微塑料，指的是直径小于5毫米的微小塑料碎片。备受关注的纳米塑料（指粒径小于100纳米的塑料颗粒），也属于微塑料的一种。
微塑料有着极强的渗透力，能够进入水体、土壤以及空气之中，进而混入食物链，最终悄然进入人体，给我们的健康带来诸多潜在的负面影响。
2025年6月，发表在《国际骨质疏松症》期刊上的一项回顾了62篇科学论文的研究综述显示，微塑料正在以各种方式损害骨骼健康。
来源：https:///10.1007/s00198-025-07580-4
一个典型例子是，微塑料通过促进破骨细胞的形成来损害骨髓干细胞功能。破骨细胞是一种多核细胞，能够通过骨吸收过程降解组织。
研究发现，破骨细胞的加速形成会损害骨骼微观结构，导致发育不良，从而造成骨骼弱化、畸形甚至病理性骨折。此外，大量研究表明，微塑料可以深入骨髓等骨组织，并可能导致代谢紊乱。
该论文作者、巴西圣保罗州立大学坎皮纳斯分校的Rodrigo Bueno de Oliveira说：“骨组织细胞体外研究表明，除了促进炎症外，微塑料会损害细胞活力、加速细胞衰老、改变细胞分化。”
微塑料进入人体后，首先会吸附在肠道的黏液层上，随后被细胞 “误吞”，进而进入血液之中，并顺着血液循环扩散至肝脏、肾脏、大脑等人体重要器官。
微塑料的5个来源
如何排除体内微塑料？
除了减少使用塑料制品，还有什么办法能够直接减少微塑料进入人体，甚至直接排除体内微塑料呢？
1. 多吃这种蔬菜的“茎”
发表在nature子刊的研究发现，富含萝卜硫素的食物可以助力肝脏排毒，并且能针对性地将微塑料排出体外。萝卜硫素可以诱导解毒酶的生成，促使微塑料及其代谢产物发生化学变化，使其更易溶于水，便于身体排出。
西兰花，尤其是西兰花茎，便是富含萝卜硫素的优质食材。含有丰富的萝卜硫素的蔬菜还有菜花、球芽甘蓝、芥菜等十字花科蔬菜。
2. 多出汗
在一项针对人体内排泄物的研究中发现，16%的受试者汗液中存在微塑料。就是说，出汗是能帮助我们排出体内一部分的微塑料的！
日常生活中，我们可以多让身体出汗，比如汗蒸、有氧运动、高温瑜伽等等，通过排汗的方式，加速排出微塑料。
3. 把水过滤 烧开
广州医科大学和暨南大学联合研究发现：把水烧开，再经过过滤，就可除去水中80%以上的纳米塑料/微塑料。
研究还发现，烧水的过程中随着水温的逐渐升高，水中的微塑料去除率逐渐增加；水的硬度越高，对水中微塑料的去除效果越好。
因此，把水烧开，就能最大化地减少微塑料进入人体，降低其对身体的伤害。如果要保证更好的效果，可以使用家庭净水设备，用将过滤的水烧开，就能去除绝大多数的微塑料。
很多人每天都在“吃塑料”？5大隐蔽来源，快自查→，央视财经，2025.7.2
https:///10.1038/s41598-023-28395-5
doi: 10.1155/2012/185731
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