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很多人总觉得腰容易累、夜尿频繁，白天没精神还爱犯困，其实这些小毛病都和肾的状态息息相关。养肾真不用跟风买补剂、花大价钱，这 44 个小方法全是日常能落地的小事 —— 从喝水时机、作息习惯，到简单的饮食调整、久坐时的小动作都有。跟着做不仅肾会慢慢舒服，整个人的气色、精力也会肉眼可见变好，快往下看，收藏起来慢慢实践！

一、多揉腹清晨或睡前揉揉肚子，双手重叠，以肚脐为中心，转圈柔按慢慢扩大到整个腹部，有助于消化，揉完记得盖好肚子

二、按涌泉穴涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处当脚屈指时，脚底前凹陷处将拇指或食指的指端放于左心涌泉穴出来为按揉每天揉100次为宜

三、仰卧双手掌心搓热后捂在肚脐正下方三寸处的位置，按顺时针方向揉36圈逆时针在揉36圈

四、还阳卧，身体自然，平躺，双腿弯曲两脚心相对脚后跟尽量向着会y部，靠近双手放一腹部掌心，向着腹部睡前15到30分钟

五、金刚跪双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，后背直立对坐，15分钟左右，然后气血流向膝盖使养分输送均匀

六、踮脚战栗时，双脚并拢，脚跟抬起用脚尖站立在慢慢放下脚跟，重复10次一组，根据个人能力做两到三组

七、不要憋尿，有尿液赶紧上厕所，酒憋伤肾，上班族每小时起来走走接水或伸懒腰，避免久坐压迫腰腹，下班多散步

八、多泡脚，睡前泡一下一周泡个两三次适当的泡脚，能帮助舒缓身体，放松心情，改善睡眠，每天用40度左右温水泡脚15分钟加生姜片或艾草包泡完搓脚心促进血液循环，肾怕冷暖脚能护腰

九、饮食清淡盐多加重肾负担，每天不超过5克，少吃咸菜，辣条，用葱姜蒜代替部分盐调味火锅每月最多一次，在饮食上都是黑豆，黑芝麻，黑米牛肉，羊肉，瘦猪肉，鱼虾，优质蛋白，山药等食物

十、双手攀足两手攀足可固肾腰，其动作可使脊柱大幅度前屈后伸，可激发足少阴肾经促进血液循环，对补肾气有很好的作用

十一、情绪稳定，情绪不好，会对身体造成负担，建议平时保持良好的心态和积极的生活态度，可以默念八字箴言，关你屁事，关我屁事来控制好自己的情绪

十二、腰腹保暖，穿高腰裤或加绒裤腰，尤其空调房盖住后腰，天冷天暖宝宝完成睡觉，穿长款睡衣，避免肚脐着凉

十三、睡觉穿袜子，穿袜子，睡觉可以降低寒气，从脚底进入机体的风险和提升足部温度，但注意不要穿太紧的袜子，会影响血液循环

十四、吞口水吞咽津液，可以滋养肾精起到保湿的作用如果不相信可以做一个实验，只要口里有唾液，就把它吐出来，最多一天时间就会感到腰部酸软，身体疲劳

十五、老话说根筋堵全身毒，每天晚上7:00之前从大腿处稍用力向前，推到膝盖反复推上50遍，能帮助畅通干净，促进血液循环

十六、肾怕惊吓和长期压力，浴室深呼吸数到时再处理烦躁时听音乐散步，少和人争执，睡前冥想10分钟放松

十七、揉耳，利用空余时间，用双手捏搓拉揉两耳3分钟不拘手法，耳朵变红有温暖感即可

十八、叩齿每天早晚刷牙之后可以是，轻轻叩齿30次会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下，能起到滋养肾经的作用

十九、养肾护肾主食推荐：蒸玉米，蒸毛豆，蒸山药，蒸莲藕，蒸板栗，蒸南瓜，蒸土豆

二十、克制欲望，适当的克制欲望，有助于养肾护肾，体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房事劳动过度会伤精，因此一定要量力而行劳作有度，房shi 有节

