To Your Health
健康人生
– 会吃，会生活 –
一顿饭，任何饭食，
都会引起免疫反应和炎症，
无论多轻微。
这一不起眼而短暂的现象，
是人类最原始的行为的一种适应性反应，
和过度、持续的炎症不同–
后者是由特定饮食模式和其他环境因素
所引发，
会导致慢性炎症性疾病。
——【美】希尔帕 拉维拉
炎症与很多疾病的诱发相关：心脑血管，癌症，心脏病，神经退行性疾病，我们要在拐点出现之前控制自己体内的炎症。
如果我们从现在开始注意饮食、环境、运动，注意生活中的压力，你就会发现，自己能够慢慢扑灭体内的炎症之火。
控制炎症的方法：
1、少油少盐，少吃重油重盐的食物，少点外卖，少吃零食；
2、多补充膳食纤维，多吃深色蔬菜，深海鱼，藻类，食物的颜色要多彩，宜地中海饮食，多吃完整（非榨汁）水果；
3、多吃自然发酵的食物会促进肠道产生益生菌；
4、多运动也能消除体内炎症，拉伸，活动关节等，每周的定量运动；
5、生活接地气：讲卫生不等于过度干净，过度干净容易让孩子过敏；
6、适当的忍受饥饿：饥饿可以让体内产生雷帕霉素，这种东西会延长哺乳动物的寿命，所以人可以适当饿一点，一周两次轻断食可以延长寿命（古话说要想孩儿安，三分饥与寒）
7、内心清静是非常重要的一件事，因为压力的变化，人和外界的交流，以及人与人之间的关系，都跟我们的体内炎症有关。
还有以后要坚持吃核桃，日前一项最新研究发现：爱吃核桃的人，全身炎症、癌症风险都降低了！
转发给你爱的人吧！
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