微精选

一、身体调适：别让“硬扛”拖垮了健康的你

护理工作是“体力+脑力”的双重消耗，国庆期间更要注意“劳逸结合”，别把“小不适”拖成“大问题”。

1、学会“偷懒式”休息：碎片时间也能充电

每工作2小时，抽5分钟“强制放松”：去护理站喝口水（温水最佳，避免咖啡/浓茶加重心悸）、拉伸一下僵硬的肩颈（低头弯腰照顾老人久了，颈椎压力是普通人的3倍！），或坐在窗边闭眼深呼吸10次（缓解缺氧导致的头晕）。

换班间隙“高效补能”：如果午休只有30分钟，优先补充蛋白质（比如1个鸡蛋/一杯牛奶）和碳水（1片全麦面包），比吃泡面更能恢复体力；如果实在没时间躺下，靠在椅背上闭目养神（哪怕10分钟），也能让大脑反应速度提升20%（研究显示，短睡眠可降低疲劳失误率）。

2、警惕“隐形伤害”：你的身体会“报警”

腰背保护：给老人翻身、搬移时，务必用“轴线翻身法”（一手托肩、一手托臀，保持老人身体成直线）或借助移位带/滑布（减少直接弯腰用力），避免腰椎间盘突出（护理员职业腰伤发生率高达45%！）。

手部养护：频繁洗手消毒后，涂一层凡士林或护手霜（秋冬季皮肤易皴裂），戴手套处理污物时选择透气款（长时间闷湿易引发湿疹）。如果手腕酸胀（可能是腱鞘炎前兆），用热毛巾敷5分钟/天，或向护士站要个护腕辅助支撑。

饮食与排泄：别因为忙碌就不吃饭！带个保温饭盒（装上易消化的粥、蒸蛋），避免低血糖导致心慌手抖；上厕所别憋着（长期憋尿易引发泌尿系统感染，女护理员尤其注意）——如果老人暂时不需要紧急照护，跟同事说一声：“我两分钟，回来马上接手！”

二、心理调适：你的情绪，同样值得被温柔对待

照顾长者的过程中，我们常被他们的依赖与信任温暖，但也可能因“节日里的长者落寞”“家属的焦虑传递”“高强度工作的疲惫”而累积情绪压力。这些感受很正常，请允许自己“有情绪”，更要学会“疏解情绪”。

1、接纳“节日愧疚感”：你没有“亏欠”谁

假期看到朋友圈里的家庭聚会、烟花美景，可能会想：“我也想回家啊……” 但请记得：你选择留在机构，本身就是对长者最大的爱——那些拉着你的手说“闺女，我不回去，跟你过年”的老人，需要的正是你的陪伴。

如果实在想家，和家属打个5分钟电话（避开老人休息时间），说一句“今年国庆我在陪爷爷奶奶，等过年我一定回家好好补上”，家人的理解会比“自我责备”更温暖。

2、释放“情绪垃圾”：别一个人扛着

和同事“互相兜底”：午休时和搭班的姐妹聊聊：“今天XX奶奶又闹着找女儿，我哄了好久”“我腿站得有点麻，你帮我顶10分钟”…… 护理团队的默契，往往就藏在这些“吐槽与分担”里。如果遇到特别难搞的长者（比如认知症老人反复骂人），别憋着，找护士长或资深同事取经（经验分享能减少60%的无助感）。

给情绪“找个出口”：下班后如果还有精力，可以听10分钟轻音乐（推荐班得瑞的《安妮的仙境》）、刷5分钟搞笑短视频（比如萌宠视频能快速提升多巴胺），或者给家里发条语音：“今天张爷爷教我唱红歌，可开心了！” 把“付出感”转化为“成就感”，会让你更轻松。

3、警惕“职业倦怠信号”：及时喊“停”

如果连续几天出现以下情况，请一定要重视：

明明很累却睡不着（失眠超过3天）；对老人说话不耐烦（甚至不想多看一眼）；吃饭没胃口，体重短时间内下降明显。

这些可能是“职业倦怠”的早期信号！别硬撑，和护士长/主管说：“我最近状态有点紧，想调个班/休息半天。” 机构永远需要“健康的护理员”，而不是“硬撑的战士”。

三、团队支持：你不是一个人在战斗

国庆期间，机构的每个岗位都在为“让老人安心、让家属放心”努力——厨师多做了软乎的寿桃包，医生多查了一次房，后勤师傅多检查了一遍扶手…… 而你，不是孤军奋战。

1、主动求助，是智慧不是软弱：如果某位长者特别难照顾（比如刚入住的失智老人夜间躁动），别自己熬通宵，和护士长说：“王奶奶今晚睡不踏实，能不能帮我一起值个夜？” 团队的力量，能让压力减半。

2、记录“小确幸”，留住温暖：准备一个小本子（或手机备忘录），记下假期里的温暖瞬间——“李爷爷偷偷塞给我一颗糖，说’闺女辛苦了’”“张奶奶的女儿发微信说’我妈说你们比亲孙女还亲’”。这些“被需要的幸福”，会成为你坚持下去的动力。

最后，想对你说：

亲爱的护理员，你弯腰为老人系鞋带的耐心，你哄失智老人吃饭时的温柔，你熬夜守在发烧老人床前的坚定…… 这些平凡的坚守，正在让无数老人的晚年有了“家”的温度。

但请别忘记，你的健康与快乐，同样是这个节日里最珍贵的礼物。照顾好长者的同时，记得给自己倒杯热水，给紧绷的肩膀捏一捏，对镜子里的自己说一句：“你做得很好，今天也要加油！”

愿每一个坚守的你，都能在守护他人的同时，被世界温柔以待。

注：本文所阐述的观点、分析及建议均为作者个人基于公开信息的独立判断，仅代表作者自身立场，不构成任何形式的投资建议、法律指导或决策依据。