微精选

（一)两脚开立,稍比肩宽,两臂自然垂于体侧。
（二)随吸气,两臂侧起向上划弧至头顶, 再从胸前徐徐下按至小腹前(图156、157)。重复3次。

(三)两掌相叠于小腹前·先顺时针由小圈到大圈摩腹9~18 圈,再反时针方向由大圈到小圈摩腹9圈。然后两手分别从身体两侧后伸,两掌分别贴左右肾俞穴,上下摩擦9次(图158)。

然后，搓势双掌抚摸面部、捏耳朵、擦风池穴。

要求与要点：
此法主要练意和气，均要求身体放松。凡吸气，将气吸入丹田:凡呼气,将气运达双掌。以意领气,意气相合。