进入秋天，你有没有感觉脸上干巴巴的，上厕所—蹲蹲半天也出不来，总感觉小腹胀胀的、下坠，浑身不得劲儿。
说实话，你不是一个人！秋天天气干燥，我们身体里的“津液”也容易消耗得快，肠子没了润滑，蠕动起来就特别费劲。再加上天一冷，大家都爱吃点油腻的、热乎乎的，经常窝着不动，便秘就找上门了！
可别觉得便秘是小事，排不出去的垃圾堆在身体里，让你小腹凸出、口气重，连皮肤都变得暗沉粗糙，痘痘、斑点也跟着来了，整个人沉沉的，特别没精神。
别一便秘就想着吃药，“是药三分毒”，吃多了还有依赖。试试大自然送给我们的“通便神器”！秋天正是水果上市的季节，便宜又好吃。下面这4种，好多人都说是“催屎之王”，换着吃一阵子，肠道润了、大便顺了，整个人都轻松多了！
一、西梅——便便的“推土机”
西梅绝对是通便界的高手！它含有丰富的山梨糖醇和膳食纤维，山梨糖醇能像小海绵一样把水分吸进肠道，让干硬的便便变得湿软顺滑；膳食纤维则能刺激肠道加速蠕动。这两招一块上，想堵都难！
我有时候吃多了胀气，吃几颗西梅，没过多久就跑厕所了，不是拉肚子那种，是特别舒服顺畅的感觉。家里老人、孩子便秘了，吃几颗西梅、喝点西梅汁，比吃药好多了。
吃法：每天吃5-6颗新鲜西梅就行，如果是西梅干，选天然晒干不加糖的，一次三四颗足够了，记得一定要多喝水！
二、火龙果——肠道“清道夫”
尤其是红心火龙果！它不仅膳食纤维多，还有一种叫果胶的东西，能在肠子里吸水膨胀，让大便变得又软又多，轻轻一推就出去了。
红心火龙果里的甜菜红素超抗氧化，帮身体扫垃圾特别拿手。很多人第一次吃完，第二天上厕所看到红色都吓一跳——别慌，那是正常的情况！
吃法：直接剥皮吃，或者切块拌酸奶，酸奶里的益生菌配上火龙果的纤维，通便效果直接翻倍！
三、猕猴桃——肠道“加速器”
别看猕猴桃长得小，它可是肠道动力小能手！它含有的猕猴桃蛋白酶可以帮助分解蛋白质，促进肠道蠕动，膳食纤维也一点不落后。坚持每天吃一个，没多久你就会发现，上厕所越来越准时，肚子也不胀了，口气都清新了。
吃法：挑稍微软一点的更甜，对半切开用勺子挖着吃，或者切片吃，一天一个刚刚好。
四、梨——肠道“润滑剂”
秋天我们最该吃的就是梨！老祖宗都说梨“生津润燥、清热化痰”，对付秋天干咳和便秘特别有用。它水分多，纤维和果糖丰富，就像给肠道抹了润滑油，让干硬的大便顺顺滑滑地排出去。
吃完油腻的来个梨，又解腻又通便。嗓子干、大便干的时候吃一个，从喉咙到肚子都润润的，特别舒服。
吃法：生吃通便效果最好，如果肠胃比较寒、容易拉肚子，可以蒸熟或者煮水喝，一样润燥还不伤胃。
这4种水果，就像给肠道请了4个保洁阿姨，各有各的清洁绝活，轮流上岗，让你的肠道畅通无阻！
当然啦，单吃水果还不够，平时也要多喝温水，少吃辛辣油炸的，别老是坐着不动。慢慢你会发现，不仅排便顺畅了、小肚子平了，连皮肤都变亮了不少，整个人从里到外都透着一股轻松劲儿！
从今天开始，把这几位“催屎之王”请进你的日常菜单，这个秋天，让我们一起拉得顺畅、过得清爽！
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今天的分享就到这里啦！
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