微精选

大家是否有这样的感觉：这一届的父母，精神状态已经远超咱们子女。

50 多岁的妈妈们，不满足现状，在人生下半场依旧有出走的决心；60 多岁的爷爷奶奶辈，也能打破刻板印象，在社交平台玩得风生水起。

越活越通透的爸妈们，退休后不再围着子女转，而是投入自我爱好，积极享受人生。

自律高能的生活，让咱们这帮年轻人不禁感慨，自己终于是活成了上不如老、下不如小的样子。

时间、金钱、心态都到位，阻碍爸妈畅享晚年生活的最大因素，可能就是身体状态了。爸妈到了五六十岁依旧充满活力、思维清晰，但是衰老不可避免，各项功能退化已经在路上。

格外要先注意的是进食消化系统功能的改变，它容易带来营养摄入和吸收的问题，从而影响身体状态。

上了年纪后，爸妈的胃酸和消化酶分泌会减少^[1]，吃一些食物就容易胀气，吃饭很可能就对付一口，营养摄入远远不够。肠道菌群组成也会随年龄出现变化，如有益菌丰富度下降。肠道不仅仅是消化器官，也是至关重要的免疫器官，肠道微生态变差可能会导致身体免疫机能的下降^[2]。

其次，爸妈可能还会感受到牙口变差和味觉退化，烧菜变得越来越软烂和重口，其实不利于食物营养保留。

再加上老一辈的观念未必都正确，有些人可能还停留在「什么都补就是好」的想法里，不了解中老年人真正需要的精准营养。

据世界卫生组织 2015 年发布的《中国老龄化与健康国家评估报告》显示，饮食风险（营养过剩和营养不良）的致死占比从 50 岁这个阶段开始明显提升；60 岁以上老年人中超过 50% 的死亡可以归因为饮食风险以及高血压^[3]。

图源：WHO 《中国老龄化与健康国家评估报告》

不想老了被身体拖后腿，饮食营养这件事一定得早点调整好。具体怎么做？咱们可以帮爸妈简单拎两条主线——吃得均衡，补得精准。

基础营养，这里主要指的是碳水、脂肪、蛋白质这三大产能营养素。

基础营养的均衡摄入，得随着爸妈的营养需求变化和饮食现状而调整。比如中老年人基础代谢下降、身体活动量下降^[4]；日常精制碳水和饱和脂肪摄入过多，蛋白质摄入不足等^[5]。

因此需要提醒爸妈：适量优化能量摄入，调整精制碳水，增加优质蛋白质，优选不饱和脂肪。方便易行的实操建议，可以直接参考下面这张图。

对于中老年群体来说，优质蛋白摄入重要性常常被忽视。

最新的《中国居民营养与慢性病调查报告 2020》中，我国老年人群日均蛋白质摄入量并没有达到推荐量^[5]。蛋白质长期摄入不足，可能会带来身体虚弱、疲倦、抵抗力降低等问题。建议优先从奶制品、鸡蛋和大豆中摄取优质蛋白，尤其奶类中支链氨基酸丰富，对肌肉非常友好。

《中国老年人平衡膳食宝塔》建议，老年人每天应保持 300～500 克饮奶量，也就是大约两玻璃杯，并且推荐长期坚持这一饮奶习惯。

但奶制品选择上要留个心，很多爸妈可能觉得喝完奶肠胃不舒服，饮奶意愿非常低。

市面上现在有针对 A1 型 β-酪蛋白不耐的 A2 型 β-酪蛋白牛奶可供选择，酪蛋白是牛奶中重要的蛋白成分，占牛奶蛋白质总量的 80%^[8]，酪蛋白中的 β-酪蛋白主要分为 A1 型 β-酪蛋白和 A2 型 β-酪蛋白。有研究发现，含有 A1 型 β-酪蛋白的普通牛奶可能降低乳糖酶活性并增加胃肠道症状。因此，有些人喝完奶的胃肠不适症状，可能是由于摄入 A1 型 β-酪蛋白引起的^[9]。可以让爸妈试试，找到适合自己肠胃的那一款。

不爱喝冷的可以选配方奶粉，很多配方奶粉会额外添加乳铁蛋白、益生菌等成分，一次性摄入的营养收益更丰富。像乳铁蛋白是一种能参与维持自护力、促进铁吸收的珍贵活性物质^[10]；益生菌则能帮助中老年人维持肠道良好的微生态。

