微精选

嗨，我是瑞秋。

每天早上醒来，你做的第一件事是什么？

我猜大多数人在迷迷糊糊中第一反应，就是去摸手机，打开手机查看消息、刷朋友圈、看社交媒体，甚至刷视频。

或许有人会名正言顺地说，那是因为我早上醒不来，所以必须用手机才能让自己的大脑“强制开机”。

然而，你有没有发现，这手机是越刷让人越没精神？

明明人还躺在床上，身体却越来越沉重，脑子越来越混乱，原本一夜睡觉积攒下来的那点能量，好像就在信息流里被悄悄掏空了。

当你不得不从床上爬起来那刻，迎面而来的不是清醒和动力，而是沉重、困倦和一股无名的抵触感。

面对这新的一天，你没有期待，也提不起干劲，只觉得有太多事情等着你，有太多信息需要处理，心里一下子就亚历山大，只想逃避。

那种状态，就像是一个被动转圈的陀螺，不是主动起来迎接这一天，而是被推着转动，被消息推着，被工作推着，被焦虑推着。

带着这种被动的、混乱的节奏开启新的一天，这一天的状态怎么可能会好？

每天早晨应该如何开启，值得我们深思。

之前有很长一段时间，我每天一睁开眼，下一秒就会打开手机。

我每天发布公众号文章的时间是北京时间早上八点多，也就是荷兰凌晨两点多，我一般会在睡前设置好定时发送。

等我在荷兰时间早上六点多起床时，国内已经中午十二点多了，距离我发文也过去了整整四个多小时。

于是，我醒来的第一个念头通常就是去查看文章的阅读量和留言。

确实，只要一看手机整个人就清醒了，但那种“清醒”是带情绪的，会随着数据和评论而起伏，难以平静。

更糟糕的是，处理完工作事宜之后，我就顺手点开朋友圈和社交平台等，开始在信息流里漫无目的地滑动，直到不得不起来为孩子准备早餐。

那一刻真的有千百万个不愿意起床，每次起来都是人在心不在的状态，整个人是疲惫无力的。

我一直觉得这个状态不对，总想改变却有点心有余而力不足。

一个多月前，我和队友聊起这件事，我们一拍即合，决定一起“抛下手机”；互相督促，绝不把早晨的一分一秒浪费在手机上。

早起后，我们一起到院子里享受新鲜空气，迎接清晨的第一缕阳光。

清晨的空气尤为清爽，那个时候正好宁静安逸无人打扰，我和队友可以各自享受安静。

他一般会骑动感单车、举哑铃，用运动唤醒身体。我则喜欢拉伸运动、看书默想，让内心慢慢清明、平静。

就这样，我们坚持了差不多一个月，变化真的非常明显，最大的感受是，我们的大脑清醒了很多，工作效率明显提升，整个人的情绪也更稳定了。

这背后其实是有心理学依据的。

早晨刚醒来的那段时间，是大脑和潜意识最容易受影响的时刻。

如果一睁眼就打开手机，我们的大脑会立刻进入“应激模式”，是不是有人留言了？工作有没有催？有没有什么错过的热点？

这些碎片信息其实都在消耗我们的情绪能量。

一旦你的大脑先与这些感受相连，这一天的精神基调很可能就是混乱消极烦躁无力的。

但如果你起床后先连接的是自己的内心、是大自然的阳光和新鲜的空气，那种从内在被唤醒的感觉，跟在手机信息里“被吵醒”是完全不同的。

那像是为你一夜沉睡后积蓄的能量，再添了一把火，让你整个人由内而外被点燃，充满无穷的动力和斗志，更重要的是你会感受到你的意识非常清醒清晰。

以这个基调开启新的一天，必然更有方向感和掌控感，可以过得更有效率。

你有没有发现，一旦早上睁眼就打开手机，你就不知不觉进入了一个完全被动的状态？

大脑还没完全清醒，手指已经开始滑动屏幕。算法推荐什么你就看什么，短视频、热点新闻、社交平台……越刷越起劲，却又越刷越空。

你没有在做选择，海量的信息却涌向你，你被动地接收着。

