上次介绍张义尚先生养生功，不少朋友对简明易筋经非常感兴趣，这次再详细介绍一下。
简明易筋经又称之为简明万全功夫，是张义尚先生根据黄克刚老师《真传易筋经》32式改变，弱化了复杂的呼吸，将复杂的导引动作简化为8式。
而且这8式也还分了两个层级，初学者只需要学习简明五式只有12个动作。简明五式熟悉后可练习“调经脉”3式10个动作。
一、易筋经“简明万全功法”完整框架
1. 呼吸吐纳法：可为预备式站桩无极桩，配合呼吸吐纳；
2. 调和五脏五式：对应肺金、心火、肾水、肝木、脾土。
3. 调经脉三式：调任督、通带脉、通全身。
4. 静坐。
二、预备式：无极桩和调息
1. 肩宽站立，全身放松；
2.三吐纳：鼻吸气，口呼，发哼；再吸，发“哈”，再吸，发“嗨”。连续三次，共九次。
3.调息后，站桩5分钟。
三、调和五脏：五式练法简述
调息后，即开始五式导引法。
1.清金——开天引气，内炼所宗
动作1：无极桩。
动作2：两掌上举掌心前
吸气，两手身两侧，由胸前上举；举到头两侧，掌心向前；
动作3：左右开掌一字但
呼气，两掌心翻向左右，往两侧下落与肩平一字，掌心向两侧外撑。
2、安神——气能益神，金火交融
动作4：两掌内抱腋下穿
随上式开掌，吸气，两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，身胸稳住不动。
动作5：翻掌胸前平伸掌
紧随前动作，呼气，两手转至与乳平，掌心向上，向胸前平伸，肘微曲。
3、益肾——火入水中，本固枝荣
动作6：翻掌向下身前倾
随前动作，随吸气，两手翻掌向下，上身前倾，两掌自然伸向脚尖。
动作7：扶腿起身掌按胯
呼气，两手沿腿上移，身体逐步正立，两手抚按于髋骨小腹两侧。
4、 疏肝——木金交并，四象和合。
动作8：掌按后摇身后仰
接上式，吸气，两手后移到后腰，掌心紧贴两腰部，身随后仰，气充两胁，两眼遥望天空。
动作9：两掌画弧如抱一
呼气，两手离腰，向后、左右划圆弧向前与肩平，略成“一”字，形成前抱劲。
5、厚土——土资万汇，其德唯容
动作10：抱球缩尾臀前送
接上式，吸气，两手由左右侧尽力向左右、向前划大圆弧，仿佛囊括宇宙间真气，形成胸前抱掌，同时以腰为轴，背向后收缩，而臀部前送，使成缩尾状。
动作11：抱掌向肋身起立
动作不停，两掌同时收至胁下，身体起立。
上述两个动作为一个吸气。
动作12：低头按掌
呼气，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝之外，同时屈膝低头。
此后，可起立放松，回到无极桩。
也可继续操作后续调经络三式。
起立，回正放松，再回到无极桩。
四、调经络三式
1. 通任督：理任通督，接连四末
口诀：低头看尾闾抬头转腰臀
动作1：
承前式，吸气，头身向下俯，目视尾闾骨尖。
动作2：
随之头向上仰，身向前上钻，腰脊下偃，臀部后上翘。
动作3：
呼气，两足随之蹬劲，缓缓使全身上起，恢复到入手立正之站式。
2. 通带脉：横通八极，活侧固带
口诀：上身左右转手随按胯臀
动作1：
随上式，站立，全身放松，顶头拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，吸气，上身尽量左旋，下身自腰以下不动，手随身转，右手抚于左胯外侧，左手掌抚于右臀之外侧。
动作2
转呼，身手向右平转，回正立。
动作3
吸气，上身尽量向右平转，手臂随转，左手抚于右胯外侧，右手掌抚于左臀之左外侧。
动作4：
呼气，上身左平旋，回正立站式。
3. 通全身——彻地通天，无物能碍。
口诀：腰腹为轴左右穿掌于目齐
动作1.
站立姿势，两手抱掌到膻中，掌心向上；
动作2.
自然呼吸，以腰腹为轴，向右微转带动右手仰掌，向右向前上方穿出与目齐平，同时左手俯掌，紧沿右小臂之外，由膻中经左肋，向下向后抽拂，肘微后顶。
动作3：
腰腹为轴，身微左转带动左手仰掌，向左向前上方穿出，高与目齐，同时右手俯掌，紧沿左小臂之外，向右向下后抽抵。
如此穿插旋转，连续12次。
注意，上述三式也可单独练习。
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卫昌国学
2025年7月