微精选

这个月基本是静养了，天气冷了人也不太想动弹，啊人类为什么不能冬眠…

图源小红书@Melody

某天突然心血来潮，有个想法，“如果用1500（一个月的租金），来改善这个家里我不就手的地方，会变得怎么样？”

感觉很有意思，第二天就开始动手。

在采购物品、布置、不断调试，断断续续搞了大半个月，现在还有一些订单在路上。

好玩好玩，完全弄好了再跟大家分享吧。

1、关于腰部

去医院复诊了两次，现在腰部情况还算正常，目前动作起来几乎没有痛感。

不过，中途在搞卫生时，可能因为搬了点重物，又有些隐隐作痛。

看来这个问题确实无法完全回到原点。未来的重点是在日常生活中多加注意，并通过锻炼让核心肌肉更强健，把腰部支撑起来。

这个月在日常锻炼中，加入了吊单杠、后退走、向上甩手。

这个单杠，之前心里想着要去练习，现在终于将它从备忘录里搬到了现实中。虽然每次时长不长，动作也不完全标准，但迈出第一步，已经很满意了。

2、其他情况：

某天凌晨五点多的时候，突然肠子绞痛，当时以为是做梦，结果发现现实真的痛。用发热眼罩敷了一会儿肚子，好多了，又继续睡下。

《最优解人生》， [美]比尔·帕金斯。个人喜爱度4星（满分5），写过分享推文了。

重点观点：

• “你的人生是你体验的总和”，找到能让你开心的事，然后花钱去体验。

• 提早开始去投资体验，要趁早。

一本积极心理学专业书籍兼科普读物，比较泛泛。

对我会有一个矛盾：

• 积极心理学的核心原则是“一半在脖子以下”，即必须通过行动才能生效。这个我认同。书里每章结尾，也会提供一个“今日行动”环节。

• 但实际上，这些环节基本都需要与人连接才能做，我就会感觉操作起来有些麻烦，不够方便和友好。

▫️如何提升做事的自主性：

• 方式1：在你所做的事情当中，想办法增加你和别人之间的连接。

• 方式2：营造能够激发意义感的环境场。

• 方式3：定期进行自我反思记录，在做每件事、每个选择的时候，这里面的自主倾向有多少。

个人感觉1.5星，原文有点啰嗦。

【时间财富】的三大支柱： 

• 理解：对时间有限、无常的理解。 

• 专注：能够将注意力集中在重要的事物上（并忽略其他）。 

• 掌控：拥有自己的时间并自由决定如何运用。

【社会财富】的三大支柱： 

• 深度：与一小群人建立深厚、有意义的连结。

• 广度：透过个人关系或社群、宗教、精神或文化基础，与更多的人群建立关系，获得更多的支持与自我归属感。 

• 赢得地位：基于赢得而非求得的地位，赢得同侪的持久尊重、钦佩和信任。

【心理财富】的三大支柱：

• 使命：清楚定义自己的愿景和重点，创造生命意义，决定生命短期和长期的目标；不愿意在别人的指导下过活。 

• 成长：在了解自己的智力、能力和性格之下，保持进步和改变的渴望。 

• 空间：在宁静和独处的空间来思考、回归初心、解决问题和充实自己；有能力和意愿倾听内心的声音。

【身体财富】的三大支柱：

• 运动：结合心血管运动和重量训练，让身体习惯在日常进行稳定性和柔软度的活动。 

• 营养：主要摄取完整、未经加工的食物，以满足主要营养需求，如有必要，摄取一些补充品以满足微量元素需求。 

• 复原：高品质、持续的睡眠和其他促进身体机能修复的活动。

【金钱财富】的三大支柱：

• 产生收入：透过正职工作、兼职工作和被动收入来源，创造稳定且会增加的收入。 

• 管理支出：管理支出，确保支出始终稳定地低于收入，并以较慢的速度增长。 

• 长期投资：将收入与支出之间的差额投资于长期、有效率且低成本的资产，以获得有效的复利。

这本书从解释人们的“错误行为”和“认知偏差”开始，完整地介绍了自我行为管理的科学方法。对我来说，写得比较泛泛，个人评价1.5星。

▫️“开始行动”的关键，在于“降低行动的难度”。

▫️使用“感谢卡”。