然而，清晨本该是我们大脑最清醒、判断力最强、意志最容易聚焦的时候。

如果这段宝贵的时间，被无序、庞杂的信息占据，我们的主动意识就会被迅速稀释掉。

当脑子里装满了别人的八卦、外界的动向，怎么能听见自己内心的声音？

不仅如此，思维也会变得浮躁，注意力难以集中，甚至连原本计划好要做的事情都变得无趣、提不起劲。

所以真的是不要在早晨起来的第一时间，就让自己短视频充斥自己的内心，看久了我们的大脑就钝化了，对很多事物就麻木了。

我们的大脑应该是像一支刚削过的铅笔一样，是锐利、清晰、有力的；能够清醒地知道这一天重要的事情是什么，想要接收到的信息是什么，想以怎么样的状态度过今天…

只有主动出击，明确方向，我们才能在各种诱惑和干扰中不被牵着走，而是真正掌控这一天的节奏。

现在，我每天最享受的时刻，就是清晨在院子里的那段时间，没有手机的打扰，也没有外界的声音，只有新鲜的空气和安静的心境。

我可以做些简单的运动，可以默想DG，也可以安静地走走，让思绪自由流淌，我的很多写作灵感也都是从这里开始的。

我们的日子如何，力量也如何，每天的生活要连接着真正的力量源泉，才有无穷的动力面对这一天。

或许你会说：“我真的忍不住想刷手机啊，那该怎么办？”

每次想起可能有点赞、有评论、有新内容，大脑就会立刻分泌多巴胺，让人感到短暂的快乐和满足。

所以我们会一遍又一遍地刷，刷着刷着，大把的时间就这样过去了。

这确实是很多人所面临的难题，然而这并不意味着我们对此无能为力，别低估大脑的可塑性，我们的行为是可以被重新训练的。

只要你愿意停下来审视自己的习惯，给大脑一个重新设定节奏的机会，慢慢就能走出那个“自动驾驶”的循环。

不几天我刚看完一本书叫《数字极简》，书中讲得很有意思：

我们刷手机，不是因为我们真的“选择”了什么，而是我们的大脑已经默认进入了一种模式；而我们真正要做的，是跳出这个默认，重新掌控自己的“设定值”。

那么该从哪里开始呢？书中强调的一个办法是，给手机“做断舍离”。

把你最容易沉迷的App，比如短视频、社交媒体、购物软件和八卦新闻等，全都卸载掉。

不过放心，不是不再使用，而是换一种方式使用，比如只在电脑上打开网页版，而且设置固定时段。

这样一来，我们使用这些软件的频率就会大大降低。 

此外，很多时候我们忍不住刷手机，是因为除了手机，我们不知道自己还能做什么。

无聊、空虚、不确定……这些情绪需要出口，而手机正好填补了那个空白；所以，我们需要找到一些高质量的“现实活动”。

《数字极简》的作者也强调，我们不是要对抗科技，而是要用更有意义的现实生活，把那些被手机占据的时间找回来。

就像我为什么现在早上醒来不再刷手机，是因为我找到了替代品：去院子里运动、读书、构思写作和默想等。

体验过之后就知道，这些事物带给我们的满足和幸福远比刷手机带给我们的多。

找到除了刷手机之外的乐趣，用其他更有意义和价值的事情来填充我们的时间和生命。

你或许会觉得，早上不刷手机，好像也没改变什么。

但当你真的试着坚持几天，会惊讶地发现：整个人的状态和一整天的节奏都不一样了。

你开始对生活有更多掌控感，对事情更专注，对孩子更有耐心，思维也更敏锐清晰。原本的焦躁和疲惫，被一种温和但坚定的力量取代。

所以，不妨从明天起，给自己一个不一样的开始。

你会发现，那个真正清醒的自己，已经等你很久了。

瑞秋

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