精准营养补充主要指维生素、矿物质这一类。

对于中老年人来说，钙、维生素 D 的缺乏风险很高^[7]，不利于骨骼健康；因为担心胆固醇高而不吃肉、蛋的中老年人，铁、锌、硒等矿物质也容易摄入不足。

一项中国 9 省市的调研显示，50 岁以上中老年居民膳食钙摄入量为 400 毫克左右，不足推荐量的 50%^[11]。60 岁以上老人平均摄入量则更低，只有 333.2 毫克^[5]；且各地老年人均存在不同程度的维生素 D 缺乏^[12]。

建议首先也从饮食上去找补——

a2^® 乳铁蛋白中老年奶粉系列产品，含有更好消化吸收的 a2^® 源乳^®**。帮助 50 岁以上的爸妈稳固自护力***，并进一步提供精准营养*。这一核心健康理念也获得了丁香医生多名合作专家的认可。

常买牛奶的都知道，只产 A2 型蛋白质(不含 A1 蛋白质 )的奶牛数量少^[14,15]，所以产的牛奶也更稀缺。而 a2^® 专注生产 A2 型蛋白质的乳制品，是 A2 型蛋白质的先行者和全家营养专家^[16]。

a2^® 乳铁蛋白中老年奶粉系列，奶源严选新西兰 A2 型基因奶牛所产的奶，尤其适合对 A1 型 β-酪蛋白不耐受的人群，亲和好吸收。A1 型 β-酪蛋白不耐受，症状表现跟乳糖不耐受类似，也就是喝完奶后可能会引起一些肠胃不适反应。爸妈上年纪后，消化功能确实会有些退化，对刺激也可能变得更敏感，在对奶粉的选择上也要多考虑到这点，可以试试 A2 型蛋白质的乳制品。

此前，a2^® 鲜奶就联合丁香医生在健康专业人士中发起过一项饮奶调研^[17]， 3134 位自认为喝牛奶肠胃不适的健康专业人士中有 86% 参与试饮饮用 a2^® 鲜奶（不含 A1 型 β-酪蛋白）后，没有出现肠胃不适情况。 98% 参与试饮的健康专业人士认可 a2^® 鲜奶（不含 A1 型 β-酪蛋白）是适合儿童、成人、老人每天需摄入的奶制品类型。

除了优质奶源外，a2^® 乳铁蛋白中老年奶粉系列每罐添加了 224 亿 CFU 的益生菌 BB536^[18]，每 100 克还含有 91 毫克 95% 高纯度乳铁蛋白。乳铁蛋白是一种广泛存在于哺乳动物乳汁中的天然蛋白质，具有多种生理活性；充分的益生菌摄入，可以帮助改善肠道环境。

就像婴幼儿配方奶粉的营养强化一样，a2^® 除了考虑到 50 岁以上人群对于消化吸收和自护力的根本需求，也根据他们的精准营养需求，做了三款差异化的配方。分别是 a2^® 益生菌乳铁蛋白中老年奶粉、a2^® 鱼油乳铁蛋白中老年奶粉、a2^® 多维高钙乳铁蛋白配方奶粉。

a2^® 益生菌乳铁蛋白中老年奶粉，每罐除了添加 224 亿 CFU 益生菌 BB536^[18]，还添加了丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，有助维持肠道健康。

a2^® 鱼油乳铁蛋白中老年奶粉，特别添加了优量鱼油（2384 毫克/罐）。鱼油含有丰富的 DHA 和 EPA，都属于多不饱和脂肪酸，是人体所需的重要营养物质。

a2^® 多维高钙乳铁蛋白配方奶粉，富含钙和 VD，帮助维持骨骼健康状态。还额外添加了铁、锌、硒等多维营养和水解蛋黄粉，补充日常膳食摄入不足的营养素。

全产品系列都属于低 GI 食品^[19]，控糖的爸妈也能放心喝。

现在正值品牌 618 大促，全系列优惠价低至 183 元/罐，购买任意一罐即加送澳洲原装进口的 a2^® 牛奶全脂纯牛奶 2 盒（价值 24 元）。

以及给丁香粉丝的专属优惠：新客下单再减 10 元。

先到先得

需要的朋友点击下方卡片就能跳转购买

*精准营养，指 a2® 乳铁蛋白中老年奶粉系列配方为 50 岁+ 人群而定制，精心为中老年人提供科学营养

**好吸收[1,2]

[1]  指对 A1 型 β-酪蛋白不耐受人群；

[2] Deth R, Clarke A, Ni J, et al. Nutrition Journal. 2016;15(1):82  ；Jianqin, S, Leiming, X, Lu, X, et al. Nutrition Journal. 2016; 15: 35.

***强自护，指a2® 乳铁蛋白中老年奶粉系列含乳铁蛋白，添加多种维生素矿物质，有助于稳固中老年人的自护状态