微精选

你喜欢坐地上吗？

就是类似这种的随地大小坐——

• 坐在客厅、床边的地毯或地垫上

• 坐在公园、郊外、音乐节的草地上

• 坐在夏夜烧烤摊旁边的马路牙子上

• 坐在沙滩上

• 坐在山间一块平滑的大石头上

……

光是想想这些场景，是不是就有点嘴角上扬了？

喜欢坐地上的人都知道，虽然这个动作有点「妈见打」，但偶尔坐在地上，真的是一种太舒服和愉悦的体验。

尤其是夏天。房间里，空调的冷气往下走，坐地上更凉快；夜里路边的台阶晒了一天暖暖的，很养生～

更重要的是，坐在地上所带来的身心益处，远远被人们低估了。

「接地」会唤醒一种

回归生命本源的安全感

我们现在说起「接地气」，往往只记得它的引申义。但它的字面意义——「接触地面」所带来的回归体验，更值得我们重新理解与靠近。

「接地」（earthing）的理念，即人体与地球表面的接触，可以追溯到古代，许多文化认为生物能通过接地与地球的能量相连。在当代，也有一些研究在尝试探究接触地面对健康的积极影响。

尽管相关研究还需要更多例证支持，但从身体感受上我们也不难发现：与自然、大地连接，确实会带来心理和生理上的愉悦与放松。

坐在地上时，身体的重心变低、接触面积变大，让我们感觉更安稳。因为降低重心是一种天然能给人带来稳定性和平衡感的姿势，就像人走在陡峭山坡上会不自觉地弯腰，就是为了降低重心来提升安全感。

对交感神经系统而言，坐地上也是一种解除戒备的姿态，能够降低焦虑、放松心情。

不论是远古时期人类在地上饮食起居，还是婴儿时在地上爬行、游戏，对地面的熟悉与亲近都埋藏于人类大脑深处。坐在地上就是一种回归早期经验与人类本源、本真的动作，能激活一种被照顾、安全的心理感受。

坐在地上时，人也会自然地采取抱膝的姿势，它也是一种典型的自我拥抱姿态（self-hugging），手臂交叉自我拥抱的姿势可以缓解疼痛，带来心理慰藉^[1]。

另外，尝试过坐地上这个动作，也会激发大家探索更多与地板互动的方式，比如不穿鞋光脚在家里走路。适度地光脚走路，能加强有助于平衡的肌肉^[2]，还能提升认知能力、缓解压力^[3]。

一屁股坐在地上

替你承认和宣布自己现在

「不太好」

我有个朋友喜欢拍视频记录日常、剪 vlog。最近我们回看近几年的 vlog，发现几乎每个夏天，都有一群朋友深夜在外游荡、坐在地上大哭或大笑的片段。

回想当时的场景，通常是第一个人一屁股坐在了地上，其他人马上被「传染」陪 ta 一起坐下。

当时让人一屁股坐在地上的原因，可能是考试失利、失恋、工作压力大……在那些难熬的时刻，因为身旁有陪自己并肩坐下的朋友，才能让人一次次相信，一切都会过去。

那些大家一起坐在地上的画面，不论何时想起，都是关系里最有分量、最高光的时刻之一。

当朋友一屁股坐在地上，就是一种伟大的邀请，不要硬扯 ta 站起来，不要说地板很脏、裤子很白。不要错过它。

一屁股坐在地上这个动作，帮大家看见、承认、并向外界宣布「我现在感觉不太好」，创造了自我同情、获得他人安慰的契机。

不顾左右目光、不顾社会规范地坐在地上，也是难得的与自己「社会角色」脱节的体验——视角下降 100 厘米，和社会属性分层，会看到路边石缝里长出的新草，看到匆匆而过的脚，看到奔流不息的车轮，时间滚滚而过，而你选择停在此刻。

