自律30天，让你遇见更好的自己：假如你从9月1日开始减肥…只需要30天时间，你可以轻轻松松瘦下10斤，让身材瘦下一圈。
1公斤脂肪 ≈ 7700大卡热量，减掉5公斤（10斤）≈ 需要创造约 38,500 大卡的热量缺口，平均到30天，每天需要制造约 1280 大卡的热量差（理论值）。
我们可以通过：“饮食管理（减少热量摄入）+ 运动燃脂（增加热量消耗）+ 生活习惯优化”，这些方面入手，综合制造一个合理且可持续的每日热量赤字（约500~1000大卡），从而实现30天瘦10斤的挑战目标！
坚持这30天的减肥自律，你需要这么做：
1、将精制主食改为低GI值碳水
平时的米饭、饺子、面条都是升糖快的精制碳水，不利于控制体重，如果你能改为糙米饭、燕麦、荞麦面、全麦面包、薯芋类、豆类食物，并且控制每餐主食摄入量为平时的70%，可以给身体补充膳食纤维，促进肠道废物排出，还能提供长时间饱腹感，坚持一个月时间，可以帮你降低体内炎症水平，更好的抑制脂肪堆积，缩小腰围。
2、将重口味、高油盐做法改为清蒸、水煮
重口味的烹饪方式往往意味着高热量，比如100克糖醋鱼的热量达到150-200大卡，而100克清蒸鱼的热量只有90大卡。
学习健康的烹饪方式，将平时喜欢的红烧、油炸、高糖做法改为清蒸、水煮等低油盐的方式，可以更好控制进食量，让身体逐渐回归健康饮食，一顿饭下来的热量摄入也会得到更好的控制。
3、戒掉各种不健康的加工零食、含糖饮料
自律饮食，除了要健康吃三餐外，还需要戒掉各种不必要的加工零食，尤其的薯片、爆米花、巧克力、辣条、雪糕、冰淇淋，热量高、饱腹感差，以及奶茶、可乐等都是糖分含量高，升糖快，不利于心血管健康的食物。
我们要做到戒各种零食，用黄瓜、苹果、奇异果等天然蔬果代替，才能减少热量囤积跟毒素的积累，让身体更加高效运转，体重也会咔咔下降。
4、督促自己每天锻炼30分钟
生命在于运动，保持运动习惯的人，往往会更年轻、体态更苗条。减肥 人要避免久坐，督促自己动起来，每天步行数不少于6K步，可以提升活动代谢，减少脂肪堆积。
日常也要培养运动的爱好，我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如健身操、广场舞、慢跑、打球、游泳、爬山、撸铁训练等，每周锻炼5次以上，同时强身健体，提升免疫力水平，瘦下来的同时拥有更健康的体格。
5、坚持早睡，找回旺盛精力
一个人想要瘦得更快，一定要做到早睡。你会发现熬夜、睡眠不足的人看着没有精神，会有黑眼圈，记忆力差，工作效率低下，看起来也会显老。
睡得早，意味着睡眠时间更充足，第二天精力会更旺盛，精神充沛，身体新陈代谢水平就会提升，食欲也会更稳定，燃脂效率自然会更快。