立秋“燥”来
养生宜“润”
立秋，虽暑热未完全消退，但自然界阳气逐渐收敛，阴气逐步增长，万物开始由“生长”阶段转向“收藏”阶段。
中医认为，立秋之后“阳消阴长”，气候逐渐变得干燥，因此有立秋“燥”来的说法。
肺主皮毛，掌管呼吸，且与大肠相表里，喜好滋润而厌恶干燥。此时容易损伤肺津，引发口鼻干燥、咽痒咳嗽、皮肤干涩、大便干结等“秋燥”症状。顺应节气变化，养生重点在于养阴润燥、收敛肺气、调和脾胃，为秋冬季节的健康奠定坚实基础。
立秋饮食宜“润”
1.调理脾胃为首要：夏季暑湿易伤脾胃，立秋后的首要任务是恢复脾胃功能。饮食宜清淡、温和、易消化，避免生冷油腻食物。可适量增加山药、莲子、芡实、小米、南瓜等健脾益胃的食材。
2.平补润燥为主旨：选择性质平和、滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲藕、芝麻、蜂蜜、鸭肉、鱼肉等。避免过早、过量食用大温大热的补品（如羊肉、鹿茸、人参等）。切勿盲目高脂高能量“贴秋膘”进补，易加重脾胃运化负担，还可能引发肥胖等健康问题。
3.循序渐进为原则：进补应温和、缓慢，密切观察身体反应，尤其是脾胃虚弱者更需谨慎。
立秋运动宜“收”
立秋后运动应顺应“收敛”特性：
1.时间选择：避开暑热正盛的中午，选择清晨或傍晚等较凉爽的时段。
2.强度适中：以微微出汗、不感到过度疲劳为宜。避免大汗淋漓，以免耗伤津液。
3.注意保暖：运动后应及时擦干汗液，避免吹冷风，以防着凉。
秋天适宜的运动项目
舒缓有氧：如散步、慢跑、快走、骑自行车等；
传统导引：如太极拳、八段锦、五禽戏等，能调和气血、柔筋健骨，特别适合秋季进行；
伸展放松：瑜伽、柔和的拉伸运动，有助于身心放松。
立秋节气代茶饮
以下茶饮性质平和，适合多数人在立秋后保健饮用：
1.基础润燥茶
组成：麦冬5g，枸杞子10颗。
功效：麦冬养阴润肺、益胃生津；枸杞子滋补肝肾、益精明目。两者合用，温和润燥。
用法：沸水冲泡，代茶饮。
2.百合秋梨茶
组成：干百合3g，雪梨1个。
功效：百合润肺止咳、清心安神；梨生津润燥、清热化痰。
用法：百合、梨片加水稍煮或沸水焖泡代茶饮。
3.益气生津茶
组成：太子参15g，五味子8g，乌梅15g。
功效：太子参益气养阴生津；五味子敛肺滋肾、生津敛汗；乌梅生津止渴。
用法：沸水冲泡，代茶饮。
中医师温馨提示
中医讲究辨证施治、因人制宜。因个体体质存在差异（如脾虚湿重、阴虚火旺等），具体调养需在专业中医师指导下进行，以契合个人体质特点。