“三不要·三不急·三不宜”
岁月不饶人。到了一定年龄，需要注意保养生。而在一天当中的“早起、饭后、睡前”这三个节点，尤应尽量做到“三不”。
01. 不要动作太猛。醒后立即起床，或是猛地坐（站）起来，容易引起上半身血压下降，大脑一时供血不足，头晕目眩而发生意外。为此建议：起床后，动作尽量要慢，以给身体一个适应过程，特别是有心脑血管基础疾病的人尤应注意。
02.不要憋大小便。二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便待在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
03.不要不吃早餐。《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。
01.不急着散步。俗话说：“饭后百步走，活到九十九；饭后三百步，不用进药铺。”但饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。
02.不急着洗澡。刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。饭后立即洗澡，体表血流会随温度升高而增加；胃肠道的血流量，则会相对减少。肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。
03.不急着吃水果。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感，给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。
01.不宜运动。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。
02. 不宜宵夜。在晚上的时候最好是不要吃宵夜，因为我们的血压和体重是有关系，肥胖的人更加容易患上高血压，在睡前吃宵夜的话会让肠胃无法完全吸收；这样不仅会给肠胃增加负担，而且还会让脂肪在身体中堆积，从而变得肥胖，这样就会增大患上心血管的几率。
03.不宜思虑。《医先》中道：“省思虑则心血不耗,发不易白。”睡前不过分思考，让内心回归于平静则不至于耗伤气血，扰乱阴阳，损伤脏腑。静心坐一会儿，不管其他，只为放空自己，从一天的疲劳中解脱出来，大有裨益。
总之，为了自己的健康，要养成有利于身心的好习惯，摒弃那些不好的坏习惯。如此，自然更能防病健体，让你延年益寿。
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