忙碌的你，是否觉得养生太复杂？其实只需每天10分钟，拍一拍、揉一揉、踮一踮，就能让身体更健康、更有活力！无需器械、不占空间，适合中老年、上班族、慢性病患者，轻松在家操作。
第一招：拍一拍，疏通经络，唤醒阳气
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用手轻轻拍打几个关键点，促进血液循环，打通经络，精神状态立马变好！
腋窝（极泉穴）：拍30下，调节心跳，缓解胸闷
肘窝（心经穴）：拍30下，缓解手麻、降血压
膝后腘窝：拍30下，缓解腰背酸痛、腿沉重
注意：皮肤破损或静脉曲张者避免，动作要轻。
第二招：揉一揉，调和脏腑，安神助眠
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每天3-5分钟，揉揉这些穴位，效果立竿见影！
足三里：揉3分钟，增强免疫，改善消化
涌泉穴：揉100次，暖手脚，安神睡眠
神阙（肚脐）：顺时针揉50圈，逆时针50圈，调理肠胃
饭后1小时不要揉腹，孕妇要小心。
第三招：踮一踮，强筋健骨，提振阳气
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踮脚看似简单，却能激活全身！
双脚并拢，缓慢踮起脚跟，保持2秒，放下，反复30次
可做2-3组，呼吸自然，动作流畅
进阶：收紧会阴（提肛），闭眼保持平衡，效果更佳！
适合久坐、血压偏高、老年朋友，帮你改善平衡，增强骨骼。
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为什么坚持每天10分钟效果这么棒？
顺应“动则生阳”原则，轻松激活身体阳气
促进气血流通，改善微循环
调节神经系统，缓解焦虑，睡得更香
无需设备，随时随地都能做
研究证明：每天坚持10分钟，感冒少了30%，疲劳也减轻了！
最佳时间：
早晨：拍一拍+踮一踮，精神满满开启新一天
午后：揉揉足三里，消除困倦、促进消化
睡前：揉揉涌泉，摩摩腹部，安稳入眠
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每天10分钟，身体更暖和，精神更饱满，小毛病也少了。坚持一个月，你会发现：睡眠更深，手脚更暖，精神更棒！
快来试试吧！
养生其实很简单，微运动让你每天都充满能量！