复提供充足的原料； -
有氧运动可以增强身体的耐力，这就会让我们在力量训练过程中表现得更好，从而对肌肉形成更好的刺激； -
有氧运动可以调节激素水平，比如促进生长激素的分泌，而生长激素可以直接作用于肌肉细胞，刺激其生长和修复。 -
有氧运动可以通过调节免疫系统，减轻炎症反应，为肌肉的恢复创造一个良好的内环境。
需要注意的是，有氧运动对于健康的促进和肌肉的生长都是在适度的前提下发挥作用的，而过度有氧则会起到反作用，过度的有氧运动还可能导致身体疲劳，影响力量训练的效果。当然，力量训练也是一样，过度训练同样会对身体各个方面带来不利影响。
总结：
其实，喜欢力量训练的人不喜欢有氧运动比较常见，反过来，喜欢有氧运动不喜欢力量训练的也大有人在。这都是因为喜好的不同而做出的不同选择而已，对于运动来讲，并没有绝对的好与坏之分，不同的运动形式都有着自己独特的优势，最好的方法其实是把两者结合起来，如果做不到，选择自己喜欢的就好。
作者：十月知行