很像是小红书成长博主的热门笔记集合！很多标题都是负面描述，也就是“不要xxx”“停止xxx”，有种说了很多话但又没说到你心坎去的感觉。

如果不刷小红书，可能会觉得写得不错。如果经常刷小红书，会发现内容“查重率”真的好高。个人评价1.5星。

刚刚才发现，作者是李松涛！而不是李松蔚！笑了，我当时是那个心理学家写的，才去看的这本书！我还说他水平怎么“水”了这么多哈哈哈哈哈哈哈哈。

▫️担心2小时和8公里以外的事情，就好比提前为明天的天气忧虑。无论我们如何焦虑，也无法控制阵雨是否降临，反倒让自己在忧心忡忡中度过今日，错失了享受美好当下的机会。 

▫️应对方法：

• 写下具体担忧的事（如下午的汇报可能超时）；

• 反问自己：这件事此刻真实发生了吗？我现在能做什么改变它？

• 立即执行最小行动（如用手机计时，演练一遍汇报，熟悉用时和节奏）。

书评比原书写得更易懂…单独写过一篇文章了。

核心观点：

• 爱上不确定性，普通人就是要做个“疯子”，活得癫一点。

• 选择大量的小试错。只要控制好风险敞口，失败就是在给我反馈。

1. 《金钱的属性：一个富豪的财富私房课》（韩）金胜镐。微信读书评分挺高，但对我来说，和我的个人语境不太一样，有点看不太进去，放弃了。

   

2. 《写给分心者的生活指南》(美)爱德华·哈洛韦尔，约翰·瑞迪。带着对“分心者”这个标签的好奇去看了一下，发现跟自己还是不太符合。对我来说参考性也不强，放弃了。

3. 《以日为鉴：衰退时代生存指南》分析师Boden。微信读书里很火还上过榜单，介绍上写：“通过对日本经济泡沫破裂后的社会问题进行全面分析，深入探讨了教育、卫生、医疗等产业的发展历程及其对个体和社会的深远影响”。我个人感觉不是很合口味，一个是作为一个社会分析，我会感觉分析的过程不是很严谨。另外一个是我觉得对于个人来说参考性不强，放弃了。

4. 《好运气制造手册：从碰运气到造运气》克里斯蒂安·布什。封面有点彩色多巴胺，但整体行文很AI学术感，不是很喜欢这种文风，弃了。

5. 《好心情练习手册》（日）西多昌规。作者针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了28个一定能够做到的日常练习。也算是被封面的小人骗进来，写得比较泛泛，没有很有共鸣的地方，放弃了。

6. 《我坚信》（美）奥普拉·温弗瑞。专栏文字的精选结集，偏零散的小故事。文字一看就是作者所写，很热情洋溢。不过内容对我吸引度一般，弃了。“你可以选择坐在一边，也可以选择跳舞，我希望你跳舞。”

7. 《情绪价值》郑实，个人感觉比较泛泛和自身关系不大，弃了。“让对方投入，是促进关系最好的办法。对方对这段关系投入的时间、精力与金钱越多，那么对方便越想持续这段关系。因此，适当地’麻烦’对方，其实是一种增进了解、加深感情的有效方式。这里的’麻烦’并非无理取闹或过分依赖，而是在合理范围内请求对方的帮助或让TA参与自己的生活。”

8. 《运气提升法则：随身自查手册》秦东魁。一星，就是将传统大道理复述一遍，像是演讲稿拼凑而成，弃了。

又是这种Noritake风格的封面

下次避雷

这个月也主要在家，不过腰痛的时候比较emo，没啥心情写。一共发了15篇。

本月大事：

• 随手写下的一篇好物分享文章，居然得到了很多的关注度。有朋友真·去买了，反馈还不错，能安利到给别人，还是挺开心的。

• 青海湖骑行系列写完了，可喜可贺哈哈哈哈！ 又解决了一件大事。

【骑行】

1. 骑行｜环青海湖攻略：路线规划，2种进阶玩法，如何去茶卡盐湖

2. 骑行｜环青海湖攻略：装备清单，我的花费

3. 骑行｜环青海湖游记①：蓝天绿草，油菜花黄，美美美！

4. 骑行｜环青海湖游记②：湖边看日出，坐上客运车，幸运~

5. 骑行｜环青海湖游记③：在茶卡盐湖加入family，收获拍照搭子

6. 骑行｜环青海湖游记④：第一次爆胎，思考“结果”与“过程”

