一身之气贯中焦，调养脾胃是养 生的根本。
有时会感觉肚子发胀、不太好消化，或是手脚冰凉还总上火，这大多是“中焦不通”所致。中焦主要指脾胃，其职责是消化吸收、转化气血，要是中焦不通畅，气机运行不畅，便容易出现诸多不适，今天，木子来讲讲8个日常可运用的方法，助力你调养中焦，让身体渐渐变得轻松舒服！
一、揉腹
揉腹是调养中焦非常直接的方法。
腹部被叫做“五脏六腑的宫城，阴阳气血的起始”，和脾、胃、肠这些脏器联系很紧密。每天早上醒来后，别急着起身，先把掌心搓热，轻轻放在肚脐那里，顺时针方向按揉腹部，连着揉按5分钟。长期坚持揉腹，不光能舒缓肚子胀，对肠道蠕动也有好处。
二、泡脚
泡脚是调和全身气血、调养上热下寒的基础方法。
中焦不通常和气血循环不好有关。晚上睡前用温水泡脚15-20分钟，水温保持在40℃左右，可以温暖下肢，助力血液流动，为打通中焦营造好的身体环境。泡脚时可以加一点艾叶或花椒，这两种都有温暖的效果。泡到身体微微发汗就好，不要出太多汗。泡完擦干双脚，很快你就会觉得全身暖融融的，睡眠也会更踏实。
三、踮脚
踮起脚尖这个动作不难，但是能有力激发贯通腿部的足三阴经，也就是脾经、肝经和肾经。
双脚与肩同宽站立，慢慢抬起脚跟，用脚掌支撑身体，稍作停顿，再轻轻放下，如此反复进行多次。这个动作对气血流通以及经络通顺有益处，尤其适合脾胃功能欠佳、气血不足的人，要是能长期坚持练习，慢慢就会觉得腿越来越灵活，全身也更感觉轻松舒服。
四：拍打八虚
拍打八虚是调畅身体气血淤堵的常用方法。
“八虚”说的是人体八个气血容易淤积的关节窝的位置，具体包括两对肘窝、两对腋窝、两对腹股沟、还有两对膝窝。每天早上起床后用空心掌一个一个去拍打这些部位，每个部位拍30下，力度得适中，拍到微微震动就成，这么做能够推动气血运行，助力身体排出浊气，让脾胃运化的环境更为通畅，拍打之后身体微微发热，气血流动更加顺畅，人也更加清醒。
五、金鸡独 立
金鸡独 立是一个帮助气血下引的导引动作。
当出现气血上冲、上半身发热但脚底发凉情况时，这个动作可间接舒缓中焦不适，练的时候，先站稳一只脚，另一只脚慢慢抬起来，双手自然放松，或者跟着动作慢慢往上举，刚开始练习的时候，可以靠着墙保证安全，每天坚持练几分钟，不仅能让气血往下走，还能让身体更平衡、更专注调养身心，让头脑更清醒。
六、揉搓脚底
揉搓脚底和泡脚类似，是引火下行的强化方法。
足底的涌泉为肾经起始之处，激发它可滋阴降火、补益肾气，传统养 生认为肾气是脾胃运转的动力源泉（火生土），故养肾即能健脾胃。每晚睡前用拇指按压或用按揉器揉擦足底涌泉，每侧按压3分钟，此方法尤其适用于虚火上冒、睡眠不佳或脸部有不适者，操作后会感脚心温热，全身舒畅。
七、金刚跪坐
金刚跪坐是一个有助于饭后消化的姿势。
这类传统方法能直接拉伸身体，还能激发胃经，对舒缓胃胀有很好的效果，饭后能跪坐十分钟，要是膝盖疼不适合，或者脚踝不舒服，就在臀部下面垫个垫子。
要注意这个动作对膝盖有一定负担，并不是每个人都能够长时间持续完成，建议把它当作饭后的一种调养方式来做，千万不要勉强自己一定要做完。完成之后会感觉胃部很舒服，消化也会更加顺畅。
八、拍打臀部
轻轻拍打臀部，是为了帮助局部气血循环，特别适合经常久坐不动的人
它虽然不是直接调中焦的，但对久坐引起的气血瘀阻很有用，久坐后站起来，可以用空心掌轻拍臀部和大腿外侧，每边拍30下，能舒缓久坐导致的气血不通，推动局部血液循环。