一、明渊源：自然门与内圈手的传承脉络
要练懂一门功法，先得摸清它的“来龙去脉”。自然门并非凭空出现，其源头可追溯至清朝末年，由武术大师徐矮师开创。提到自然门的传人，不少习武之人都会想到杜心武、万籁声等名家，而流传于河北平山的自然门分支，同样源自徐氏一脉。
这一支的传承颇具传奇色彩：徐氏将功法传于魏氏，魏氏又家传其子，父子二人后来均在柳州出家修行。直到上世纪八十年代，一位在柳州当兵的河北平山县人刘化堂，从魏家习得此门工夫，才将其带回河北发扬光大。
值得一提的是，这一支自然门的基本功极为扎实，核心分为两类：一是咱们今天的主角“内圈手”，主打炼气养元；二是“桩子功”，专练托、按、推、拉、抓五种劲法。此外还有三套经典套路—66式降龙手、46式伏虎手、172式自然拳，构成了完整的修炼体系。
二、核心功法：内圈手修炼全指南
内圈手的精髓，全藏在一句总诀里：“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然。”这16个字不仅是练法纲领，更是自然门“顺应天性”的核心思想体现。下面就把具体练法拆解开，新手也能轻松上手。
练习的时候，矮裆下式，身体中正，左右脚交替前进，转圈行走。平起平落，不要太快，不要太慢，动作自然，全身放松。
2. 关键要领：手画圆，气归田
头部保持目视前方，双手始终在身前画圆；同时要做到“空胸下气”，让气息沉落，意念存于丹田；口腔保持舌顶上腭，肛门微微提起，形成“气脉贯通”的闭环。
很多人会纠结“架子高低”，其实不必拘泥—根据自己的功底量力而行即可。转圈方向也可灵活调整，左转、右转、大圈、小圈都能练。唯一要注意的是：每迈一步时，手要成虎爪形或空拳，向前划一立圆，力度既不偏刚也不偏柔，以“自然”为最佳尺度。
3. 时间与场地：选对时机，找对环境
练内圈手的黄金时间是早上寅卯时（凌晨3点至7点），此时天地之气清新，最易养元。新手初练每次10分钟即可，一周后逐步延长至半小时以上，坚持一个月便能感受到明显变化—不少人会体验到“天人合一、毛窍俱开、罡气罩身、行如驭风”的轻盈感，身心状态会有质的提升。
场地选择也有讲究：优先选空气新鲜、草木茂盛的泥土地，这样更易“接地气”；空气混浊、车水马龙的喧闹处不宜练习；水泥石板地面虽能练，但效果会打折扣。
三、口诀速记：内圈手要领歌与勤练歌
内圈是练圆，功夫走中练
外练身心合，内养成金丹
身正眼平视，舌抵上腭方
呼吸要自然，一步一划圆
勿快也勿慢，勿柔也勿刚
会得中和意，动静合自然
架子高或低，量力而煅炼
转圈可大小，顺逆也不妨
不求形骸似，养气是的端
心静气自和，气足透三关
元气纵横行，滋养身回春
炼至微发汗，此乃排阴寒
遍体生阳和，毛窍也开通
如化一团气，行步如驭风
残躯返少壮，长寿不老春
练功要择地，灵气助修真
远离喧闹处，幽静养元神
要避穿堂风，风邪损身心
大道简而易，恒久出真功
勤练内圈手，百脉可开通
沉疗得修复，奥妙唯自知
最后，功夫的核心在“恒久”。内圈手没有复杂的招式，却藏着“大道至简”的智慧—它不追求外在的花哨，只讲究“养气”与“自然”。就像口诀里说的“大道简而易，恒久出真功”，无论是练武还是养身，真正的效果从来不是靠“速成”，而是靠日复一日的坚持。
监制：刘伟
编辑制作：飞鱼
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