6道硬菜,简单好做还下饭

今天吃什么?每天营养师为你搭配“一日三餐

蒜蓉粉丝娃娃菜 

食材:白菜、粉丝、蒜、小米辣、葱;生抽、蚝油、盐、糖。

做法

1. 粉条提前用温水泡软;

2. 热锅下蒜、小米辣炒香,倒入白菜炒软;

3. 加泡好的粉条,放生抽、蚝油、少许盐调味,翻炒至粉条入味;

4. 撒葱花即可。

小贴士:粉条别泡太久,否则炒的时候容易烂;白菜选嫩的叶部,炒出来更清甜。

洋葱炒鸡腿 

食材:鸡腿肉、洋葱、葱;黑胡椒粉、淀粉、料酒、盐、生抽、白糖、蚝油。

做法

1. 鸡腿肉切丁,加黑胡椒粉、1勺淀粉、少许料酒、盐抓匀,腌制20分钟;

2. 调酱汁:2勺生抽 半勺白糖 1勺蚝油 少许黑胡椒粉 适量清水搅匀;

3. 煎鸡腿肉至微焦盛出;

4. 油热炒香洋葱,倒入鸡腿肉和酱汁,翻炒入味后撒葱花。

小贴士:鸡腿肉带点肥的会更香;酱汁可以根据口味调整咸甜比例。

番茄土豆炖牛腩

食材牛腩、葱姜、料酒、冰糖、洋葱、番茄、生抽、老抽、蚝油、番茄酱、八角、香叶、土豆、胡萝卜

做法

1. 牛腩冷水下锅,加葱姜、料酒焯水盛出;

2. 锅中放冰糖炒至枣红色,倒入牛腩翻炒上色;

3. 放入洋葱、番茄翻炒,加开水、生抽、老抽、蚝油、番茄酱、八角、香叶;

4. 转高压锅上汽后小火压30分钟,倒回炒锅加土豆、胡萝卜焖15分钟;

5. 放另一半番茄大火收汁即可。

小贴士番茄分两次放,先炒出汁增味,后放保持口感;牛腩选带筋的部位,炖出来更软糯。

椒盐鸡翅 

食材:鸡翅、蒜、姜;料酒、生抽、蚝油、椒盐、鸡蛋、淀粉。

做法

1. 鸡翅两面划刀,加蒜、姜,再放1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、少许椒盐抓匀;

2. 加1个鸡蛋、1勺淀粉抓匀,腌制30分钟;

3. 油热下鸡翅,煎至两面金黄酥脆即可。

小贴士:腌制时加淀粉能让外皮更脆;煎的时候中小火慢煎,避免外焦里生。

板栗烧排骨 

食材排骨、板栗、姜片、生抽、老抽、八角、冰糖、米酒、蚝油、盐

做法

1. 锅中放姜片,排骨炒干水分;

2. 加生抽、老抽、八角、冰糖、米酒翻炒;

3. 倒开水没过排骨,加盐焖20分钟;

4. 放板栗、蚝油续焖20分钟,大火收汁。

小贴士板栗提前煮5分钟易去皮;用开水焖煮让排骨更软烂。

辣椒炒五花肉

食材五花肉(切片)、青椒(切段)、姜蒜、生抽、蚝油、老抽、盐、糖

做法

1. 五花肉煸炒出油;

2. 加姜蒜爆香,放1勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽翻炒;

3. 倒青椒,加盐、糖少许,炒至辣椒断生。

小贴士带肥五花肉煸出油脂更不腻;青椒炒出“虎皮”口感更软嫩。

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