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自我缩肛治便秘

📅 发布于 2025年08月28日

每日晨起及夜间入睡前，取蹲大便姿势，身体略前倾，以每分钟50次左右的速度，进行肛门有规律的收缩运动150次，每次时间3~4分钟，2个月为1个疗程。