又赶上考研季，很多人开始熬夜刷题。补脑不是治病。也不是吃一口就开窍。睡眠和运动是主力。吃对食物是辅助，作用是给大脑补材料。
分享一套很使用的安排，不防可以照做：
早上固定小米粥和鸡蛋。小米一把，水八碗，小火煮到软。粥上撒芝麻。出门前装一小袋核桃和花生。路上吃完就停。
中午别只吃面。加一份猪肝或再加一个鸡蛋。菜里放芦笋。汤选紫菜汤。吃完就去走十分钟，人会清一点。
下午最容易心乱。嘴想找东西。就吃南瓜籽或松子。量控制在一小把。再配蓝莓或黑莓。
晚上把主菜换成鱼。三文鱼、鳟鱼轮着做。沙丁鱼、鲭鱼也能顶上。清蒸或煎烤都行。主食换紫薯。吃到七分饱就停。睡前饿了就吃一小块奶酪。牛油果切片拌在晚饭里也行。石榴放在复习间隙慢慢剥，手忙一点，心会慢一点。
饭吃得像样，焦虑会变轻。注意力更集中。下午不那么飘。晚上也有灵感。
接下来，我把中国补脑的二十大食物的具体含量和作用放在下方的20张图片：