为了减肥，不少人费尽心思
但许多人不知道的是
以下这些看似“放肆”的习惯
你以为会变胖
实际特别减肥↓↓
运动完不吃=白练？有研究发现，运动后，高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点（相当于一个1.7米的成年人约减了3.5斤），还明显减少了深夜零食的摄入频率。另外，也有研究提供了有力佐证：如果运动完2小时内，还没有营养补充进来，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%。
碳水：可以迅速补充肌肉和肝脏中的糖原储备，防止肌肉分解。
蛋白质：会刺激肌肉蛋白大量增加，利于肌肉修复和增长。
碳水+蛋白质：1+1＞2，能最大程度上优化运动后的恢复过程——有助于快速恢复能量，显著增加肌糖原的合成效率。
碳水的摄入，能够刺激胰岛素分泌，而胰岛素能够调节FoxO1（人体内的一种调控因子）的活性——胰岛素分泌增加，FoxO1磷酸化失活，从而抑制住食欲。
①避免高糖、高热量水果；
②吃营养素密度高的水果。
纯吃素的饮食模式下，丢失的多是水分和肌肉，长期低能量摄入可能触发代谢保护机制，让减脂更难。
万万没想到，吃肉才是减肥“外挂”。减肥时保证充足蛋白质摄入，能有效减轻体重、降低脂肪量，还能调节血脂健康。
①首选鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉（海鲜类和禽肉）等，畜肉如牛肉、猪肉、羊肉等次选；
②以瘦肉为主，带皮、带筋膜、油脂多的不选；
③烹饪时，尽可能去皮、去肥肉，不吃酱肉、烟熏肉、腌肉、火腿、香肠等高盐、高油的加工肉。
①睡得早，在22~23点之间入睡；
②睡得久，睡眠时间维持在7小时左右。