微精选

在道家的修炼中，人体有三个部位被称为丹田：

• “上丹田”位于眉心，是神识所在；

• “中丹田”在胸中膻中穴，主掌宗气；

• “下丹田”居脐下三寸，藏精纳气。

我们常说的“气沉丹田”，指的就是下丹田，所对应的穴位称为关元穴，是属于任督二脉中的任脉上的穴位，为小肠经之募穴，脾肝肾足三阴经和任脉的交会穴，堪称人体”能量阀门”。

关元穴在脐下正中3寸。

把四指相并（即3寸），上沿紧挨着肚脐，下沿与肚脐相对的地方即是关元穴。

关指关藏、机关，元指元气，关元穴就像人体腹部的一个阀门，将元气关在体内，不让其泄漏。 

关元穴的位置深藏着小肠、膀胱等重要脏器，难怪古人称其为“藏精蓄血之所”。由于关元穴所处的重要位置，它既能治疗肝脾肾的疾病，又能治疗任脉的病证，还能治疗小肠的病证。

关元穴就像武侠中的”内力仓库”：

• 平衡阴阳，调理肝脾肾三经；

• 固本培元，改善阳虚体质；

• 延缓衰老，宋代窦材记载常灸可“保百余年寿”，被列为人体的长寿穴位之一。

如何达到“气沉丹田”？

“点穴”——指揉法

手指点揉，用一只手的食指或中指放在关元穴上，按压这个穴位，使穴位略有酸胀感为得气，一般在睡前指揉3~5分钟即可。

“掌功”——掌揉法

搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。

“灸法”——熏灸法

仰卧位或坐位，艾灸条点燃后放于穴位上方，距离皮肤约2~3厘米左右，进行熏灸，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10~15分钟，以局部潮红为度。可隔日灸1次。 

【功效】固本培元，温阳补肾，延缓衰老。用于阳气不足，体质下降，反复感冒、消化不良、腰腿疼痛、四肢不温、水肿、小便不利、老年肾阳虚衰早泄等一系列疾病。注意：孕妇慎用。

关元穴还有什么用？ 

近治作用——“脐下绞痛，灸关元百壮。” 

关元穴在肚脐下3寸，内有肾脏、小肠、膀胱、子宫等器官。关元穴对这些脏腑的疾病都有治疗的作用。在临床上常用来治疗腹部疼痛、腹泻。

治男科妇科疾病——“此穴当人身上下四旁之中，故又名大中极，乃男子藏精，女子蓄血之处。”

关元穴在治疗疝气，积聚，妇科月经不调、带下病，小便不利、男科阳痿早泄等泌尿生殖系统疾病上都很有优势。 

能补虚——“培元固本”

任脉为阴脉之海，关元穴为足三阴经与任脉之交，能培元固本，用之可补肝肾之阴，平熄内风，临床上常用关元穴配气海、肾俞、神阙治疗中风的脱证。艾灸关元可以培补元气，治疗虚劳冷惫、羸瘦无力的各种元气亏损病证。

防病保健——“长生不老”

对于没有疾病的人而言，日常灸或者按摩关元穴也可防病保健。历史上擅用灸法的宋代医家窦材，在其所著《扁鹊心书》中说：“人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”

窦材所说的“壮”，是将艾绒捏成1厘米左右大的小团，放在姜片上点燃，燃尽即为一壮，现在也可以理解为艾条燃烧1厘米的时间，时间在3~5分钟之间。