允许自己停下、「摆烂」，走进自己的废墟，和那个脆弱的内在小孩一起肩并肩坐一会儿，一言不发，也是安慰。

活动不常用肌群

坐地上与长寿有积极关联

对身体而言，坐在地上的另一个重大意义是：它可以帮助你练习更熟练地重新站起来。

对习惯了久坐、缺乏锻炼的当代人来说，坐到地上、从地上站起来的动作绝对算不上轻松。但这个动作对健康的意义却很重要。

研究发现，无法在没有帮助的情况下从地板上站起来，与更短的预期寿命有关。相反，受试者在测试中的得分越高，其生存概率的提高就越大^[4]。

经常尝试坐在地上、起身，就有机会唤醒身体那些沉睡的与坐地起身相关的肌肉群，提醒我们关注身体的一些能力是否正在退化——比如肌肉力量、核心力量、关节灵活性和平衡能力，它们对身体稳定性至关重要，也决定着未来的生存与生活质量。

坐在地上，还能一定程度地减少长时间保持同一个姿势的风险。坐地上的姿势是多样的：伸直腿坐，抱着腿坐……而且坐地上对背部等位置的肌肉力量要求更高，感到「累了」「酸了」会提醒人更频繁地变换姿势。

也要注意，长时间坐在地上，依然属于「久坐」行为。记得经常改变姿势，时不时站起来伸展、溜达溜达。

人更容易从坐地上的视角中

丝滑地进入正念状态

正念是一种让人关注当下、觉察当下感受的技巧。它让人认识到：自己头脑中正在焦虑，但眼前其实并无危险。

正念练习本身就非常强调调整身体的姿态、对环境和身体感受的觉察。坐在地上这个有点反常的动作，就能很巧妙地帮我们开启觉察的感官。

• 从躯体觉知的角度来看：坐在地上时，你更容易感知到身体与地面的接触、重力的牵引、皮肤的触感——这些都是进入当下状态的入口。

  

• 坐在地上，会提供与寻常不同的视角：以仰视的视角环顾自己熟悉的环境，可能会发现「我好像从来没认真看过这个房间」。连平时软糯的小猫咪，都变得更大只了。

此外，因为坐地上比坐椅子和沙发费劲，它也更像是一个有意为之的动作——你在内心下定了决心：我要休息了，我要玩了！

「我现在要坐地上看一会儿电视，这是我的休息时间」

更郑重地坐下，也意味着更彻底和投入地放松。

零帧起手的会客区

更适合「白手起家」的社交方式

坐在地上这件事尤其适合年轻人。很多从校园初入社会的年轻人，都会感慨自己很羡慕《老友记》里那种「一群朋友围坐在沙发上」的场景。

但在陌生城市零帧起手构建生活的年轻人，别说沙发了，家里连足够的椅子、凳子都没有。

换个思路，随意在家里撒几个垫子，冰箱里冻点冷饮雪糕，就可以大胆请朋友上门了。（别问朋友哪里领，垫子撒多了，会慢慢长出朋友）

真朋友不会嫌弃你的垫子，还会抢着坐。

坐在地上也在传达一种随意、潦草的生活态度，就像近年很火的 stooping——年轻人靠「捡垃圾」添置家里的家具。这样的随性令人着迷，因为它意味着人可以白手起家，也能说走就走，随时重启，不怕推倒与重建。

当然，坐地上不是年轻人专供。身负多重社会身份、期待的成年人，更加需要不被框住的、能好好关照自己的放空时光。而且每个试坐过自家宝宝爬爬垫的大人都会高呼：「好舒服啊，我可以在这里坐一整天！」

不是只有「男人至死是少年」。只要还坐在地上，就依然是少年。

最后，附上一些更好、更安全坐地上的小 tips：

✅ 推荐：

• 使用座垫、地毯、瑜伽垫等等作为缓冲

• 如果经常坐，记得安排一些背部支撑（靠着沙发、榻榻米专用的靠垫、男朋友女朋友）

💡 当心:

• 不要长时间坐在地上不动，比如坐在地上加班

  不管什么事，染上「班味」就注定不会好。尤其是工作就免不了拖延，拖延久了对颈椎挑战很大

• 坐下前观察周边安全情况：不要坐在有车辆行驶的路边；夏天记得做好防虫驱蚊哦～

• 膝盖不好、血压不稳的朋友，坐下去和站起来的时候扶一把、慢一点。坐地上不是什么急事，慢慢来，我们不赶时间～

这个夏天，诚邀大家试试坐地上！转发 给想一起坐地上的朋友、爱人、小猫小狗，说不定我们也会在马路牙子上相遇～