大家好，我是麦冬。
说到运动，你第一时间会想到什么？
是跑步、游泳、打球，还是去健身房举铁？
可能很少会有朋友，立马想到“走路”。
前段时间，就有位年轻的朋友小张因为走路的事情而困惑。
小张的爸爸今年刚满60岁，体型偏胖，还患有糖尿病。
最近一次陪爸爸去体检时，小张发现——从医院门口到诊室，就这么短短一段路，父亲已经喘得上气不接下气了。
检查结束后，小张特意问医生：除了用药和控制饮食，平时还能做点什么来帮助父亲养好身体？
医生给出的建议非常简单：“让老人家平时多运动，最好每天走走路。”
小张有些疑惑，走路……算运动吗？而且简简单单的走路真的有用吗？
世界卫生组织曾表示，走路是最好的运动。
《英格兰运动医学杂志》曾做过一项运动量和寿命的相关研究：
研究选择了40岁以上的人群，结果发现运动量最活跃的组，也就是每天以步速4.8公里/小时走160分钟的人，预期寿命可延长5.3年，研究员认为多走路可以影响未来寿命。
我国也有研究证明了这一点，跟不步行的人相比，每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
为啥走路会有这么多好处？
中医认为人的健康离不开气血的顺畅运行，走路时身体各部位肌肉有节奏地收缩与舒张，带动经络气血运行，如同“推动”河道中的水流，使气血更顺畅地滋养全身。
尤其对于气血运行缓慢的人群，规律走路有助于改善血液循环，缓解手脚冰凉等气血不畅症状。
脾主运化，走路能刺激脾胃经络，加强胃肠蠕动，提高消化吸收能力。
饭后适度走路可以促进胃肠蠕动，加速食物的消化和吸收，预防消化不良和便秘等问题。
“肾主骨，肝主筋”，走路能有效锻炼筋骨。
行走时，下肢承受身体重量，促使骨骼和肌肉进行适应性调整，激发肝肾之气，增强肝肾对筋骨的滋养作用。
经常走路可使筋骨更加坚韧，预防骨质疏松、腰膝酸软等问题。
很多老年人年龄大了，害怕走路，因为担心摔一跤，造成严重的后果。但长时间不走路，会导致关节僵硬，肌肉萎缩，还可能增加骨质疏松问题。
老年人多走走路，可以增强腿部力量，增加身体平衡，减少摔跤。
同时，户外步行还能接触自然环境，促进清气的吸入和浊气的排出，让人感觉神清气爽，帮助调节情绪状态。
走路时，如果能根据自身特点采用不同的走法，会得到更好的效果。
1. 失眠、睡不好者
如果你晚上躺在床上翻来覆去睡不着，睡着了以后经常半夜醒过来，又或者是常常早醒……
当你有这些情况时，可以选择在傍晚时走一走。
中医认为傍晚时分，人体阳气逐渐收敛，阴气开始上升。
此时走路有助于阳气顺利入阴，缓解因阳气不入阴导致的失眠等问题，有利于促进我们夜晚的睡眠质量。
在走路的时候，我们可以先慢慢走，再逐渐加快脚步至微微出汗。需要注意身体的反馈，不要过度劳累。
2. 高血压患者
严格意义来说，中医上没有高血压这个说法。
“心主血脉”，所谓的高血压，其实就是心脏功能弱的体现。而心脏跳动的动力来源于脾肾，所以说高血压问题的根本在于脾肾功能弱了。
我们建议高血压的人群，可以踮着脚走路。
《灵枢·经脉第十》中提到：“肾足少阴之脉，起于小趾之下……循内踝之后，别入跟中。”从经络循行路线来看，肾经循行经过足跟。
踮脚能通过刺激肾经，促进肾气的通阳化气，改善肾阳不足引起的畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，起到补肾固本的作用，尤其对于中老年人来说。
3. 糖尿病患者
脾胃是后天之本，气血生化之源，负责将食物转为水谷精微，为全身提供营养。
脾胃功能弱，血糖运不出去，堆积在血管里，就容易出现高血糖。
而运动可以激活脾脏功能，增强血糖代谢转化能力。
糖尿病患者可以在餐后30-60分钟走路，每次30分钟，每周3-5次。
4. 脾胃功能差者
古代医家提倡“食后行百步，常以手摩腹”，认为这样可以促进脾胃运化，使气血通畅，预防脾胃病。
中医认为“脾主肌肉”，通过摆动四肢、收缩肌肉、按揉肚子，可以促进代谢、帮助消化，很多人运动后胃口大开就是这个道理。
另外，大家走路的时候尽量选择舒适的衣服和鞋子，注意天气温度，避免在太过寒冷的天气里走路。
同时，走路的时候注意走姿，目视前方、肩颈放松，双臂自然摆动。
希望大家日常走路的时候注意以上要点，科学走路，让走的每一步，都能成为促进健康的加分项！
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