不少50岁以上的朋友都有过这样的困扰：早上起床一落地，足跟像踩了针似的疼；没走几步，脚底板就酸胀难忍。这正是老话常说的“树枯根先竭，人老脚先衰”。
其实不用愁，今天给大家整理的这套调理方法，操作简单、材料好找，每天花上十几分钟，就能慢慢缓解足跟痛，让你走路更轻松、更稳当！
足跟痛的病因
足跟痛又称跟痛症，主要是指急性或者慢性损伤所引起的以足跟部疼痛、行走困难为主的病症。中医认为，足跟痛发病以肝肾渐亏、气血不足为根本，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因，导致经脉痹阻，气血凝滞，筋骨失养，引发疼痛。
足跟痛的治疗
01
穴位按揉
常用的穴位包括内踝尖上方四横指的三阴交穴，内踝尖和足跟之间的照海穴，足弓最高处的然谷穴，足前掌凹陷处的涌泉穴。盘腿而坐，每个穴位按揉3~5分钟即可。
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02
足底按摩
拿一根鸡蛋粗细的圆木棒，把其放在足下，前后反复滚动，每天一次，15分钟左右。
03
药物外用
中药川芎打粉，装入小布袋垫于足下，或缝在鞋垫的足跟部位，每周更换一次。
04
自我拉伸
勤做足底筋膜拉伸，将足趾前部蹬住床头或用手施加阻力，做脚趾缓缓背屈（伸展）动作。此法可改善足底跖筋膜张力，加强抗劳损功能，减轻局部炎症，缓解疼痛。每次做15~20个，每日做2~3次。
05
防寒保暖
不论在户外或室内，都应注意防止足踝裸露，以免风、寒、湿邪侵袭，阻遏经络，导致气血瘀滞，不通则痛，诱发或加重病情。
06
食疗调补
饮食上，可经常吃点高钙食物，如奶制品、豆制品、海产品等。另外，不妨多吃点羊肉，喝点羊骨汤，还可配合人参、鹿茸、山药、肉苁蓉、枸杞、核桃、栗子、海参等同食。
07
中药浴足
取当归、威灵仙各10克，醋乳香、醋没药各8克，制川乌3克，加水1500~2000毫升，煎煮10~15分钟，倒入盆中泡足。每日1次，每次20~30分钟。可起到活血化瘀、祛风散寒、通络止痛功效。
08
透穴法
取仰卧位或者坐位，针刺取太溪穴透昆仑穴、申脉穴透仆参穴、照海穴透然谷穴。常规消毒，1.5寸毫针针刺，太溪穴透昆仑穴直刺，余透穴平刺，行补法或平补平泻法，留针20~30分钟，TDP（特定电磁波谱疗法）烤灯照射治疗，一般每日或隔日一次，10次为一疗程，1个疗程多能见效。TDP治疗可改善局部循环，有助于加速局部组织代谢，促进恢复。
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