7. 骑行｜环青海湖游记⑤：大雨+逆风，实打实骑完了

【读书】

1. 读书｜《反脆弱》：书评比原书写得更易懂…

2. 读书｜《最优解人生》：把钱花到体验上

【碎碎念&想法】

1. 碎碎念｜第600篇原创，来一些自问自答吧

2. 碎碎念｜医生说我腰椎间盘突出，我人麻了…

【好物&购物】

1. 好物｜户外打底层，比秋衣秋裤、打底裤好穿！（附：UTO的产品线整理excel）

2. 购物｜轻薄羽绒服功课，拓路者雪狐100、PopFire羽绒服体验

3. 好物｜接触户外后，我生活中的这些物品被替换了

4. 好物｜徒步羊毛袜功课，手上9双的体验

▫️改变，在于持续的浅尝辄止，最好在疲惫之前就停止。而不是要“准备好了”的大刀阔斧。

▫️发现困了，就咪一会儿，哪怕只有几分钟，休息效果都很好。

▫️不那么完美但容易操作的行为模式，才能坚持。因此，学任何新东西，一个重要出发角度是，我如何操作才能坚持做下去，即使暂时不那么完美？

▫️一句话复盘。

• 每天晚上用5分钟想一想：在这一天里，有没有一条什么经验，是可以复用到以后的生活中的？

• 把它用一句话记下来，内容不限。

• 唯一要求，这条经验最好是自己实践过并确认有效的。

▫️在做周安排时，具体将每一天的要做的事情写下来。

• 这个方法会比，你只是把事情列出来、但是没有写具体哪一天会，更好。

• 列下来的事情，它就像一个锚点，指引你往这个方向去走。你哪怕没有到100%，你都起码能做80%，而且方向是对的。

▫️出去旅游的时候，如果当天没有力气打文字，也要用语音去进行记录。因为后续再来回忆，信息量会严重大打折扣。

▫️良好稳定的情绪状态，大部分基于良好稳定的身体状态。

• 在身体健康和不健康的时候，对同一件事情，心情的忍耐度可以天差地别。

• 我在感觉到有点腰痛的时候，啥都不想干，连写好的文章都不太想发了，“就这样吧…毁灭吧…”

▫️尝试了UTO的炭芯加厚，感觉弹力包裹感比较强，更适合强度高一些的运动场景，不适合日常休闲穿着。跟我的需求不太匹配，退货了。

很多评论说“UTO码数小、要买大一码”，我感觉其实不是码数的问题，而是选择的款式本身就是高弹紧绷的，才会觉得“穿起来小了”。

▫️发现了适合我的微信读书打开方式——先挑选出自己想看的书，然后看其他书，积攒读书币。最后用足够的读书币去买书。

▫️冬天总觉得口渴，尝试用电饭煲煮白粥，喝白粥水，真的有用！

▫️这个月在后台收到了一条超惊喜超惊喜的留言。

一位关注我的伙伴，走完了熊野古道中边路。在潮见卡越位置，那位载我上下山的爷爷，也帮助了他，一路载他去山顶，又把他送去了泷尻。

为什么我能确定是同一人呢？因为这位伙伴发来了照片。

当时天黑，我没拍到老爷爷的照片，没想到能在后台看到他的照片！而且是在7个月之后，看到他的现状，真的很神奇！看来这位爷爷经常帮助徒步者，真的好好人。

对我来说，更多的感觉是奇妙。

网上看到我文字的朋友，真的去到了当地，还遇到了当时帮助过我的那位好心爷爷，好心爷爷也帮助了他，太奇妙了。

图源小红书@淡咪

这种奇妙感，也会让我觉得分享这些内容更加有意义。再次感谢他的分享。

干坏事现场

像个猫条

即是睡着，尾巴依然在站岗hhh