二十一、搓腰将两手对搓发热后仅按腰眼部每天早晚各一次，每次50遍左右

二十二、多吃蛋白质和锌，摄入充足的心，蛋白质等食物可以加快身体代谢，富含新食物，有牛肾，猪肝肌鲜等含蛋白质高的有牛肉，鱼虾奶豆食品

二十三、补肾吃什么？补得最快，一，洋葱滋补肾脏，二，韭菜激发阳气，三，鲈鱼激发阳气，四，山药补肾固精无芋头，健脾补虚六黑芝麻，滋补肾脏。

二十四、提肛运动，将肛门向上提，然后放松，接着在往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气，每次做50次，随时都可以进行

二十五、早睡不熬夜，晚上11:00前躺下睡够七到8小时，现在夜间修复熬夜耗元气，睡前少玩手机，泡脚或听轻音乐助眠

二十六、睡前用拇指按压脚底前掌凹陷处涌泉穴，顺时针揉三到分钟，两侧交替能引火归元，缓解腰酸腿软

二十七、少吃饭少吃每顿七八分饱，养胃要适当保持饥饿感，一定要细嚼慢咽，脾胃的工作负担越清，脾胃健康了，营养成分更好吸收

二十八、狠狠的睡觉，每天睡几个小时10:00前比自己睡觉，7:00起床，坚持21天，慢慢感受身体的变化

二十九、跳绳可以促进代谢，久坐不动，长时间会降低代谢的速度，使体内多余的脂肪及糖分难以在第一时间分解排出体外

三十、擦腰，搓热手掌放在腰部肾俞穴，上下花花圈柔按以温和的力度，按至腰部感到温暖

三十一、搓弹双耳，轻捏双耳耳垂，搓摩至发红发热，然后揪住耳垂往下拉再放手让耳垂弹回每天两三次每次20下

三十二、双腿有力，肾主骨生髓，充盈于脊骨，上达于脑肾jing 充足的人精髓生化正常，脊柱内骨髓充盈，自然挺拔而有力少有疼痛

三十三、金鸡独立，金鸡独立，需要练习者精神集中到脚底，气血从心脏引回脚底，加速下肢的血液循环带走肾精里面的垃圾，起到强肾补肾的效果

三十四、伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进循环疏通全身经络帮助把体内的浊气排出去，伸懒腰后全身舒畅，疲惫感一下就没了

三十五、站桩两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲向下微蹲含胸背部腰挺拔，经常练习可以让肾气充足筋骨强健

三十六、多晒太阳，阳光具有温和的作用，可以帮助补充氧气而充足的氧气有助于推动气血运行晒太阳的时间，夏季早上9:00到10:00，春秋早上10:00到11:00，冬季早上11:00到12:00

三十七、少吃高糖，高脂食品这类食物可能导致体内代谢异常，影响x功能，因此应减少或避免使用巧克力糖果，油炸食品以及肥肉等

三十八、脚后跟走路打，不迈开脚跟着地脚长着地，不要弯曲膝盖迈步时，脚尖伸直，这个方法走路可以刺激肾经的穴位

三十九、少喝水，喝水，看人的体质，气血虚，脾胃代谢还不好的，容易积攒湿气，水就要饲养喝，喝酒喝温热的，而不是多喝，适量饮水不会让肾脏负担大，给肾减减负

四十、饭后走一走，适当的运动能够有助于消化，能够起到健脾胃的作用，对肠胃肝脾肾都有好处，俗话说饭后百步走活到九十九说的也是这个意思

四十一、深蹲。双脚与肩同宽，然后弯曲膝盖下蹲至大腿与地面平行，在站直，每天做两到三组，每组10个

四十二、避免劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都会伤害肾脏，因此要劳作有度，方式有节，保持一个健康的生活节奏

四十三、适当的运动，俗话说睡觉，养阴运动养养瑜伽，慢跑金刚功，八段锦都是不错的选择

四十四、不吃凉的，少吃生冷，注意保暖，尤其是腹部和脚步，因为寒凉会使你的身体承受不住，所以伤脾胃阳气常吃凉性食物会导致肾虚加重

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