脊柱
生活中一个非常常见的小动作把腰椎间盘给挤爆了!你的腰椎会不会也这么脆弱?生活中还有哪些动作可能会伤害我们的腰椎?我们又该如何应对?专家带来了简单实用的自测方法,在家就能测试自己的腰椎有没有出现问题。
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腰椎的结构就像砌墙,一层砖头一层水泥。椎间盘出了问题就相当于水泥粘合力下降,影响了砖头之间的稳定性,墙随时会倒塌。
那老年人的椎间盘和年轻时相比发生了什么改变,导致连生活中的一些常见动作都可能承受不了?生活中最伤腰的动作你知道吗?做哪些改变可以保护腰椎?
本期节目请到了中国人民解放军总医院骨科医学部副主任医师任大江分享自己的独家护腰秘籍。
在人体结构里,颈椎和腰椎的粗细差距不大,但颈椎仅支撑着脑袋,腰椎却支撑整个上半身。体重过大,对我们的脊柱和腰是非常不好的。
腰是身体的另一个“发动机”,没问题时我们感觉不到它的存在,但只要它一出问题,做各种事情都会受限。
椎间盘位于腰椎的两个椎体中间,外层结构叫纤维环,内部结构叫髓核。
正常的椎间盘含水量70-90%,有一定弹性和韧性,能起到缓冲作用,同时将上下椎体牢牢黏住,不容易产生晃荡。
1)年龄
随着年龄增长,椎间盘会老化和退变,纤维环会变薄,髓核逐渐丢失水分,椎间盘的弹性和粘连度下降。粘连度下降,椎体就容易晃荡,突出顶到神经,便会感觉到腰疼。
2)用腰方式
用腰方式不对,也会导致纤维环变薄、髓核鼓出,造成腰椎间盘膨出。
3)损伤之后未引起注意
如果损伤之后不加注意,还受了刺激,纤维环便有可能破裂,髓核也随之脱出,椎间盘变成黑间盘。
髓核脱出,刺激性极大,会产生化学刺激,刺激神经。专家指出,正常人的腰部神经是灰蓝色,经受髓核物质刺激的神经则是红肿的,此时不需要压迫神经,也会产生腰疼。
因此,在不同的年龄段,我们都要好好地保护腰椎、保护椎间盘、保护髓核。
神经压迫早期,腰部、腿部会产生疼痛感;随着病情发展,就会逐渐感觉到麻;
当病情发展到有腿木感觉,即自己感觉腿不是自己的时,代表着神经压迫已经到了比较严重的阶段,要及时就医。
专家提醒,有些人穿着拖鞋走路,时不时会把拖鞋甩出去,要注意是不是存在神经压迫,尽早就医检查。
腰椎间盘突出,要警惕腿部肌力下降,三招教您自测腿部肌力和腰椎健康。
动作要领:双腿并拢,弯腰,伸直手,尽力去触摸地。
正常情况下,我们能很顺畅地摸到膝盖以下,甚至脚背;
一旦在弯腰下摸过程中,感受到腿后侧的筋突然紧绷,感觉又酸又胀又疼,就意味着腰上可能出现了急性的神经压迫。
动作要领:双腿并拢,脚后跟着地,同时抬脚尖。
在抬脚尖的过程中,要看看自己能不能使上劲,感受腰部、腿部有没有明显的疼痛。如果出现抬不起来,或者单侧抬不起来,则需要尽快就医。
专家提醒,如果下肢力量不足,做动作的时候不稳,就需要家人搀扶着做,或者扶着桌子做,以防摔倒。
动作要领:人站稳,踮起脚尖,看看自己能不能在踮起脚尖时站稳。
不管是急性发病,还是陈年旧疾,在整个病程中,各位在感觉到腰疼、腿疼时,除了静养,还要特别关注腿部肌肉力量。
以上三个方法,能简单检测我们的下肢肌肉力量;如果动作完成不了,就要注意是不是产生了腰椎间盘突出、神经是不是受到了压迫。检测结果可以作为保守治疗和手术治疗的选择依据之一。
1)小包
小包能装的东西不多,不管是斜跨背还是单肩背,都不会对腰椎产生太大的影响。但专家建议,尽量选择斜挎小包,且斜跨方向应时常变换,平衡腰椎所受压力。
2)通勤单肩包

通勤包里通常会有电脑、水杯等重物,如果长期单肩背,就会造成腰椎受力不均,导致损伤。
3)双肩包
双肩包容量大,人们也许会背很重的东西,这时如果单肩背,会对腰椎造成损伤。
专家建议:
①背法
背双肩包时,要双肩背,平衡两边压力,同时书包上缘最好与肩膀平齐,保持书包与后背贴合。
如果肩带过于松弛,书包的重量会带着人后仰,此时颈肩部需要与这个作用力对抗,会造成颈肩部的疲劳。
②书包选择
如果需要携带的东西很多、很重,可以选择有胸带的双肩包。这样背双肩包时,会像自身穿了一件马甲,让整个上半身承受书包重量,减少对肩颈和腰椎的压力。
除此之外,双肩包肩带应达到4-6cm的宽度,减小肩膀所受压强。
③书包里物品的收纳方法
越重的物品,放的位置应该越靠近后背,防止书包向后倒、增加肩颈的压力,还可以节省力气。
当我们弯腰洗脸、弯腰干活时,重心会前移,此时需要脊椎和腰椎提供更大的力量,来保持人的稳定。
专家建议,当我们弯腰做事时,首先要降低重心。
以弯腰洗脸为例:
①双脚分开扎马步,并保持腰不动,脸就会靠近脸盆;
②撅屁股,腰不动,脸就可以凑近水龙头洗脸。
以拿地上的西瓜为例:
①垂直蹲下,不弯腰,将西瓜拉至尽量靠近自己的位置;
②伸直双手抱瓜,不弯腰,靠下肢力量直接站起。
③注意:腿脚、膝盖不好的叔叔阿姨不适合蹲起取物的方法,可以尽量不将东西放地上,避免大幅度蹲起。
1)医生所说的“腰疼睡硬板床”,并不是指直接睡在硬的床板或地上,而是选择相对硬但能贴合腰椎的床垫,多躺躺。
2)当我们平躺在床上,腰部无法与床相贴合时,可以蜷起腿或在腘窝下(膝盖后侧)放一个枕头。这样可以使腰大肌、髂腰肌放松,腰放松下陷,与床贴合。
3)当我们侧睡,一条腿伸直、另一条弯曲成直角时,腰会受到一个扭力,可能会造成损伤。可以在弯曲腿下面,放一个枕头垫着,保持腰在一条线上。
此外,专家还提醒大家腰疼发作的急性期不可运动,要坚持休息,等腰不疼了,可以做一些合适的运动来健腰。
考考大家有没有认真看:正确睡硬板床的方法是什么?
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